Magnez - recepta na nasze czasy Szybkie tempo naszego życia

Magnez - recepta na nasze czasy
Szybkie tempo naszego życia, nieodpowiednie odżywianie oraz ciągłe
narażenie na stres sprawia, że często sięgamy po preparaty magnezu. Wielu
z nas nie zdaje sobie jednak sprawy, jak duży jest jego wpływ na nasze
zdrowie i samopoczucie. O zaletach tego pierwiastka mówi mgr farmacji
Marta Jajko z Apteki Medicover we Wrocławiu.
Magnez przyciąga zdrowie
Magnez jest niezwykle cennym pierwiastkiem, występującym w każdej tkance
naszego organizmu, nie bez przyczyny jest określany jako pierwiastek życia. Ten
makroelement bierze udział w wytwarzaniu energii, która jest niezbędna
do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek naszego organizmu.
Szczególnie wrażliwe na jego niedobór są mózg i serce. Magnez zapewnia
dostarczenie energii do tkanki nerwowej, dzięki czemu poprawia naszą pamięć
i koncentrację, a zmniejsza pobudliwość komórek nerwowych - działa uspokajająco
i poprawia nastrój. Z tego powodu osoby narażone na długotrwały stres oraz wysiłek
umysłowy, a także z tendencją do stanów depresyjnych powinny w szczególności
zadbać o prawidłowy poziom tego pierwiastka w swoim organizmie. Istotne
znaczenie ma również wpływ tego makroelementu na układ sercowo-naczyniowy.
Magnez
obniża
ciśnienie
krwi,
chroni
serce
przed
niedotlenieniem
i zaburzeniami rytmu, działa przeciwzakrzepowo, a także zapobiega rozwojowi
miażdżycy. Ten cenny pierwiastek odpowiada również za kurczliwość mięśni, buduje
nasze kości, wpływa korzystnie na płodność, a także wzmacnia odporność.
Ze względu na ogromną rolę, jaką odgrywa, istotne jest, aby zapewnić jego
odpowiedni poziom w naszym organizmie.
Więcej magnezu!
Dzienne zapotrzebowanie na magnez u dorosłego człowieka wynosi 300-400 mg.
Jeżeli odżywiamy się racjonalnie i dostarczamy wystarczającą ilość tego pierwiastka
w naszej diecie jego suplementacja nie jest wymagana. Jednak życie w ciągłym
biegu, brak czasu na pełnowartościowe, regularne posiłki, a także stres sprawia, że
coraz częściej suplementacja magnezu staje się konieczna. Najlepszym źródłem
magnezu są produkty naturalne, które łatwo włączyć do codziennej diety takie jak:
kasza gryczana, nasiona roślin strączkowych, kakao, gorzka czekolada, orzechy,
migdały, pestki dyni. Powinny być one podawane w niewielkich porcjach,
kilkakrotnie w ciągu, ponieważ pierwiastek ten wchłania się ten sposób lepiej niż, gdy
jest podawany w dużej ilości jednorazowo. Istotnym źródłem magnezu, o którym
często zapominamy i którego nie doceniamy jest tak często wykorzystywana przez
nas woda. Warto zwrócić uwagę na to, że niektóre składniki naszej diety mogą
niekorzystnie wpływać na poziom magnezu w organizmie. Jest to żywność bogata w
błonnik, tak często stosowana przez nas w problemach z zaparciami i w kuracjach
odchudzających. Niekorzystnie na przyswajalność magnezu wpływają również:
tłuszcze zwierzęce, cukier, nadmierna ilość wapnia, herbata, alkohol, napoje
gazowane oraz produkty wysokoprzetworzone (gotowane, konserwowane).
Spożywanie zbyt dużej ilości kawy sprzyja z kolei wydalaniu tego pierwiastka
z organizmu.
Gdy jest do za mało…
Powyższe czynniki, a także stres, intensywny wysiłek fizyczny i umysłowy, stosowanie
środków
przeczyszczających,
antykoncepcyjnych
oraz
niektórych
leków
moczopędnych mogą prowadzić w wielu przypadkach do niedoboru magnezu
w naszym organizmie. Pojawiają się wówczas objawy takie jak: drgania powiek,
zmęczenie, spadek koncentracji, zwiększona podatność na stres, skurcze mięśni,
drżenie i mrowienie rąk, a także silne bóle, zawroty głowy, kołatanie serca czy
napady drgawek. W przypadku, gdy odczuwamy objawy niedoboru powinniśmy
znacznie zwiększyć podaż magnezu w diecie, jeśli jest to niemożliwe, zaleca się
wówczas stosowanie preparatów zawierających ten pierwiastek.
Ważna jest forma
Na rynku polskim jest obecnie bardzo wiele środków, zawierających związki magnezu
w różnych dawkach i postaciach farmaceutycznych. Są wśród nich suplementy
diety oraz leki. Biorąc pod uwagę różne preparaty magnezu warto zwrócić uwagę
na kilka aspektów, które pomogą nam wybrać środek o dobrej przyswajalności,
a tym samym odpowiedniej skuteczności. Jeżeli chcemy uzupełnić niedobór
magnezu nie sięgajmy po preparaty złożone, zawierające wiele witamin i minerałów,
mogą one niekorzystnie wpływać na jego wchłanianie, a zawartość tego
pierwiastka jest w nich bardzo niska. Wybierając preparaty magnezowe należy
zwrócić uwagę również na kwestię jego dawki. Producenci przedstawiają zawartość
magnezu w różnej jego postaci chemicznej, warto zwrócić uwagę na zawartość
tego pierwiastka w przeliczeniu na jego jony. Jeżeli chcemy skutecznie uzupełnić
niedobór magnezu, nie sięgajmy po preparaty zawierające wysokie jego dawki
w jednej tabletce, które wystarczy stosować jednorazowo w ciągu dnia. Magnez
wchłania się lepiej gdy jest przyjmowany w niskich dawkach kilka razy dziennie. Rola,
jaką odgrywa magnez jest ciągle przez nas niedoceniana. Aby zapewnić sobie
zdrowie i dobre samopoczucie zadbajmy, więc o jego prawidłowy poziom w naszym
organizmie.