pobierz - AWF Biała Podlaska

KARTA PRZEDMIOTU
1.
NAZWA PRZEDMIOT: Zajęcia ruchowe - CrossFit- trening
funkcjonalny
2.
KIERUNEK: Wychowanie fizyczne. Specjalność: wychowanie fizyczne w służbach
mundurowych
3.
POZIOM STUDIÓW1: I stopień – studia stacjonarne
KOD
WF/I/st/38b
4.
ROK/ SEMESTR STUDIÓW: I, II lub III rok/I, II, III, IV, V lub VI semestr
5.
LICZBA PUNKTÓW ECTS: 2
6.
LICZBA GODZIN: 30
7.
TYP PRZEDMIOTU2: fakultatywny
8.
JĘZYK WYKŁADOWY: polski
9.
FORMA REALIZACJI PRZEDMIOTU3: ćwiczenia, samodzielne prowadzenie zajęć
przez studenta
10.
WYMAGANIA WSTĘPNE I DODATKOWE (np. przedmioty poprzedzające):
Uczestnik zajęć ruchowych do wyboru - crossfit- trening funkcjonalny zna podstawowe
treści z zakresu nauk biologicznych, socjologicznych. Osoba biorąca udział w zajęciach
posiada niezbędny poziom sprawności fizycznej – siłowej, deklaruje czynny udział w
zajęciach rekreacyjno- sportowych.
1
Stacjonarny, niestacjonarny, e-learning
Obowiązkowy, fakultatywny.
3
Wykłady, ćwiczenia, laboratoria, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.
2
11.
CEL PRZEDMIOTU: Zapoznanie studenta z nowoczesną formą pracy nad siłą ogólną
organizmu, z wykorzystaniem najnowszej generacji sprzętu, oraz dawno już znanego
sprzętu w nieznany dotąd sposób użytkowania. Wskazanie na różne formy możliwe do
zastosowania w różnych miejscach dla osób w każdym wieku.
12.
Odniesienie
do
kierunkowych
efektów
kształcenia
(symbol)
PRZEDMIOTOWE EFEKTY
KSZTAŁCENIA4
P_W01. Student zna podstawowe funkcje
K_W02
M1_W01
M1_W02
SN_Wa
K_W13
M1_W06
K_W25
M1_W07
M1_W10
SN_Wk
K_W26
M1_W07
M1_W10
SN_Wb
organizmu, reakcje na stosowane obciążenia
wysiłkiem
fizycznym.
Rozumie
Odniesienie do
obszarowych efektów
kształcenia i
standardów kształcenia
nauczycieli
(symbol)
warunki
utrzymania kondycji fizycznej i adaptacji do
stosowanych obciążeń.
P_W02. Student zna i potrafi stosować dietę
zgodnie z zasadami zdrowego żywienia, dba o
higieniczny styl życia.
P_W03.
Student
zna
poprawną
technikę
wykonania ćwiczeń z obciążeniem zewnętrznym
oraz
poprawne
zasady
asekuracji.
Stosuje
poprawną kolejność ćwiczeń w nauczaniu
techniki.
Zna
przepisy
organizacyjne
i
współzawodnictwa w crossficie, podnoszeniu
ciężarów prowadzonych w różnych formach
zajęć rekreacyjnych i sportowych.
P_W04. Student zna zasady stosowane w
nauczaniu
techniki
bojów
olimpijskich
w
podnoszeniu ciężarów, metodyki treningu siły
Przeprowadza
testy
sprawdzające
poziom
sprawności stosowane w kwalifikacji do sportu.
Rozumie
4
wieloetapowość
szkolenia
dzieci,
Efekty kształcenia w zakresie wiedzy (P_W), umiejętności (P_U) i kompetencji społecznych (P_K).
młodzieży i osób starszych.
P_U01. Student umie konstruować trening
K_U04
M1_U02 M1_U04
M1_U05 M1_U06
M1_U08 M1_U09
M1_U12 M1_U13
K_U21
M1_U01 M1_U03
M1_U07 M1_U11
SN_Uc
zdrowotny dla osób w różnym wieku. Potrafi
dozować
obciążenie
wypoczynkowe
siłowego.
w
Potrafi
stosując
trakcie
stosować
przerwy
zajęć
treningu
wybrane
testy
sprawności siłowej oraz wybierać uzdolnionych
sportowo.
P_U02.
Student
posiada
umiejętność
poprawnego pokazu i objaśnienia techniki z
zastosowaniem przyborów i przyrządów do
treningu siły. Umie objaśnić prawidłowy sposób
asekuracji podczas ćwiczeń z obciążeniem,
stosuje wybrane metody w nauczaniu i treningu
różnicując wiek i poziom sprawności. Zna
regulaminy organizacyjne zawodów potrafi je
organizować i przeprowadzić.
P_K01.
Student
uczestniczy
w
życiu
sportowym środowiska propagując wartości
kultury fizycznej.
K_K01
K_K02
M1_K01 M1_K03
M1_K04 M1_K06
M1_K09 M1_K05
SN_Kf M1_K08
SN_Ke
13.
METODY OCENY EFEKTÓW KSZTAŁCENIA
Symbol
przedmiotowego
efektu kształcenia
Metody (sposoby) oceny5
Typ oceny6
Forma
dokumentacji
P_W01, P_W02
ocenianie ciągłe
podsumowująca
praca pisemna
P_W03, P_W04
zaliczenie pisemne
podsumowująca
praca pisemna
P_U01
ocenianie ciągłe
podsumowująca
praca pisemna
P_U02
sprawdziany poszczególnych
podsumowująca
arkusz zaliczeń
formująca
konspekt zajęć
prób: Przysiad ze sztangą na
barkach, wyciskanie leżąc,
martwy ciąg, podciąganie na
drążku
ocenianie ciągłe
P_K01
14. TREŚCI PROGRAMOWE
Forma
zajęć7
Treść zajęć
(liczba godz.)
Zapoznanie z zasadami bezpieczeństwa panującymi na
siłowni, regulamin siłowni, sposoby asekuracji i samo
asekuracji
podczas
ćwiczeń
Technika
ćwiczenia
(2)
Symbol
przedmiotowych
efektów
kształcenia
P_U02 P_W01
P_W03
wykonania
ćwiczeń kształtujących globalne partie mięśniowe:
Przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie leżąc,
martwy ciąg, podciąganie na drążku.
Początkowy sprawdzian siłowy studentów z Przysiadu
ze sztangą na barkach, wyciskania leżąc, martwego
ćwiczenia
(2)
P_U02 P_W04
ćwiczenia
(2)
P_U01 P_W03
ciągu, podciągania na drążku.
Podstawy
treningu
funkcjonalnego.
i zastosowanie metody obwodowej treningu.
5
Zasady
Ocenianie ciągłe (bieżące przygotowanie do zajęć), śródsemestralne zaliczenie pisemne, śródsemestralne
zaliczenie ustne, końcowe zaliczenia pisemne, końcowe zaliczenia ustne, egzamin pisemny, egzamin ustny,
praca semestralna, ocena umiejętności ruchowych, praca dyplomowa, projekt, kontrola obecności
6
Formująca, podsumowująca.
7
Wykłady, ćwiczenia, laboratoria, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.
Zasady i zastosowanie metody stacyjnej. Nauczanie
techniki rwania sztangi.
ćwiczenia
(2)
P_U02 P_W04
ćwiczenia
(2)
P_U02 P_W03
ćwiczenia
(2)
P_U01 P_W03
ćwiczenia
(2)
P_U02 P_W01
ćwiczenia
(2)
P_U02 P_W03
ćwiczenia
(2)
P_U02 P_W03
ćwiczenia
(2)
P_K01 P_U01
P_W03
Trening funkcjonalny w terenie.
ćwiczenia
(2)
P_U02 P_W03
Prowadzenie zajęć w formie fitness, aerobic, pilastes.
ćwiczenia
(2)
P_K01 P_U01
P_W01
ćwiczenia
(2)
P_U01 P_W02
ćwiczenia
(2)
P_K01 P_U02
P_W04
ćwiczenia
(2)
P_K01 P_U02
P_W04
Zasady i zastosowanie metody izometrycznej
Zasady
i
zastosowanie
metody
ciężkoatletycznej.
Doskonalenie techniki rwania sztangi.
Zasady
i
zastosowanie
metody
kulturystycznej
Wprowadzenie zasad treningu Weidera. Pokaz, opis,
ćwiczenia praktyczne. Doskonalenie techniki rwania
sztangi i podrzutu sztangi na nożyce.
Zapoznanie
z
zasadami
tworzenia
jednostek
treningowych, wprowadzenie do zasady zmienności
pracy
mięśniowej
poprzez
ćwiczenia
stacyjne,
obwodowe. Metodyka nauczania zarzutu na klatkę
piersiową.
Doskonalenie rwania i zarzutu sztangi na klatkę
piersiową.
Ćwiczenia ukierunkowane rwaniowe jako środek do
doskonalenia techniki rwania technicznego.
Podrzutowe ćwiczenia ukierunkowane jako środki
doskonalące zarzut i górę na nożyce.
Przykładowy zestaw obwodu stosowany w treningu
funkcjonalnym.
Zestaw ćwiczeń rozciągających przeznaczonych dla
ludzi w różnym wieku podejmujących aktywność
fizyczną.
Zapoznanie z zasadami układania diety podczas treningu
siłowego,
suplementacja.
Doskonalenie
dwuboju
olimpijskiego.
Podsumowujący sprawdzian możliwości siłowych w
przysiadzie ze sztangą na barkach, wyciskaniu na ławce
leżąc, martwym ciągu, podciąganiu na drążku.
Rywalizacja w konwencji crossfit.
15. NARZĘDZIA DYDAKTYCZNE:
Gryf o wadze 5kg,10kg,15kg,20kg, Dzwony Kettla 17kg, 25kg, 32kg, Laski gimnastyczne
Sandbag Blak – worek z piaskiem, Chains – łańcuchy, Power sprint – uchwyt do testowania
szybkości, Battle – lina treningowa, Cordura – kamizelka z obciążeniem
Kółka siłowe z taśmą, Crossfit stacje przenośne, Manekin zapaśniczy
Piłki lekarskie
16.
WARUNKI ZALICZENIA:
Warunkiem zaliczenia zajęć ruchowych do wyboru - crossfit- trening funkcjonalny jest
aktywny udział w zajęciach, uzyskanie pozytywnych wyników oceniania ciągłego
( bieżącego przygotowania do zajęć) jak również uzyskanie pozytywnej oceny z
zaliczenia końcowego w formie pisemnej.
17.
PRZYKŁADOWE ZAGADNIENIA:
- Historia ćwiczeń siłowych w Świecie i Polsce.
- Idea treningu Cross Fitness.
- Wyjaśnij pojęcie trening funkcjonalny.
- Wpływ ćwiczeń siłowych na zdrowie człowieka.
- Jak zorganizować lekcję (trening) Cross Fitness?
18.
LITERATURA PODSTAWOWA I UZUPEŁNIAJĄCA8:
1. Brzózka T. (2010). Fitness dla mężczyzn. Siedmiogród. Wrocław.
2. Delavier F., Gundill M.(2011). Modelowanie sylwetki metodą Delaviera. Wrocław.
3. Kowaluk G., Sacharuk J. (2003). Kulturystyka- metody treningu, żywienia, odnowy
biologicznej. Target Biała Podlaska.
4. Kruszewski M. (1982). Jak urozmaicić trening ciężarowców. Sport Wyczynowy, nr 11.
5. Sacharuk J., Kopański R., Kopański D.(2003). Przegląd metod i systemów treningowych
stosowanych w rozwoju siły mięśni nóg. Materiały informacyjno-szkoleniowe PZPC za
pierwsze półrocze 2003 roku. Warszawa. s. 158-176.
6. StefaniakT. (1999). Atlas ćwiczeń kulturystycznych. Wrocław.
7. Weider J. (1993). Kulturystyka. Comes .
Literatura uzupełniająca:
1. Jówko E., Sacharuk J. i wsp. (1999). Wpływ kreatyny i 3-hydroksy 3-metylomaślanu (HMB)
na wydolność mięśni podczas intensywnego treningu siłowego. Med. Sport., nr 100, s.38-41.
2. Tomaszewski W. (1998). Kalendarz kulturysty. Żywienie i wspomaganie. Medsportpress.
3. Trzaskoma Z.( 2003). Maksymalna siła mięśniowa i moc maksymalna kobiet i mężczyzn
uprawiających sport wyczynowo. Studia i monografie AWF WarszawaNr 94.
8
Dostępna w czytelni lub bibliotece.
19. OBCIĄŻENIE PRACĄ STUDENTA
Forma aktywności
Liczba godzin
na zrealizowanie
aktywności w semestrze
0
a) Realizacja przedmiotu: wykłady
c) Realizacja przedmiotu: laboratoria
d) Egzamin
e) Inne godziny kontaktowe z nauczycielem
Łączna liczba godzin zajęć realizowanych z
udziałem prowadzącego (pkt. a +b + c + d + e)
f) Przygotowanie się do zajęć
h) Przygotowanie się do egzaminu/zaliczenia
końcowego
i) Wykonanie zadań poza uczelnią
30
0
0
0
30
10
Samokształcenie
g) Przygotowanie się do zaliczeń/kolokwiów
Zajęcia wymagające udziału
prowadzącego
b) Realizacja przedmiotu: ćwiczenia
10
0
0
Łączna liczba godzin zajęć realizowanych we
własnym zakresie (pkt. f + g +h + i)
20
Razem godzin
50
(zajęcia z udziałem prowadzącego + samokształcenie)
Liczba punktów ECTS
20.
2
PROWADZĄCY PRZEDMIOT (IMIĘ, NAZWISKO, ADRES E-MAIL,
KATEDRA, ZAKŁAD, NR POKOJU)
dr Jarosław Sacharuk [email protected], (Katedra Teorii i Praktyki
Sportu, Zakład Sportów Walki i Podnoszenia Ciężarów, pok. 108)