Samoobrona dla Kobiet w ramach Akademii II Wieku Plan zajęć

Samoobrona dla Kobiet w ramach Akademii II Wieku
Plan zajęć
Zajęcia I
data : 16.07.2012r. godz. 18:00
0:00-0:15
0:15-0:30
0:30-1:00
1:00-2:00
Przywitanie, krótki opis przebiegu zajęć
Rozgrzewka
Pady, rodzaje padów ich cele i zastosowanie
Podstawowa pozycja walki, poruszanie się w pozycji walki, podstawowe techniki
uderzeń rękoma (ciosy proste, ciosy sierpowe), podstawowe techniki kopnięć
(kopnięcia proste, kopnięcia półobrotowe)
Zajęcia II
data : 18.07.2012r. godz. 18:00
0:00-0:15
0:15-0:30
0:30-1:00
1:00-1:30
1:30-2:00
Rozgrzewka
Krótkie przypomnienie padów, ciosów ręcznych, kopnięć i postawy walki
Podstawowe techniki obrony przed ciosami zadawanymi rękoma
Podstawowe techniki obron przed kopnięciami
Podstawy złożonych technik obrony przed ciosami i kopnięciami do momentu
całkowitego obezwładnienia napastnika
Zajęcia III
data : 20.07.2012r. godz. 18:00
0:00-0:15
0:15-0:30
0:30-2:00
Rozgrzewka
Przypomnienie tematów z zajęć poprzednich
Metody obezwładniania napastnika (omówienie podstawowych zasad biomechaniki
organizmu ludzkiego, metody chwytów i obchwytów, dźwignie obezwładniające,
chwyty obezwładniające, metody powalania) oraz metody obrony przed
napastnikiem używającym niebezpiecznych narzędzi (kij, nóż, broń palna)
Zajęcia IV
data : 23.07.2012r. godz. 18:00
0:00-0:15
0:15-0:30
0:30-1:00
1:00-1:30
1:30-2:00
Rozgrzewka
Przypomnienie tematów z zajęć poprzednich
Uwalnianie się z chwytów
Uwalnianie się obchwytów
Utrwalanie dotychczas zdobytych umiejętności
Zajęcia V
data : 25.07.2012r. godz. 18:00
0:00-0:15
0:15-1:00
1:00-2:00
Rozgrzewka
Możliwości i metody wykorzystywania do samoobrony przedmiotów codziennego
użytku
Utrwalenie zdobytych umiejętności
Zajęcia z samoobrony odbywać się będą w godzinach 18.00-20.00
w Miejskim Ośrodku Kultury w Sulejowie ul. Błonie 10.