09.2015 r. Kobieta aktywna w ciąży – jak bezpiecznie ćwiczyć

09.2015 r.
Kobieta aktywna w ciąży – jak bezpiecznie ćwiczyć?
„Dużo odpoczywaj, nie przemęczaj się” – która kobieta w ciąży tego nie słyszała? A
przecież ruch ma pozytywny wpływ na przebieg porodu, figurę oraz samopoczucie. Jeśli
więc nie ma żadnych przeciwwskazań, warto być jak najdłużej aktywną. Jaki sport
wybrać, czego unikać i na co uważać – radzi ortopeda ze Szpitala Centrum ENEL-MED.
Bóle kręgosłupa
W ciąży najbardziej obciążoną częścią ciała jest kręgosłup. „Najczęstszą przyczyną bólu w odcinku
lędźwiowo-krzyżowym jest zwiększenie masy ciała oraz przeniesienie środka ciężkości do przodu, tzn.
poza punkt podparcia miednicy. Tym samym ulega zwiększeniu praca mięśni przykręgosłupowych i
powstaje nadmierne obciążenie dysków. Jednocześnie, szczególnie w ostatnim okresie ciąży, dochodzi
do zmian hormonalnych, które rozluźniają aparat więzadłowy. W konsekwencji to wszystko przyczynia
się do powstania bólu pleców” – mówi dr Rafał Mikusek, specjalista ortopeda. „Nierzadko promieniuje
on na okolice bioder a nawet całych nóg, uniemożliwiając normalne funkcjonowanie” – dodaje.
Kobiety ciężarne nie mogą przyjmować dostępnych środków przeciwbólowych ani nawet stosować
maści rozgrzewających, gdyż produkty te szkodzą dziecku. W przypadku bolesności kręgosłupa, należy
bezzwłocznie skonsultować się z lekarzem ginekologiem albo ortopedą. Specjalista dobierze
odpowiedni lek lub zaleci konkretną terapię. Schorzenia kręgosłupa nie da się szybko usunąć, ale
można z pewnością przeciwdziałać bólowi. Jednym z rozwiązań jest aktywność ruchowa.
Ćwicz dla zdrowia!
Sport w ciąży ma wiele zalet, m.in. przygotowuje ciało do porodu. Dzięki ćwiczeniom na mięśnie
miednicy i krocza, jest on szybszy i mniej bolesny. „Wszelka aktywność fizyczna sprzyja prawidłowemu
funkcjonowaniu mięśni oraz stawów. Przekłada się to na ogólne samopoczucie ciężarnej” – mówi
specjalista ze Szpitala Centrum ENEL-MED. W przypadku ciąży ogromną rolę odgrywają ćwiczenia
stymulujące kręgosłup, a zwłaszcza odcinek lędźwiowo-krzyżowy, szczególnie narażony w tym okresie.
Ponadto aktywność ruchowa reguluje pracę serca oraz płuc, wpływa także na dobre samopoczucie
oraz lepszy sen.
Wybieraj z głową!
Nie oznacza to jednak, że kobieta w ciąży może uprawiać każdy sport. Wskazane aktywności to: joga,
body ball, pilates, pływanie, nordic walking, spacerowanie czy jazda na rowerze stacjonarnym.
Ćwiczenia te wpływają korzystnie na rozwój dziecka. „Sporty takie jak wspinaczka górska, jazda na
rowerze, bieganie czy gra w tenisa mogą okazać się niebezpieczne, dlatego powinno się ich unikać” –
ostrzega dr Rafał Mikusek ze Szpitala Centrum ENEL-MED. Przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności
sportowej należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Wiedza na temat stanu zdrowia pacjentki
pozwoli mu właściwie ocenić jej możliwości i odpowiednio dobrać ćwiczenia.
Jeszcze kilka porad
Oto kilka porad od ortopedy, jak bezpiecznie uprawiać sport będąc w ciąży:



Należy unikać sportów, które wiążą się z podnoszeniem ciężarów, skokami czy skłonami. Mogą
się one przyczynić się m.in. do przyspieszenia porodu.
Leżąc, np. podczas zajęć pilates czy jogi, należy pamiętać, by opierać nogi wyżej. Zapewnia
się tym samym optymalną pozycję dla kręgosłupa, odciąża się także odcinek lędźwiowokrzyżowy, ale również dba o krążenie krwi w nogach.
Warto zadbać o odpowiednie obuwie sportowe, które będzie właściwie amortyzować. Zadba
się w ten sposób o stawy i mięśnie.

W ostatnim trymestrze
przyspieszenia porodu.
należy
ograniczyć
uprawianie
sportu,
by
nie
spowodować
Warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które przydadzą się w codziennym życiu:



Stojąc w jednym miejscu przez dłuższy czas, najlepiej jest przechodzić z nogi na nogę albo
opierać stopę o krawężnik bądź stopień. Wpływa to pozytywnie nie tylko na kręgosłup, ale i
krążenie krwi w nogach.
Należy pamiętać, by siadając na krześle dotykać plecami oparcia. Dzięki temu chroni się
kręgosłup. Pozycja ta zapewnia ponadto idealne ułożenie dla brzucha, m.in. nie naciska on na
pęcherz moczowy.
Do piątego miesiąca ciąży powinno się unikać leżenia płasko na plecach – może to
spowodować zaburzenie krążenia oraz wpływać negatywnie na kręgosłup.
Konsultacja eksperta:
lek. med. Rafał Mikusek – specjalista ortopedii i traumatologii ze Szpitala Centrum ENEL-MED,
gdzie pełni funkcję kierownika medycznego. Ekspert medycyny sportowej, członek Polskiego
Towarzystwa Ortopedycznego i Traumatologicznego oraz Polskiego Towarzystwa Chirurgii
Artroskopowej. Swoje kwalifikacje podnosi podczas licznych polskich oraz zagranicznych szkoleń i
konferencji.
Kontakt dla mediów:
Lena Pytkowska
[email protected]
Tel. 518 161 944
Informacje o firmie:
Centrum Medyczne ENEL-MED S.A. istnieje od 1993 roku. Od 2011 r. jest spółką notowaną na Giełdzie
Papierów Wartościowych. ENEL-MED oferuje pełną obsługę medyczną, prowadzi pacjenta od
konsultacji, przez diagnostykę, hospitalizację, operację, aż po rehabilitację – czyli przez cały zamknięty
cykl leczenia.
Na ogólnopolską sieć medyczną ENEL-MED składają się wieloprofilowe oddziały własne,
zlokalizowane w Warszawie (Promenada, Atrium, Arkadia, Blue City, Domaniewska, Puławska,
Centrum, Zacisze), Gdańsku (Grunwaldzka), Łodzi (Manufaktura), Krakowie (Galeria Krakowska),
Poznaniu (Kupiec Poznański), Wrocławiu (Arkady Wrocławskie, West Gate) i Katowicach
(Chorzowska), sześć specjalistycznych przychodni przyzakładowych (Sonoco w Łodzi, Philips w
Pile, NBP i Millennium w Warszawie, LG Display Poland w Tarnobrzeskiej Specjalnej Strefie
Ekonomicznej Biskupice Podgórne, Podstrefie Wrocław-Kobierzyce, Przychodnia Przyzakładowa w
Rossmann SDP w Łodzi), Klinika Medycyny Estetycznej ESTELL oraz dwa szpitale w Warszawie:
wielospecjalistyczny Szpital Zacisze, funkcjonujący od 1998 r. (operacje z zakresu: ginekologii,
laryngologii, okulistyki, chirurgii naczyniowej i ogólnej) i otwarty w 2012 r. Szpital Centrum, gdzie
wybitni lekarze operatorzy przeprowadzają innowacyjne zabiegi z zakresu ortopedii, neurochirurgii i
chirurgii ręki. Ogólnopolska sieć medyczna ENEL-MED obejmuje również ponad 1300 placówek
partnerskich w całej Polsce.
Centrum zatrudnia wybitnych lekarzy w prawie 60 specjalnościach, m.in. ginekologów,
kardiologów, ortopedów, neurologów, okulistów, pediatrów oraz psychologów. Kompleksowa oferta
wieloprofilowych oddziałów obejmuje badania laboratoryjne, szeroki zakres badań USG, EKG,
pracownie RTG, drobne zabiegi chirurgiczne i dermatologiczne. ENEL-MED świadczy też kompleksowe
usługi dla dzieci i dorosłych w zakresie stomatologii zachowawczej, protetyki i chirurgii. Ma na
koncie liczne wyróżnienia za osiągnięcia implantologiczne. Świetnie wyposażone oddziały
rehabilitacji umożliwiają przeprowadzenie leczenia rehabilitacyjnego we wszelkich schorzeniach
narządu ruchu o charakterze przeciążeniowym lub przewlekłym. Prestiżowy Program 24h dla
zdrowia pozwala na kompleksową ocenę stanu zdrowia w jeden dzień.
ENEL-MED posiada w ofercie produkty zarówno dla klientów korporacyjnych – system
abonamentowej opieki medycznej dla firm Enel-Care, jak i klientów indywidualnych – program
komercyjnych ubezpieczeń zdrowotnych medi-care, który realizowany jest wspólnie z InterRisk S.A.
Vienna Insurance Group. Zespół ENEL-MED liczy obecnie ok. 2300 osób, w tym ponad 1100 lekarzy i
ponad 550 pracowników personelu medycznego nielekarskiego. Z usług ENEL-MED korzysta prawie
700 tys. pacjentów. W ramach programu Enel-Care, Centrum obsługuje pracowników prawie 3000
firm.
W 2004 roku Centrum Medyczne wdrożyło system zarządzania jakością zgodny z normą ISO 9001,
którego ostatnia re-certyfikacja, przeprowadzona w styczniu 2013 roku, zakończyła się przedłużeniem
do lutego 2016 roku certyfikatu na zgodność z normą ISO 9001:2008. Potwierdzeniem wysokiej
jakości usług oraz obsługi klienta są liczne wyróżnienia i nagrody przyznane firmie.