Ćwiczenia w pozycjach niskich jako forma odciążenia kręgosłupa

Temat lekcji: Ćwiczenia w pozycjach niskich jako forma odciążenia
kręgosłupa.
Umiejętności: uczeń potrafi wykonać prawidłowo „ukłon japoński”
Sprawność fizyczna: wzmacnianie mięśni rąk i obręczy barkowej.
Wiadomości: uczeń potrafi wymienić najczęściej występujące wady postawy
Pomoce: Piłki, szarfy, stoper
Punkty / ogniwa
toku
Czynności
organizacyjnoporządkowe
Przygotowanie
do wysiłku
Nazwa i opis ćwiczeń, zabaw, gier
Część wstępna – 11 minut
Zbiórka, przywitanie, sprawdzenie obecności. Przedstawienie
celów lekcji i uzasadnienie potrzeby ich realizacji. Kontrola stroju,
miejsca ćwiczeń, stanu przyborów i sprzętu.
2 minuty
Zabawa „sieć i rybki”
Dwóch uczniów staje obok siebie i chwyta się za ręce, tworząc
„sieć”. Pozostałe dzieci rozbiegają się po Sali i są „rybkami” –
„sieć” goni „rybki”. „Zberkowany” uczeń dołącza do „sieci”.
3 minuty
W wyznaczonym obszarze zawodnicy poruszają się swobodnie
wykonując podane przez trenera ćwiczenia.
6 minut
Część główna – 30 minut
Ćwiczenia mięśni
rąk
Czas
Klęk podparty. Ugięcie rąk w łokciach z opadem barków do
podłogi i z jednoczesnym uniesieniem wyprostowanej nogi do
góry.
Klęk podparty, dłonie oparte na materacyku. Wysunięcie rąk jak
najdalej do przodu z równoczesnym opadem tułowia – tzw.
Ukłon japoński
Ćwiczenia
równoważne
Klęk podparty. Jednoczesne podniesienie ręki i przeciwległej nogi
do poziomu linii barków i bioder. Utrzymanie pozycji ok. 5-8 s.
Ćwiczenia rąk i
barków
Siad klęczny z opadem tułowia i rękami wyciągniętymi do przodu.
Przejście do leżenia przodem bez odrywania dłoni i kolan od
podłogi, głowa pochylona
Ćwiczenia
oddechowe
Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia – wdech
z jednoczesnym przeniesieniem rąk bokiem po podłodze w
stronę głowy, a następnie wydech z przeniesieniem rąk do pozycji
wyjściowej
Ćwiczenia mięśni
rąk
Siad klęczny przodem do drabinek. Szeroki chwyt za 3-4
szczebelek. Opad tułowia w przód z pogłębieniem
Część końcowa –4 minut
Zabawa
uspokajająca
Zwis tyłem do drabinek. Kilka głębokich oddechów i ponowny
zwis.
2 minuty
Podsumowanie
lekcji
Zbiórka, ocena aktywności i osiągnięć uczniów. Pożegnanie
2 minuty