Dieta 1300kcal - bezstresowa

Dieta 1300kcal - bezstresowa
Wpisany przez Novoslim
Dieta 1300 kalorii (bezstresowa)
Dieta tygodnia odchudza bezstresowo, powoli, skutecznie, także poprawia samopoczucie i
dodaje energii na wiosnę. Wzmacnia organizm po zimie, uodporniając go przed czyhającymi
przeziębieniami przy marcowej pogodzie. Dieta jest smaczna i łatwa do przygotowania.
Przewidywany spadek wagi to 1 kg w siedem dni.
TRWA: 2-3 tygodnie.
ODCHUDZA: około 1 kg w ciągu tygodnia.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: kilka razy w roku.
POLECANA: dla osób dorosłych i zdrowych.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących.
WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: może być stosowana w tych samych proporcjach jak dla
kobiet. W przypadku bardzo aktywnych mężczyzn zalecane jest zjedzenie podwójnej porcji
podwieczorku.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: pełnowartościowe białko, bakterie probiotyczne, witaminę C, a
także w cynk i żelazo.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1300.
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 390 kcal
Szklanka jogurtu probiotycznego, 4 łyżki muesli z owocami suszonymi, 2 łyżeczki nasion
słonecznika, łyżeczka pestek z dyni.
II ŚNIADANIE 150 kcal
2 kromki żytniego pieczywa chrupkiego, 2 cienkie plasterki sera żółtego, 2 średnie ogórki
konserwowe, kilka rzodkiewek, liście sałaty.
1/5
Dieta 1300kcal - bezstresowa
Wpisany przez Novoslim
OBIAD 410 kcal
1/3 torebki ryżu brązowego wymieszanego z zieleniną, dorsz duszony z pomidorami, sałatka z
brokułami. PODWIECZOREK 140 kcal
Duży grejpfrut.
KOLACJA 180 kcal
Zupa lasem pachnąca.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 380 kcal
Szklanka chudego mleka, 5 łyżek płatków owsianych, 2 śliwki suszone, 2 łyżeczki nasion
sezamu.
II ŚNIADANIE 130 kcal
1/2 małej grahamki, 1/4 puszki sardynek w pomidorach, 1/2 papryki, liście cykorii.
OBIAD 420 kcal
3 małe ziemniaki wymieszane z zieleniną, omlet z pieczarkami, po 150 g brukselki i fasolki
szparagowej.
PODWIECZOREK 110 kcal
5 mniejszych śliwek.
KOLACJA 230 kcal
Warzywa z jajkiem zasmażane.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 370 kcal
Grahamka, opakowanie lekkiego serka ziarnistego, 2 plasterki chudej wędliny, 1/2 papryki, 1/2
ogórka, 3 oliwki zielone.
II ŚNIADANIE 170 kcal
Małe opakowanie jogurtu probiotycznego (150 g), kawałek melona.
OBIAD 410 kcal
1/3 torebki kaszy gryczanej wymieszanej z zieleniną, cielęcina w sosie chrzanowym, sałatka z
pomidorów.
PODWIECZOREK 100 kcal
2 średnie kiwi.
2/5
Dieta 1300kcal - bezstresowa
Wpisany przez Novoslim
KOLACJA 220 kcal
Sałatka z warzywami i łososiem.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 350 kcal
2 kromki chleba pełnoziarnistego, twarożek z papryką, szczypior, sałata.
II ŚNIADANIE 150 kcal
Mały kubeczek jogurtu probiotycznego (150 g), 2 mandarynki.
OBIAD 420 kcal
Pożywna zupa krem z dyni.
PODWIECZOREK 140 kcal
Mała kiść winogron (200 g).
KOLACJA 230 kcal
150 g fileta z piersi indyka ugotowanego na parze lub upieczonego z ziołami, sałatka z
buraczków. DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 370 kcal
2 tosty pełnoziarniste, 1/2 kostki chudego twarogu, 2 łyżki dżemu niskosłodzonego,
brzoskwinia.
II ŚNIADANIE 155 kcal
Mały kubeczek kefiru probiotycznego, 1/2 banana, 1/2 kiwi.
3/5
Dieta 1300kcal - bezstresowa
Wpisany przez Novoslim
OBIAD 400 kcal
1/3 torebki kaszy jaglanej wymieszanej z zieleniną, gulasz z groszkiem i fasolką.
PODWIECZOREK 160 kcal
Jabłko, gruszka.
KOLACJA 220 kcal
Wątróbka z cebulką duszoną, 300 g fasolki szparagowej ugotowanej na parze. DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE 380 kcal
2 kromki pumpernikla, 2 cienkie plastry żółtego sera, papryka, pomidor, 2 ogórki konserwowe. II ŚNIADANIE 120 kcal
Mały kubeczek kefiru probiotycznego, pomidor, garść kiełków.
OBIAD 430 kcal
1/3 torebki ryżu brązowego (35 g - masa suchego), wymieszanego z posiekaną zieleniną,
kurczak duszony z warzywami i ananasem.
PODWIECZOREK 130 kcal
3 kiwi.
KOLACJA 240 kcal
100 g fileta z mintaja ugotowanego na parze lub upieczonego z ziołami w folii, surówka z białej
kapusty.
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE 360 kcal
Kaszka z musem jabłkowym.
II ŚNIADANIE 150 kcal
1/2 grahamki posmarowanej 1/3 opakowania chudego serka, jajko na miękko, kilka
rzodkiewek, ogórek zielony.
OBIAD 460 kcal
Zapiekanka z rybą i warzywami.
4/5
Dieta 1300kcal - bezstresowa
Wpisany przez Novoslim
PODWIECZOREK 90 kcal
2 brzoskwinie.
KOLACJA 230 kcal
Sałatka z kiełkami i nasionami sezamu.
5/5