pobierz - Poradnia Psychologiczno

PORADNIA PSYCHOLOGICZNO-PEDAGOGICZNA W SŁUPCY
2010
Materiały edukacyjne
PEDAGOGIKA
Rozumienie emocji złością sposoby postępowania terapeutycznego
ZŁOŚĆ - wyzwalana przez poczucie zagrożenia (naszego ciała, godności własnej, szacunku
dla samego siebie, naszych ważnych celów życiowych...).
Kolejne bodźce powodują eskalację uczucia złości.
Wysoki poziom pobudzenia „stwarza iluzję siły i odporności na ciosy, która może zainspirować
nas w kierunku agresji".
Rady:
1) uchwycenie myśli wyzwalających gniew i przeciwstawienie się im, dokonanie innej
oceny, im szybciej - tym skuteczniej; korzystnie jest zapisać je
2) oddanie się rozrywce (telewizja, kino, książki, wizyta u znajomych — coś, co
powstrzyma rozwój myśli, ale niewskazane są np. zakupy z długim krążeniem po sklepie i
rozmyślaniem)
3) wyjście dla ochłonięcia, szukanie miejsca, gdzie mało prawdopodobne jest zetknięcie z
kolejnym wyzwalaczem złości
4) ruch, wysiłek fizyczny
5) relaksacja, głębokie oddychanie, rozluźnienie mięśni
Niekorzystne - przeżuwanie myśli wywołujących uczucia złości.
Wyładowanie oczyszcza, jeśli wybuch kierujemy na przyczynę a efektem jest:
o poczucie panowania
o naprawienie krzywdy
o wymuszona zmiana zachowania bez chęci odwetu
Z reguły wybuch potęguje wzburzenie.
Korzystna - konstruktywna rozmowa po ochłonięciu.
W oparciu o koncepcję Alberta Ellisa opracowała Maria Jaśniewska - Krawczyk.
Ul. Wojska Polskiego 13
62-400 Słupca, Tel. 063 277 13 22