Dzień bez alkoholu

DZIEŃ
BEZ
ALKOHOLU
1 czerwca
Dzień bez alkoholu, który obchodziliśmy na początku
czerwca, to dobry pretekst, aby przyjrzeć się naszym
nawykom i porównać je z ogólnymi zasadami dot.
picia alkoholu, które warto znać.
Większość ludzi jest w stanie przez całe życie pić alkohol w sposób kontrolowany, czyli
decydując o tym kiedy i ile wypiją. Problem z kontrolą dotyczy ok. 10-12% osób w Polsce.
Kontrola spożycia – limity
Mężczyźni
• Jeżeli pijesz alkohol codziennie – nie przekraczaj granicy 4 jednostek (patrz tabela poniżej) standardowych (tzn. 40 g
czystego, 100% alkoholu) dziennie. Cztery jednostki alkoholu to: 2 półlitrowe piwa, 2 kieliszki wina (12%)
o pojemności 200 ml lub 120 ml wódki.
• W ciągu tygodnia nie pij więcej niż 280 g czystego alkoholu, co jest równoważne z ok. 13 półlitrowymi butelkami
piwa, nieco ponad 3 butelkami wina (o pojemności 0,75 litra) lub 0,8 litra wódki.
• Pijąc okazjonalnie nie przekraczaj jednorazowo 6 jednostek standardowych (60 g czystego alkoholu), tzn. nie wypijaj
przy jednej okazji więcej niż 3 półlitrowe butelki piwa, 3 kieliszki wina o pojemności 200 ml każdy lub 180 ml wódki.
Kobiety
• Jeżeli pijesz alkohol codziennie – nie przekraczaj granicy 2 jednostek (patrz tabela poniżej) standardowych (tzn. 20 g
czystego, 100% alkoholu) dziennie. Dwie jednostki alkoholu to: 1 półlitrowe piwo, 1 kieliszek wina (12%)
o pojemności 200 ml lub 60 ml wódki.
• W ciągu tygodnia nie pij więcej niż 140 g czystego alkoholu, co jest równoważne z 7 półlitrowymi butelkami piwa,
niecałymi dwoma butelkami wina (o pojemności 0,75 l) lub 420 ml wódki (ok. 0,8 półlitrowej butelki wódki).
• Pijąc okazjonalnie nie przekraczaj jednorazowo 4 jednostek standardowych (40 g czystego alkoholu), tzn. nie wypijaj
przy jednej okazji więcej niż dwie półlitrowe butelki piwa, 2 kieliszki wina o pojemności 200 ml każdy lub 120 ml
wódki.
Standardowa jednostka alkoholu znajduje się w:
Rodzaj napoju
Pojemność
A w typowej butelce…
Piwo jasne – 5%
200 ml
0,5 l = 2,5 jednostki
Piwo jasne mocne – 6,5%
150 ml
0,5 l = 3,2 jednostki
Wino lekkie – 14%
75 ml
0,75 l = 10 jednostek
Wino ciężkie – 16%
65 ml
0,75 l = 12 jednostek
Wódki smakowe – 35%
30 ml
0,5 l = 17 jednostek
Wódka czysta – 40%
25 ml
0,5 l = 20 jednostek
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. Zachęcamy do kontaktu pod adresem: [email protected]
DZIEŃ
BEZ
ALKOHOLU
1 czerwca
Dzień bez alkoholu, który obchodziliśmy na początku
czerwca, to dobry pretekst, aby przyjrzeć się naszym
nawykom i porównać je z ogólnymi zasadami dot.
picia alkoholu, które warto znać.
Zachowuj przynajmniej dwa dni abstynencji w tygodniu!
Każdy z nas indywidualnie reaguje na alkohol. Przedstawione informacje mają charakter wskazówek. Nie ma jednak uniwersalnych
kryteriów ani też definicji „bezpiecznego picia”, a podane limity nie gwarantują, że osoba pijąca alkohol nie uzależni się.
Dlaczego limity spożycia są inne dla kobiet a inne dla mężczyzn?
Kobiety mają inny poziom tkanki tłuszczowej, tkanki mięśniowej i wody w organizmie niż mężczyźni.
To sprawia, że organizm kobiety inaczej radzi sobie z trawieniem alkoholu. W rezultacie, kobiety są
bardziej narażone na rozwój problemów zdrowotnych, np. chorób wątroby, nawet przy niższych
poziomach spożycia alkoholu, niż mężczyźni.
Planowanie spożycia alkoholu polega na określeniu 4 założeń
przed rozpoczęciem konsumpcji:
1. Jakiego rodzaju alkohol wypiję (tylko jeden rodzaj).
2. Jakiego rodzaju kieliszka/szklanki użyję i ile ich wypiję.
3. Ile to będzie w przybliżeniu jednostek standardowych ( jedna jednostka standardowa jest usuwana
z organizmu do 1 godziny).
4. O której zakończę konsumpcję i o której mogę się spodziewać odzyskania trzeźwości (poziom 0,0 promila).
Nie ma na rynku środków bez recepty, które przyspieszają
usuwanie alkoholu z organizmu.
Można mieć wpływ na objawy kaca (spożycie dużej ilości wody w czasie picia, spożycie pokarmów
słodkich lub kwaśnych z dużą ilością witaminy C), ale sam kac nie jest związany ze stężeniem
alkoholu we krwi, lecz jest rezultatem jego rozkładu w organizmie.
Zawsze, gdy nie masz pewności, czy po spożyciu alkoholu jesteś już trzeźwy, wykonaj test
alkomatem z atestem.
Poziom alkoholu we krwi można obliczyć przy użyciu specjalnego programu stworzonego przez
Państwową Agencję Rozwiązywania Problemów Alkoholowych - http://www.alkoholoweliczydelko.pl/
Po co pozwalać, aby alkohol stanął pomiędzy Tobą a wartościowym spędzaniem wolnego czasu?
Może zamiast siedzieć przy drinkach warto zrobić coś dla swojego zdrowia i zrelaksować się
dzięki aktywności fizycznej?
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. Zachęcamy do kontaktu pod adresem: [email protected]