PROMOCJA AKTYWNEGO WYPOCZYNKU

REKREACJA TO AKTYWNY WYPOCZYNEK,
KTÓRY DZIELIMY NA :
* Aktywność fizyczną, taką jak gra w piłkę nożną , piłkę
siatkową, koszykówkę czy pływanie lub bieganie.
* Aktywność umysłową, taką jak gra w szachy ,nauka dla
przyjemności, uprawianie sztuki czy nawet gotowanie.
Rola rekreacji
Rekreacja we współczesnym świecie nabiera
znaczenia w związku z koniecznością zapobiegania
sytuacjom stresowym, chorobom cywilizacyjnym,
skracaniem czasu pracy i podnoszeniem poziomu
życia.
Korzyści z uprawiania sportu:
Osoby w sposób systematyczny uprawiające sport
są nie tylko szczuplejsze, lecz także, dzięki lepszemu
dotlenieniu mózgu mają sprawniejszą pamięć
i koncentrację. Szczególnie korzystny wpływ ma na
nasze zdrowie ruch na świeżym powietrzu.
Wpływ na układ krążenia
Zauważono, że systematyczne ćwiczenia fizyczne
poprawiają pojemność wyrzutową serca, zwiększając
ją, a więc serce jest w stanie przepompować więcej
krwi. Stopniowo i regularnie uprawiane ćwiczenia
mogą zapobiec wielu chorobom kardiologicznym, jak
np. choroba wieńcowa, niewydolność, nadciśnienie, a
także miażdżycy.
Wpływ na układ oddechowy
Przez uprawianie sportu zwiększa się pojemność płuc
oraz siła mięśni oddechowych, co poprawia jakość
wdechu i wydechu. Organizm jest lepiej zaopatrzony
w tlen i efektywniej go wychwytuje. Daje to wiele
korzyści dla organizmu, choćby przez usprawnienie
przebiegu różnych procesów biologicznych i poprawę
samopoczucia.
Wpływ na układ nerwowy
Systematyczny wysiłek fizyczny sprzyja tworzeniu się
dodatkowych „nitek” nerwów. Wpływa także pobudzająco
na ośrodkowy układ nerwowy, polepsza pamięć, zdolność
uczenia się i reakcje organizmu na bodźce. Bierze udział w
kształtowaniu tzw „pamięci ruchowej”, co ma zastosowanie
m.in. w rehabilitacji chorych leżących. Ruch pomaga
ćwiczyć równowagę i koordynację, a także jest świetnym
sposobem na rozładowanie stresu i negatywnych emocji.
Wpływ na układ ruchu
Systematyczny, umiarkowany i stopniowy wysiłek
fizyczny wpływa na kształtowanie się, zwiększanie
wydolności, siły i masy mięśni. Poprawia też ich
ukrwienie i odżywienie, detoksykację oraz niweluje
napięcie mięśniowe. W stawach zwiększa się
ruchomość, kształtują się ich powierzchnie oraz
uelastyczniają się i wzmacniają struktury stabilizujące
stawy. Ćwiczenia fizyczne wpływają na utrzymanie
prawidłowej, prostej postawy ciała i na zgrabne i
szybkie wykonywanie czynności.
Wpływ aktywności fizycznej na
sylwetkę
Ruch sprawia, że nasza sylwetka zmienia się przez
wzrost masy mięśniowej, szybki lub powolny w
zależności od częstotliwości i intensywności
ćwiczenia. Następuje również wzrost liczby otwartych
czynnych naczyń włosowatych, lepsze odżywianie
pracującego mięśnia i usprawnienie wydalania
produktów przemiany materii, czyli poprawiania się
metabolizm. Aktywny styl życia umożliwia uzyskanie
„wymarzonej”, zgrabnej szczupłej i prostej sylwetki.
Ilość spalanych kalorii w ciągu
godziny przy rekreacji
Bieg
Gra w
piłkę
nożną
1000 kcal 650 kcal
Aerobik Jazda na
rowerze
Śpiew
550 kcal
122 kcal
300 kcal
Dodatkowo:
Wpływa na polepszenie pracy narządów
i całej gospodarki hormonalnej. Obniża
poziom glukozy i złego cholesterolu we
krwi. Zwiększa też produkcję
czerwonych krwinek – erytrocytów. Jest
też czynnikiem stymulującym
odporność.
Prezentację wykonały:
 Emanuela Góralczyk
 Weronika Gorlo
 Źródła informacji:
http://pl.wikipedia.org/wiki/Rekreacja
http://polki.pl/we-dwoje/jak;ruch;wplywa;na;organizm,artykul,13050.html
http://portal.abczdrowie.pl/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie