docPobierz skrypt
download 
Reklamacja Transkrypt
Pobierz skrypt
Spotkanie 4; Sezon III; dnia 9 grudnia 2015 r. Skrypt Ćwiczeń Imię i Nazwisko ………………………………………………………………………………………………………………………………..… Jednym z założeń według których – Uczymy bycia lepszym, jest: „Doświadczenie ma swoją strukturę.” Nasze doświadczenia składają się z rozmaitych elementów: zachowań, emocji, wzorców myślenia oraz przekonań. Różnice w odbiorze tych samych doświadczeń przez różnych ludzi są bezpośrednim wynikiem różnic w strukturze łączenia tych elementów. Oznacza to, że twoje zachowania to, co czujesz, co myślisz, w co wierzysz oraz to, jak wszystkie te elementy oddziałują na siebie, współtworzy twoje doświadczenie w określonym czasie. Taki właśnie układ tych elementów i relacji miedzy nimi stanowi strukturę doświadczenia. To w ramach tych struktur możliwe jest odkrycie wzorów, które odróżniają osobę biegłą w danej umiejętności od kogoś, kto sobie zupełnie z nią nie radzi. Zadanie praktyczne #1 Cześć 1 ) Przypomnij sobie doświadczenie, które delikatnie mówiąc, nie należało do najprzyjemniejszych. A) 1. 2. 3. 4. 5. Opisz treść tego doświadczenia, same fakty: Czego dotyczyło ……………………………………………………………………………………………………………………… Gdzie i kiedy się odbyło ………………………………………………………………………………………………………….. Z kim ………………………………………………………………………………………………………………………………………. Ile trwało ………………………………………………………………………………………………………………………………… Jaki był efekt końcowy ………………………………………………..…………………………………………………………. B) Teraz wyłonimy strukturę tego doświadczenia. Opisz szczegółowo, jakie wyobrażenia towarzyszą temu zdarzeniu tuż przed rozpoczęciem. Im bardziej szczegółowo tym lepiej, ważne są kolory, wielkość, intensywność, odległość, perspektywa z jakiej wyobrażasz sobie te zdarzenie. Jak widzisz siebie w tym zdarzeniu ……………………………………………….……………………………………………… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… …………………………………………………………………………………….……….……………………………………………………… Jak widzisz to zdarzenie ……………………………………………………….………….…………………………………………… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… …………………………………………………………………………………….……….……………………………………………………… Jak widzisz miejsce tego zdarzenia ……………………………………………….……………………………………………… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… …………………………………………………………………………………….……….……………………………………………………… str. 1 Jak widzisz osobę lub osoby z tego zdarzenia ……………………………….……………………………………………… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… …………………………………………………………………………………….……….……………………………………………………… Czy widzisz efekt tego zdarzenia, jeżeli tak, to opisz go ………………….…………………………………………… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… …………………………………………………………………………………….……….……………………………………………………… Uświadom sobie jakie inne bodźce towarzyszyły tym wyobrażeniom – dźwięki, uczucia, emocje ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… …………………………………………………………………………………….……….……………………………………………………… Cześć 2 ) Przypomnij sobie doświadczenie, które było przyjemne i w którym czułeś się bardzo dobrze. Ważne, aby nie było to doświadczenie z kategorii – Intymne C) 1. 2. 3. 4. 5. Opisz treść tego doświadczenia, same fakty: Czego dotyczyło ……………………………………………………………………………………………………………………… Gdzie i kiedy się odbyło ………………………………………………………………………………………………………….. Z kim ………………………………………………………………………………………………………………………………………. Ile trwało ………………………………………………………………………………………………………………………………… Jaki był efekt końcowy ………………………………………………..…………………………………………………………. D) Teraz wyłonimy strukturę tego doświadczenia. Opisz szczegółowo, jakie wyobrażenia towarzyszą temu zdarzeniu tuż przed rozpoczęciem. Im bardziej szczegółowo tym lepiej, ważne są kolory, wielkość, intensywność, odległość, perspektywa z jakiej wyobrażasz sobie te zdarzenie. Jak widzisz siebie w tym zdarzeniu ……………………………………………….……………………………………………… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… …………………………………………………………………………………….……….……………………………………………………… Jak widzisz to zdarzenie ……………………………………………………….………….…………………………………………… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… …………………………………………………………………………………….……….……………………………………………………… Jak widzisz miejsce tego zdarzenia ……………………………………………….……………………………………………… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… …………………………………………………………………………………….……….……………………………………………………… Jak widzisz osobę lub osoby z tego zdarzenia ……………………………….……………………………………………… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… …………………………………………………………………………………….……….……………………………………………………… Czy widzisz efekt tego zdarzenia, jeżeli tak to opisz go ……………..…….…………………………………………… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… …………………………………………………………………………………….……….……………………………………………………… str. 2 Uświadom sobie jakie inne bodźce towarzyszyły tym wyobrażeniom – dźwięki, uczucia, emocje ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… …………………………………………………………………………………….……….……………………………………………………… Cześć 3 ) Krok po kroku – połącz treść z części „1” ze strukturą z części „2”. Opisz swoje spostrzeżenia po tym ćwiczeniu: Co Twoim zdaniem jest ważniejsze: treść czy struktura doświadczenia? ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… W jakich obszarach twojej aktywności możesz wykorzystać to doświadczenie? ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… …………………………………………………………………………………….……….……………………………………………………… Jakie masz wątpliwości co do skuteczności i sposobów wykorzystania tego narzędzia? ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… …………………………………………………………………………………….……….……………………………………………………… Zadanie praktyczne #2 Struktura doświadczenia fobii. Fobia jest logicznie nieuzasadnionym, panicznym, często niekontrolowanym lękiem przed czymś, co nie stanowi żadnego realnego zagrożenia. Coś, co dla osoby dotkniętej jakąś fobią wydaje się straszne, przez większość ludzi jest odczytywane jako banalne lub wręcz niezauważalne. Dobrym przykładem może być klaustrofobia i jazda windą. Pytania na początek Czy wierzysz, że możesz pozbyć się twojej fobii? Czy wierzysz, że jest to możliwe w tej chwili? Cześć 1 ) Korzystając z umiejętności zdobytych w Zadaniu #1, opisz strukturę doświadczenia związanego z twoją „fobią” ze szczególnym uwzględnieniem końca tej struktury, co oznacza kiedy i jak się ono kończy. Nazwijmy to scenariuszem doświadczenia fobii Początek doświadczenia ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… Co się dzieje w trakcie ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… Jaki jest koniec tych wyobrażeń ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… str. 3 Uświadom sobie jakie inne bodźce towarzyszyły tym wyobrażeniom – dźwięki, uczucia, emocje? ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… Cześć 2 ) Zamień swój scenariusz na film w twoim umyśle. Odtwórz go od początku do końca, następnie cofnij do początku od końca, obserwując szczegóły. Powtórz to doświadczenie min. 3 krotnie. Poćwicz z tempem zwalniając lub przyspieszając film. Cześć 3 ) Uzupełnij swój scenariusz – dopisz bezpieczny ciąg dalszy. Ciąg dalszy – opisz co się szczegółowo dzieje? ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… Cześć 4 ) Zamień nowy scenariusz na nowy film w twoim umyśle. Odtwórz go od początku do końca, następnie cofnij do początku od końca obserwując szczegóły. Powtórz to doświadczenie min, 3 razy, Część 5) Zobacz co się zmienia w twoim podejściu do tego wydarzenia. ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… Zadanie praktyczne #3 Realizacja postanowień noworocznych. Badania mówią, iż aż 92% postanowień noworocznych nigdy nie jest zrealizowanych. Oczywiście każdy z nas ma tysiące wymówek – dlaczego? Cześć 1 ) Wybierz jedno z postanowień, którego nie zrealizowałeś i korzystając ze zdobytych umiejętności opisz strukturę doświadczenia związanego z realizacją tego postanowienia. Cześć 2 ) Wybierz jedno z postanowień, które zrealizowałeś i korzystając ze zdobytych umiejętności, opisz strukturę doświadczenia związanego z realizacją tego postanowienia. Cześć 3 ) Połącz treść postanowienia z części 1 ze strukturą z części 2. Opisz zmianę która zaszła. ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… ……………………………………………….……………………………………………………………………………………………….…… str. 4
