HRmax – maksymalne tętno

SPRAWOZDANIE Z AKADEMII BIEGANIA
Z 28 CZERWCA 2011 r.
Dzisiaj na pierwszej godzinie było 9 osób, po rozgrzewce potruchtaliśmy 2 kółeczka
"po trawce", następnie wykonaliśmy parę ćwiczeń ogólnorozwojowych i znów pobiegliśmy 4
kółeczka, poćwiczyliśmy skipy A i C, i 4 kółeczka biegu w indywidualnym tempie, na koniec
ćwiczenia rozciągające
Na 2 godzinie było 28 osób, po rozgrzewce pobiegliśmy 2 kółeczka i wykonaliśmy serię
ćwiczeń doskonalących technikę biegu, i pobiegliśmy 4 kółeczka, następnie wykonaliśmy
kilka ćw. wzmacniających i bieg ciągły 10minut w indywidualnym tempie, następnie
wykonaliśmy ćwiczenia rozciągające i oddechowe.
Zapraszamy na ostatnie juŜ zajęcia edycji wiosennej 2011 w czwartek:
- pierwsza godzina 17.30 - 18.30 grupa tak zwana POCZĄTKUJĄCA
- druga godzina 18.35 - 19.35 grupa tak zwana ZAAWANSOWANA
Zbiórka na stadionie lekkoatletycznym przy ul. Gliwickiej (wejście na stadion od ul.
śuŜlowej).
Ku końcowi Akademia Biegania
się zbliŜa☺
A oto materiały do biegania o które prosili nasi uczestnicy:
HRmax – maksymalne tętno
220 – wiek= HRmax
220 – 30= 190
65% HRmax=123 - 75% HRmax=142 - I
ZAKRES
75% HRmax=142 - 80% HRmax= 152 - II
ZAKRES
80% HRmax= 152 - 90% HRmax= 171 - III
ZAKRES
220 – wiek= HRmax
220 – 40= 180
65% HRmax=117 - 75% HRmax=135 - I
ZAKRES
75% HRmax=135 - 80% HRmax= 144 - II
ZAKRES
80% HRmax= 144 - 90% HRmax= 162 - III
ZAKRES
220 – wiek= HRmax
220 – 50= 170
65% HRmax=111 - 75% HRmax=128 - I
ZAKRES
75% HRmax=128 - 80% HRmax=136 - II
ZAKRES
80% HRmax=136 - 90% HRmax=153 -III
ZAKRES
Kobiety: HRmax = 210 - 0.5 ● wiek - 0.022 ● waga
Np. kobieta 38lat, 60kg
210-19-1,32=189
MęŜczyźni: HRmax = 210 - 0.5 ● wiek - 0.022 ● waga + 4
210-17,5-1,45+4=195
210-17,5-1,89+4=194,6