nazwa tłumaczona: Pozycja deski grupa: Pozycje

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /ułożenia rąk /
nazwa tłumaczona: Pozycja deski
grupa: Pozycje balansujące
KUMBHAKASANA (Pozycja deski) To dobra pozycja dla tych, którzy nie potrafią jeszcze wykonać pozycji
kija (Chaturanga Dandasana), gdyż pomaga wzmocnić mięsnie ramion.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Uklęknij na podłodze z rękami na szerokość barków i przenieś na nie część ciężaru ciała. Dociśnij dłonie
mocno do podłogi. Łokcie powinny być wyprostowane, skierowane wnętrzami do góry. Rozszerz górną część
pleców, tak żeby skóra między łopatkami napięła się, dzięki temu kręgosłup wyciągnie się ku górze.
Wyciągnij tylną część szyi, patrz w podłogę, podbródek powinien być nieznacznie przyciągnięty w kierunku
mostka. Wciągnij mięśnie brzucha.
2. Podwiń palce stóp i unieś kolana do góry. Utrzymaj moce wyprostowane ciało, tak aby znajdowało się w
jednej linii. Kontroluj biodra, aby nie zapadały się zbyt nisko, napinaj mięśnie brzucha. Nie wypychaj
pośladków do góry, w tej pozycji powinny być płaskie. Barki powinny znajdować się tuż nad nadgarstkami.
Stopniowo staraj się odkręcać ramiona na zewnątrz i napinać mięśnie trójgłowe ramion.
3. Wypchnij górną część pleców do góry, rozszerz plecy, rozłóż łopatki na boki. Ściągnij pośladki razem, kość
ogonową wyciągnij w stronę pięt. Utrzymaj pozycję od 30 sekund do minuty a następnie przejdź do pozycji
kija lub psa z głową do dołu a jeśli nie masz siły, połóż się na macie i odpocznij.
Korzyści:
- wzmacnia ramiona i nadgarstki
- tonizuje mięśnie brzucha
- zwiększa dopływ tlenu do tkanki mięśniowej
- rozluźnia napięcie między obojczykami
- wzmacnia kręgosłup
Przeciwwskazania:
- uszkodzenia nadgarstka
Opracowanie: JK
data wydruku:
piątek, 3 marca 2017 roku 15:47:27
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=185&art_ID=74
1/1