Pobierz

30 dni do sukcesu
April 14th, 2005 by Steve Pavlinal
Bardzo potężnym narzędziem rozwoju osobistego jest 30 dniowy okres próbny. Jest to koncept, który pożyczyłem
od przemysłu internetowego, polegający na tym, że możesz ściągnąć próbną wersję programu i wypróbować ją
przez 30 dni bez żadnych zobowiązań – dłuższe używanie wiąże się z zakupem pełnej wersji. Jest to także świetny
pomysł by wypróbowywać nowe nawyki, a co najlepsze, jest łatwe jak bułka z masłem.
Powiedzmy, że chcesz rozpocząć nowe przyzwyczajenie, np. program ćwiczeń lub chcesz rzucić zły nawyk, jak
palenie papierosów. Powszechnie wiadomo, że rozpoczęcie nowego nawyku i pozostanie przy nim przez kilka
tygodni nie jest rzeczą łatwą. W momencie, kiedy przejdziesz okres przejściowy, jest dużo łatwiej iść za ciosem.
Jednak często odwodzimy się sami od rozpoczęcia nawyku przez podświadome myślenie o zmianie jako o czymś
stałym – zanim nawet zaczniemy daną czynność. Myślenie o podjęciu dużej zmianyi trwaniu przy niej codziennie do
końca życia , kiedy nadal jesteś przyzwyczajony do czegoś zupełnie innego, może wydawać się zbyt przytłaczające.
Im bardziej myślisz o zmianie jako o czymś stałym, tym bardziej się jej opierasz.
Ale co się stanie jeśli pomyślisz o tymczasowej zmianie – powiedzmy na 30 dni – i wtedy możesz spokojnie wrócić
do swoich starych nawyków? To dla nikogo nie wydaje się aż takie trudne. Ćwicz codziennie tylko przez 30 dni
potem przestań. Utrzymaj porządek na biurku przez 30 dni, potem hulaj dusza. Czytaj godzinę dziennie przez 30
dni, potem powróć do oglądania telewizji.
Mógłbyś to zrobić? To nadal wymaga trochę dyscypliny i poświęcenia, ale nie tyle ile wymagałoby to przy stałej
zmianie. Wszelkie odcinanie się od stałych rzeczy jest tylko tymczasowe. Możesz odliczać dni do wolności. I przez
co najmniej 30 dni coś zyskasz. Nie jest to takie złe. Możesz sobie z tym poradzić. To tylko miesiąc wyjęty z twojego
życia.
Co się stanie teraz, jeśli rzeczywiście ukończysz 30 dniowy okres próbny,? Po pierwsze zajdziesz wystarczająco
daleko by zaakceptować to przyzwyczajenie i będzie Ci dużo łatwiej przy nim wytrwać niż na początku. Po drugie,
przez ten czas przerwiesz uzależnienie od starego przyzwyczajenia. Po trzecie, będziesz miał za sobą 30 dni
zakończonych sukcesem, co da ci większą pewność, że możesz kontynuować to, co rozpocząłeś. I po czwarte,
zyskasz 30 dni bogatych w rezultaty, które dadzą ci szersze spojrzenie na możliwe rezultaty jeśli zechcesz
kontynuować.
Dlatego jeśli już raz zakończysz 30 dniowy okres próbny, twoja zdolność wdrażania tego nawyku na stałe znacząco
wzrasta. Ale nawet jeśli nie jesteś gotowy na to by go wdrożyć na stale, możesz przedłużyć okres próbny nawet do
30 DNI DO SUKCESU
3KM.PL
1
60 czy 90 dni.
Im dłużej korzystasz z okresu próbnego, tym łatwiej będzie ci utrzymać nowe
przyzwyczajenie.
Kolejną zaletą tego pomysłu jest to, ze można dzięki niemu przetestować nowe przyzwyczajenia, których tak
naprawdę nie jesteś pewien, czy chciałbyś, żeby stały się częścią twojego życia. Może chciałbyś spróbować nowej
diety, ale nie jesteś pewien czy nie jest zbyt restrykcyjna. W tym wypadku wprowadź 30 dniowy okres próbny I oceń
wyniki. Nie ma nic złego w zaprzestaniu nowego nawyku jeśli wiesz, że ci nie służy. To tak jak wypróbowanie
nowego programu przez 30 dni, a potem odinstalowanie go, jeśli nie spełnia twoich oczekiwań.
Poniżej kilka przykładów z mojego życia, gdzie wprowadziłem 30 dniowy okres próbny:
1) Latem 1993, chciałem spróbować wegetarianizmu. Nie myślałem o tym jako o zmianie na stałe, ale czytałem o
zdrowotnych zaletach tego sposobu żywienia, więc rozpocząłem mój 30 dniowy okres próbny, by się przekonać.
Wtedy już uprawiałem regularne ćwiczenia, które wydawało się utrzymywały mnie w dobrym zdrowiu i nie miałem
nadwagi (6’0’’, 155Ibs), ale moja typowo studencka dieta zawierała dużą ilość fast foodów. Przejście na lacto-ovo
wegetarianizm na 30 dni było dużo prostsze niż podejrzewałem – nie mogę powiedzieć, że w ogóle nie było trudne i
że nie czułem nigdy, ze czegoś mi brakuje.
Po tygodniu zauważyłem, że mam więcej energii, łatwiej się
koncentruje, i czułem, że mam jasny umysł. Pod koniec 30 dniowego okresu próbnego, nie było
rozsądniejszej decyzji niż pozostać przy stosowanej diecie. Ta zmiana wyglądała na dużo trudniejszą niż była w
rzeczywistości.
2) W styczniu 1997 r.,
postanowiłem spróbować przejścia z wegetarianizmu na weganizm. Podczas, gdy
lakto-ovo wegetarianie mogą jeść jajka i przetwory mleczne, weganie nie jedzą niczego, co pochodzi od zwierząt.
Nie byłem zainteresowany włączeniem weganizmu na stałe do mojego życia, ale nie sądziłem, że potrafiłbym o
zrobić. Jak mógłbym wyrzec się warzywno-serowych omletów? Dieta wydawała się dla mnie zbyt restrykcyjna
– zakrawała nawet o fanatyzm. Ale byłem bardzo ciekawy jak to naprawdę jest. Dlatego ponownie spróbowałem 30
dniowego okresu próbnego. Sądziłem, że wytrwam w postanowieniu przez ten czas, ale szczerze mówiąc nie
oczekiwałem, że będę chciał to kontynuować. Cóż, straciłem 7 funtów w pierwszym tygodniu, głównie od wizyt w
łazience, ponieważ wszystkie pozostałości po mlecznych produktach zostały usunięte z moich wnętrzności (teraz
już wiem, dlaczego krowy potrzebują aż 4 żołądków żeby trawić). Czułem się ociężały przez pierwsze kilka dni, ale
potem odczułem wzrost energii. Poczułem także jasność umysłu jakiej nigdy wcześniej nie doświadczyłem, jakby
“mgła” okalająca mój umysł rozpłynęła się; jakby mój mózg dostał nowy procesor i zapas pamięci.
Jednak
największą zmianą jaką zauważyłem była związana z wytrzymałością. Mieszkałem w Marina del Rey i zazwyczaj
biegałem wzdłuż plaży blisko Santa Maria Pier Zauważyłem, że nie byłem tak zmęczony po 3 milowym biegu,
30 DNI DO SUKCESU
3KM.PL
2
dlatego zacząłem zwiększać dystans do 5, 10 , aż w końcu pobiegłem w maratonie kilka lat później. Zalet było tak
dużo, że jedzenie, które jadłem wcześniej nie wydawało mi się już aż tak atrakcyjne.
3) Także w 1997, zdecydowałem, że będę ćwiczył codziennie przez rok. Było to moje noworoczne
postanowienie.
Warunkiem było wykonywanie ćwiczeń codziennie przez co najmniej 25 minut, bez wliczania zajęć
Tea Kwon Do, na które uczęszczałem 2-3 razy w tygodniu.
Łącząc to z moją nową dietą chciałem przenieść
sprawność fizyczną na nowy poziom. Nie chciałem opuścić nawet jednego dnia, nawet gdy chorowałem. Ale
myślenie o ćwiczeniu przez 365 dni z rzędu było zniechęcające, dlatego zacząłem od 30 dniowego okresu
próbnego. Nie było tak źle. Po krótkim czasie osiągnąłem nowy rekord 8 dni z rzędu, 10 dni, 15… Trudniej było z
tego zrezygnować. Po 30 dniach z rzędu, jak mogłem nie ćwiczyć w 31 dniu i nie pobić nowego rekordu? I jak
wyobrażasz sobie rzucenie tego po 250 dniach? Nie ma mowy. Po pierwszym miesiącu wprowadzającym ten
nawyk, reszta roku sama zajęła się kontynuacją. Pamiętam jak chodziłem wtedy na seminaria i wracałem do domu
dobrze po północy. Byłem przeziębiony i zmęczony ale i tak poszedłem biegać o 2 w nocy w deszczu. Niektórzy
mogą nazwać to głupotą, ale byłem tak zdeterminowany, by osiągnąć swój cel, że nie zamierzałem pozwolić by
zmęczenie czy choroba mnie powstrzymały. Udało mi się, utrzymałem ten zwyczaj przez cały rok, bez choćby
jednego dnia przerwy. Tak naprawdę kontynuowałem to jeszcze przez kilka tygodni 1998 roku zanim
zrezygnowałem a była to bardzo trudna decyzja.
Chciałem to robić przez rok, ponieważ byłem świadomy jak
cennym będzie to doświadczenie, i rzeczywiście było.
4)
Więcej diet… Będąc już kilka lat na diecie wegańskiej, postanowiłem spróbować różnych wersji tej diety.
Przeszedłem 30 dniowe okresy próbne diety makrobiotycznej jak również diety opartej na surowych produktach.
Doświadczenia te były bardzo wzbogacające I zyskałem dzięki nim nowy punkt widzenia, ale postanowiłem nie
kontynuować żadnej z diet. Nie czułem żadnej różnicy jedząc makrobiotyki. Jeśli chodzi o surową dietę to
zauważyłem ogromny przypływ energii, ale dieta ta okazała się zbyt pracochłonna – spędzałem dużo czasu na
przygotowaniu posiłków i zakupach. Oczywiście możesz jeść surowe warzywa i owoce, ale by sprawić by surowe
posiłki stały się interesujące trzeba się trochę napracować. Gdybym miał własnego kucharza prawdopodobnie
zostałbym przy tej diecie ponieważ sądzę, że rezultaty są tego warte. Rozpocząłem drugą próbę surowej diety, która
trwała 45 dni, ale ponownie doszedłem do tych samych wniosków. Jeśli kiedyś zdiagnozują u mnie poważną
chorobę lub raka od razu przejdę na tą dietę ponieważ wierzę, że ta dieta jest najlepsza do utrzymania
optymalnego zdrowia. Nigdy do tej pory nie czułem się bardziej zenergetyzowany niż kiedy jadłem surowe
produkty. Ale przystosowanie jej do mojego życia bylo bardzo trudne. Udało mi się nawet wpleść kilka
makrobiotycznych I surowych potraw do mojej diety już po okresach próbnych. W Vegas są dwie restauracje
serwujące dania z surowych produktów. Mogę cieszyć się nimi w pełni, ponieważ ktoś inny wykonał całą robotę.
30 DNI DO SUKCESU
3KM.PL
3
Te 30 dniowe okresy próbne zakończyły się sukcesem, ponieważ zyskałem nowe spojrzenie, mimo że w obu
przypadkach świadomie zrezygnowałem z włączenia ich do stałych nawyków. Jednym z powodów, dla których
pełny 30 dniowy okres próbny jest tak ważny w przypadku nowych diet to fakt, że pierwszy tydzień lub dwa
zazwyczaj spędza się na oczyszczeniu organizmu i walką z pokusami, więc dopiero w 3 lub 4 tygodniu zaczynasz
zauważać jak na Ciebie wpływa. Uważam, że jeśli nie próbowałeś jakiejś diety przez co najmniej 30 dni to po prostu
tego nie zrozumiesz. Każda dieta może być odczuwalna w inny sposób przez Twój organizm niż mogłoby się
wydawać na zewnątrz. Daje inne efekty w Twoim ciele i na zewnątrz.
Metoda 30 dni zdaje się świetnie sprawdzać w przypadku codziennych nawyków. W moim przypadku nie sprawdziła
się, gdy próbowałem wdrożyć nawyk powtarzający się 3-4 razy w tygodniu.
Jednak działa, kiedy użyjesz jej by
wprowadzić codzienny nawyk przez 30 dni, a potem go porzucić. Tak robię, kiedy np. wprowadzam nowy program
ćwiczeń. Codzienne nawyki są łatwiejsze do utrzymania.
Poniżej kilka pomysłów na wprowadzenie 30 dniowych okresów próbnych:
•
Skończ z oglądaniem telewizji. Nagraj wszystkie ulubione program I zachowaj do końca okresu próbnego.
Moja rodzina podjęła się raz tej próby i było to bardzo pouczające doświadczenie.
•
Skończ z forami internetowymi (czy facebookiem), zwłaszcza jeśli czujesz, że stajesz się uzależniony. Ta
próba pomoże Ci przerwać uzależnienie i rzuci szersze światło na to co wartościowego zyskujesz (jeśli w
ogóle coś zyskujesz). Zawsze możesz do tego powrócić po 30 dniach.
•
Bierz prysznic/bierz kąpiel/gól się codzienni. Wiem, że Ty nie potrzebujesz takiej próby, ale przekaż ten
pomysł komuś kto tego potrzebuje.
•
Codziennie poznaj kogoś nowego. Zacznij rozmawiać z nieznajomym.
•
Wychodź co wieczór. Wyjdź codziennie w inne miejsce i zabaw się – to będzie pamiętny miesiąc.
•
Codziennie poświęć 30 minut na sprzątanie i porządkowanie swojego domu lub biura. To da razem
15 godzin.
•
Codziennie wpisz coś nowego na listę do sprzedania na allegro. Pozbądź się rupieci.
•
Codziennie zaproś kogoś nowego na randkę. Jeśli Twoja skuteczność będzie wynosić powyżej 3 %, uda
Ci się iść przynajmniej na 1 randkę, a może poznasz swoją połówkę.
•
Jeśli jesteś już w związku, codziennie zostawiaj partnerowi wiadomość. Możesz też zaproponować byście
na przemian zostawiali sobie wiadomości, to daje 15 wiadomości dla każdego z was.
30 DNI DO SUKCESU
3KM.PL
4
•
Skończ z papierosami, napojami gazowanymi, jedzeniem na wynos, kawą lub innymi niezdrowymi
nawykami.
•
Zacznij być rannym ptaszkiem.
•
Codziennie uzupełniaj wpis w dzienniku.
•
Codziennie zadzwoń do innego członka rodziny, znajomego lub klienta.
•
Codziennie wykonaj 25 sprzedażowych telefonów w celu zawiązania nowych transakcji. Profesjonalny
mówca Mike Ferry robił to pięć dni w tygodniu przez 2 lata, nawet w te dni, podczas których wykładał.
Dzięki temu zwyczajowi rozbudował swoją firmę do ponad 10 miliardów dolarów rocznego obrotu. Jeśli
wykonasz 1300 telefonów rocznie, zyskasz całkiem porządny biznes, bez względu na to jak słabe są twoje
umiejętności sprzedażowe.
Możesz to uogólnić to dowolnego marketingowego nawyku, jak na przykład
budowanie sieci połączeń (linków) do Twojej strony, przez dodawanie kilku linków dziennie.
•
Codziennie stwórz nowy wpis na blogu
•
Czytaj godzinę dziennie na temat, który Cię interesuje
•
Medytuj codziennie
•
Codziennie naucz się nowego słowa
•
Codzienne chodź na spacer
Znowu, nie myśl, że musisz kontynuować którychkolwiek z tych przyzwyczajeń dłużej niż 30 dni. Pomyśl o zyskach
jakie da ci sama 30 dniowa praktyka. Możesz po tym czasie ocenić swoje wyniki. Na pewno wzbogacisz się w
nowe doświadczenie, mimo, że zmiana będzie tymczasowa.
Skuteczność tej metody leży w jej prostocie. Jeśli nawet wykonywanie pewnej czynności każdego dnia może być
mniej skuteczne niż podążanie według bardziej skomplikowanego planu – trening w podnoszeniu ciężarów jest
dobrym przykładem, ponieważ kluczowym komponentem jest odpoczynek -
to bardziej prawdopodobne, że
pozostaniesz przy codziennej czynności. Kiedy podejmujesz się wykonywania jakiejś czynności każdego dnia bez
wyjątku, nie możesz wytłumaczyć czy usprawiedliwić ominiętego dnia, tak jak nie możesz sobie obiecać, że
nadgonisz to przestawiając grafik.
h$p://www.stevepavlina.com/blog/2005/04/30-­‐days-­‐to-­‐success/ 30 DNI DO SUKCESU
3KM.PL
5