7.3. Odepchnięcie tylną łyżwą, jazda w przód Postawa

Nauka jazdy na łyżwach i gry w hokeja na lekcjach wychowania fizycznego
7.3. Odepchnięcie tylną łyżwą, jazda w przód
Postawa wyjściowa: tułów wyprostowany, lekko pochylony do przodu, ramiona lekko
uniesione do góry, stopa prawa wysunięta do przodu, ustawiona
równolegle do kierunku ruchu, stopa lewa skierowana czubkiem
buta w bok pod kątem 70–80 stopni w stosunku do stopy prawej,
nogi lekko ugięte w kolanach
Ruch: odpychanie się od lodu wewnętrzną krawędzią lewej stopy, wykonanie
poślizgu na lekko ugiętej prawej nodze, utrzymanie w trakcie poślizgu uniesionej prostej nogi lewej z tyłu, przeniesienie wolnej nogi do
przodu, dostawienie jej do nogi prawej; zmiana pozycji nóg
Uwagi:najczęstsze błędy to:
– zgięcie nóg w stawach skokowych na zewnątrz lub do środka,
– oba kolana ściśnięte ze sobą,
– odpychanie się od lodu czubkami łyżew, a nie całą wewnętrzną krawędzią
łyżwy,
– zbyt słabe i nierównomierne odepchnięcie jedną z nóg,
– brak ugięcia w stawie kolanowym nogi znajdującej się w poślizgu i brak
wyprostu nogi w stawie kolanowym po wykonaniu odepchnięcia,
– jazda na prostych nogach,
– brak płynności przejścia z jednej nogi na drugą,
– nadmierne pochylenie tułowia do przodu lub zbytnie wyprostowanie,
– zbytnie skręty tułowia,
– głowa opuszczona w dół, wzrok skierowany na lód,
– zbyt bliskie trzymanie ramion przy tułowiu,
– zbyt wysokie trzymanie kija do hokeja nad lodem
Odmiana ćwiczenia:
• Po odepchnięciu się wielokrotnie tą samą nogą od lodu (Rys.10a) dołączanie wolnej
nogi i wykonanie jazdy obunóż (Rys.10b). Wykonanie ćwiczenia na drugą nogę.
a
b
Rys. 10 Wielokrotne odepchnięcia jedną nogą, jazda obunóż w przód
– 21 –
B-01-45_Lyzwiarska pasja.indd 21
11-03-21 12:41
Nauka jazdy na łyżwach i gry w hokeja na lekcjach wychowania fizycznego
• Wykonanie naprzemiennych odepchnięć od lodu (Rys. 11a), wykonanie poślizgu
na jednej nodze z kijem do hokeja (Rys. 11b).
a
Rys. 11 Poślizg na jednej nodze
b
• Wykonanie poślizgu z kijem hokejowym na obu nogach między ustawionymi stojakami (Rys. 12).
Rys. 12 Poślizg obunóż z kijem, między stojakami
– 22 –
B-01-45_Lyzwiarska pasja.indd 22
11-03-21 12:41