INDYWIDUALNY PLAN GODZENIA ŻYCIA

Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
INDYWIDUALNY PLAN GODZENIA
ŻYCIA ZAWODOWEGO I RODZINNEGO
Imię i nazwisko
Data rozpoczęcia spotkań
Przewidywana data zakończenia spotkań
Planowana liczba sesji (spotkań)
I. MOJA OBECNA SYTUACJA
Jak jest teraz?
Opisz swoją bieżącą sytuację rodzinną, zawodową i osobistą. W opisie tym uwzględnij związek, w
którym jesteś (lub jego brak), liczbę posiadanych dzieci oraz ich wiek. Przedstaw twoje zaangażowanie
związane z opieką nad dziećmi, jak również z wykonywaniem innych obowiązków domowych.
Przedstaw, jak obecnie wygląda twoja praca zawodowa, uwzględniając pełnione stanowisko, liczbę
godzin poświęcanych na pracę zawodową, twoje dodatkowe zaangażowanie z nią związane itp. Opisz
także twoją sytuację osobistą. Określ wpływ innych obszarów – poza pracą i rodziną – na twoje ogólne
poczucie równowagi życiowej.
Rodzina:
Praca:
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
Moja osoba:
Jak chcę, aby było?
Zastanów się, jaka sytuacja związana z pogodzeniem sfery zawodowej i rodzinnej jest pożądana przez
Ciebie. Jaką masz wizję twojej rodziny i relacji w niej panujących? Jakiego zaangażowania w obszar
domowy i opiekę nad dziećmi oczekujesz od siebie, a jakiego od swojego partnera/partnerki? Jakie
masz oczekiwania związane z pracą zawodową i rozwojem zawodowym? Czy chcesz, aby pojawiły się
w twoim życiu inne aktywności, wykraczające poza pracę zawodową oraz opiekę nad dziećmi i
prowadzenie domu, tak abyś miała/miał poczucie większej równowagi życiowej?
Rodzina:
Praca:
Moja osoba:
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
Jakie rozwiązania już funkcjonują i pomagają mi w godzeniu obowiązków
zawodowych i rodzinnych?
Zastanów się, jakie rozwiązania sprawdzają się na chwilę obecną, umożliwiając ci pogodzenie
aktywności zawodowej i życia rodzinnego. Zastanów się nad rozwiązaniami, które wpisują się w różne
obszary życia codziennego.
Wypisz rozwiązania, które sprawdzają się w następujących obszarach:
Opieka nad dziećmi:
Obowiązki domowe:
Edukacja:
Praca:
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
Wsparcie osobiste i instytucjonalne w godzeniu życia zawodowego i
rodzinnego:
Inne:
Jakie rozwiązania, które jeszcze nie funkcjonują, mogą pomóc mi
w godzeniu obowiązków zawodowych i rodzinnych?
Pomyśl nad rozwiązaniami, które – w twoim odczuciu – mogą okazać się szczególnie pomocne w
wypracowaniu równowagi pomiędzy pracą zawodową i życiem rodzinnym. Spróbuj wymyślić
propozycje rozwiązań w różnych obszarach życia codziennego.
Wypisz rozwiązania, które mogą być pomocne w następujących obszarach:
Opieka nad dziećmi:
Obowiązki domowe:
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
Edukacja:
Praca:
Wsparcie osobiste i instytucjonalne w godzeniu życia zawodowego i
rodzinnego:
Inne:
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
Co chcę wyeliminować?
Zastanów się, co zakłóca twoją równowagę życiową? Co identyfikujesz jako główne bariery
utrudniające ci wypracowanie równowagi pomiędzy życiem zawodowym i rodzinnym? Co w związku z
tym chciałabyś/chciałbyś wyeliminować ze swojego życia? Jakie stany, uczucia, niepożądane nawyki,
kwestie materialne przeszkadzają ci w uzyskaniu stanu równowagi?
Wypisz rozwiązania/sytuacje, które chcesz wyeliminować z następujących obszarów:
Opieka nad dziećmi:
Obowiązki domowe:
Edukacja:
Praca:
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
Wsparcie osobiste i instytucjonalne w godzeniu życia zawodowego i
rodzinnego:
Inne:
Czego chcę uniknąć?
Zastanów się, czego chcesz uniknąć w procesie planowanych i wprowadzanych zmian? W jaki sposób
będziesz dbać o to, aby te sytuacje się nie pojawiły?
Wypisz sytuacje, których chcesz uniknąć w poszczególnych obszarach:
Opieka nad dziećmi:
Obowiązki domowe:
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
Edukacja:
Praca:
Wsparcie osobiste i instytucjonalne w godzeniu życia zawodowego i
rodzinnego:
Inne:
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
Dlaczego jest dla mnie ważne, aby zmiana nastąpiła?
Zastanów się nad tym, co motywuje cię do zmiany? Dlaczego zależy ci na wprowadzeniu jej w życie?
Zastanów się również nad jej konsekwencjami, tj. korzyściami oraz kosztami z niej wynikającymi.
Co zyskam, jeśli zmiana nastąpi?
Jakie koszty związane ze zmianą będę ponosić?
Co zyskają inni, jeśli wprowadzę tę zmianę?
Jakie koszty będą ponosić inni, jeśli wprowadzę tę zmianę?
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
II. MÓJ GŁÓWNY CEL
Określ swój główny cel w obszarze godzenia życia zawodowego z rodzinnym. Pamiętaj, że cel ten
musi spełniać określone warunki. Powinien być: ważny dla ciebie, pozytywnie określony,
ukierunkowany na przyszłość, realistyczny, z określonym terminem realizacji, spójny z innymi ważnymi
celami życiowymi (osobistymi i zawodowymi).
Lista celów cząstkowych
Ustal od trzech do pięciu celów cząstkowych, będących krokami milowymi do osiągnięcia wcześniej
wskazanego przez ciebie celu głównego. Cele cząstkowe również muszą spełniać warunki dobrze
określonego celu. Powinny być: ważne dla ciebie, pozytywnie określone, ukierunkowane na przyszłość,
realistyczne, z określonym terminem realizacji, spójne z innymi ważnymi celami życiowymi (osobistymi
i zawodowymi).
Cel 1.
Cel 2.
Cel 3.
Cel 4.
Cel 5.
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
III. PLAN DZIAŁANIA
Opracuj plan działania, prowadzący do faktycznej realizacji poszczególnych celów cząstkowych,
wskazanych wcześniej przez ciebie. Skorzystaj z kalendarza określając konkretne terminy dla realizacji
poszczególnych działań. Możesz także wykorzystać poniżej zaproponowaną procedurę.
Nazwa celu:
Termin realizacji:
Kiedy rozpoczniesz realizację tego celu?
Do kiedy chcesz zrealizować ten cel?
Działania:
Jakie dostrzegasz etapy realizacji tego celu?
Jakie konkretne działania podejmiesz, aby zrealizować ten cel?
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
Zasoby:
Jakie posiadasz atuty, umiejętności, zdolności, mocne strony, które będą pomocne w
osiągnięciu celu?
Z jakich zewnętrznych źródeł pomocy możesz skorzystać, aby przyspieszyć
osiągnięcie celu?
Informacje:
Co już wiesz?
Czego potrzebujesz się jeszcze dowiedzieć?
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
Ludzie (kontakty społeczne):
Kto ma lub mógłby mieć związek z realizacją tego celu?
Na kogo możesz liczyć, kto może ci pomóc?
Jakiego typu może to być pomoc?
Kto może ci przeszkodzić?
Jakiego typu może to być przeszkoda?
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
Etapy (kamienie milowe):
Jakie są kamienie milowe prowadzące do celu?
Ile czasu zajmą ci poszczególne etapy realizacji celu?
Kiedy należy podejmować poszczególne kroki?
Bariery:
Co może ci przeszkodzić w realizacji celu?
Co może osłabić twoje zaangażowanie?
Strategia pokonywania barier:
W jaki sposób wykorzystasz swoje atuty, by pokonywać trudności?
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
W jaki sposób będziesz utrzymywać własne zaangażowanie?
Korzyści i koszty:
Jakie widzisz korzyści związane z osiągnięciem celu?
Jakie dostrzegasz koszty związane z osiągnięciem celu?
Konsekwencje:
Co się stanie, jeśli zrealizujesz cel?
Co się nie stanie, jeśli zrealizujesz cel?
Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego
Materiały szkoleniowe
Co się stanie, jeśli nie zrealizujesz celu?
Co się nie stanie, jeśli nie zrealizujesz celu?