INSTRUKCJA OBSŁUGI FAŁDOMIERZ DO POMIARU TKANKI

INSTRUKCJA OBSŁUGI FAŁDOMIERZ DO POMIARU TKANKI TŁUSZCZOWEJ
Mamy nadzieję, że będziesz zadowolony z fałdomierza do pomiaru tkanki tłuszczowej. Przyrząd
został zaprojektowany z myślą o osobach indywidualnych jak również o trenerach. Jego prostota
pozwala na wykonanie pomiaru 3-miejsc, aby określić poziom tkanki tłuszczowej. Możesz
skorzystać z załączonej tabeli, aby uzyskać wyniki poziomu tkanki tłuszczowej %.
Jeżeli chcesz poznać swój poziom tkanki tłuszczowej zastosuj 4 poniższe kroki.
1. Złap fałd skórny z prawej strony twojego ciała twoją lewą ręką.
2. Trzymaj przyrząd w prawej ręce, z kciukiem skierowanym na przycisk PRESS ↑
3. Zaciskając ramiona ustaw strzałki zacisku w jednej linii (naprzeciw siebie), odczytaj
pomiar z urządzenia w mm
4. Zmierz obszar 3-miejsc na twoim ciele i porównaj z wynikami w tabeli wiek i mm (suma 3
pomiarów)
INSTRUKCJA KROK-PO-KROKU
1.
Po pierwsze zapoznaj się z przyrządem:
a) Trzymaj w prawej ręce
b) Ułóż swój kciuk po lewej stronie urządzenia, następnie naciśnij PRESS ↑
c) Ściśnij razem ramiona aż do momentu kiedy końcówki urządzenia się dotkną
d) Ustaw strzałki w jednej linii naprzeciw siebie – urządzenie powinno wskazywać 0mm
2.
Zauważ, że wszystkie pomiary są dokonywane z twojej prawej strony, stań w pozycji
wyprostowanej i zrelaksowanej. Będziesz dokonywać pomiaru fałdu skórnego 3miejsc innych dla mężczyzn i innych dla kobiet, jak opisano poniżej
3.
Trzymaj szczypce w twojej prawej ręce
4.
Chwyć delikatnie fałd skórny kciukiem i palcem wskazującym lewej ręki w
odległości od siebie około 5-8 cm, następnie odciągnij fałd skórny od ciała
5.
Z prawej strony za pomocą szczypiec złap grubość fałdu skórnego w odległości
około 1 cm od kciuka i palca wskazującego prostopadle do fałdu skórnego. Ramiona
szczypiec powinny znajdować się w połowie drogi pomiędzy górną częścią fałdy skórnej
(najbardziej zewnętrzna część), a jej podstawą (część najbliżej ciała).
6.
Zacznij delikatnie naciskać szczypce. Trzymaj podniesioną fałdę i utrzymuj ją ściśniętą
za pomocą kciuka i palca wskazującego – ustaw strzałki na ramionach naprzeciw siebie
i pozwól szczypcom się ustabilizować przez 1 lub 2 sekundy
7,
Odczytaj i zapisz pomiar z dokładnością do mm, jeśli to możliwe
8.
Powtórz całą procedurę dla pozostałych 2-miejsc pomiaru fałdu skórnego
Uwaga: dobrze jest powtórzyć procedurę dla każdej ze stron pomiaru. Jeżeli w drugim
pomiarze jest różnica większa jak 1-2 mm w stosunku do pomiaru
pierwszego,
musisz
powtórzyć procedurę trzeci raz. Następnie zapisz średnią
najbliższych 2 pomiarów
9.
Dodaj wszystkie 3 pomiary (po jednym z każdego miejsca)
10.
Spójrz na tabele pomiarowe i znajdź w niej swój wiek oraz sumę odczytu
pomiarów, miejsce w którym się skrzyżują wskaże ci twój % poziom tkanki
tłuszczowej
LOKALIZACJA DOKONYWANIA POMIARU – MĘŻCZYŹNI
Klatka piersiowa: Pomiaru fałdu
skórnego dokonujemy w linii PRZEKĄTNEJ
pomiędzy brodawką piersiową, a
przodem dołu pachowego. Miejsce
pomiaru znajduje się w połowie tej drogi.
Brzuch: Pomiaru dokonujemy w linii
PIONOWEJ chwytając fałd skórny ok. 2
cm, miejsce pomiaru znajduje się w
okolicy 7-10 cm na prawo od pępka.
Udo: Pomiaru dokonujemy w linii
PIONOWEJ fałd skórny należy chwycić
pośrodku uda, połowa
drogi pomiędzy górną częścią uda, a
rzepką kolanową.
LOKALIZACJA DOKONYWANIA POMIARU – KOBIETY
Skos brzucha: Pomiar dokonujemy w
linii PRZEKĄTNEJ, fałd skórny należy
chwycić tuż nad kością udową.
Uda: Pomiar dokonujemy w linii
PIONOWEJ, fałd skórny należy chwycić
pośrodku uda w połowie
drogi pomiędzy zagłębieniem pachwiny,
a rzepką kolanową.
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps):
Pomiaru dokonujemy w linii PIONOWEJ,
fałd skórny chwytamy z tyłu ramienia (na
tricepsie), w połowie drogi pomiędzy
górną częścią ramienia (barkiem), a
łokciem.