Uwaga: wszystkie pomiary fałdu skórnego będą

JAK UŻYWAĆ URZĄDZENIA DEFENDER® FAŁDOMIERZA DO POMIARU TKANKI
TŁUSZCZOWEJ
Mamy nadzieję, że będziesz zadowolony z urządzenia Defender ® fałdomierza do pomiaru tkanki
tłuszczowej. Urządzenie te jest bardzo profesjonalne, ale dość proste w obsłudze zarówno
stosowane indywidualnie, jak i przez trenerów. Jego prostota pozwala na wykonanie pomiaru 3miejsc, aby określić poziom tkanki tłuszczowej. Do urządzenia Defender® dołączona jest
specjalna tarcza pomiarowa (Body Fat Wheel Chart), która służy do poprawnego odczytania %
poziomu tkanki tłuszczowej. Uwaga: Jeśli jesteś osobą bardzo otyłą lub masz problem ze
złapaniem fałdu skórnego, zaleca się stosowanie metody pomiaru przy użyciu taśmy mierniczej instrukcja dostępna pod adresem www.sequoiafitness.pl
INSTRUKCJA KROK-PO-KROKU
1.
2.
Uwaga: wszystkie pomiary fałdu skórnego będą dokonywane z twojej prawej
strony, stań w pozycji wyprostowanej i zrelaksowanej. Będziesz dokonywać
pomiaru fałdu skórnego 3-miejsc innych dla mężczyzn i innych dla kobiet, jak
opisano poniżej.
Przed rozpoczęciem oraz za każdym razem, gdy będziemy dokonywać pomiaru,
należy przesunąć wskaźnik (strzałkę) na urządzeniu do końca skali, aż pokaże
50mm.
3.
Trzymaj urządzenie w prawej ręce, z kciukiem ustawionym na górnym ramieniu
fałdomierza oraz palcem wskazującym na ramieniu dolnym.
4.
Chwyć delikatnie fałd skórny kciukiem i palcem wskazującym lewej ręki w
odległości od siebie około 5-8 cm, następnie odciągnij fałd skórny od ciała.
Z prawej strony za pomocą szczypiec złap grubość fałdu skórnego w odległości
około 1 cm od kciuka i palca wskazującego prostopadle do fałdu skórnego.
Ramiona szczypiec powinny znajdować się w połowie drogi pomiędzy górną
częścią fałdy skórnej, a jej podstawą.
Zacznij delikatnie naciskać szczypce. Trzymaj podniesioną fałdę i utrzymuj ją
ściśniętą za pomocą kciuka i palca wskazującego.
Kiedy odpowiednio zaciśniemy ramiona, czerwony pasek w górnej części
urządzenia zacznie zmieniać się na kolor zielony, wówczas należy
NATYCHMIAST ZATRZYMAĆ DALSZE ZACISKANIE RAMION URZĄDZENIA.
Odczytaj i zapisz pomiar, strzałka na urządzeniu wskaże ci uzyskany pomiar w
mm.
Powtórz całą procedurę dla pozostałych 2-miejsc pomiaru fałdu skórnego.
a) Uwaga: dobrze jest powtórzyć procedurę dla każdej ze stron pomiaru. Jeżeli
w drugim pomiarze jest różnica większa jak 1-2 mm w stosunku do pomiaru
pierwszego, musisz powtórzyć procedurę trzeci raz. Następnie zapisz średnią
najbliższych 2 pomiarów.
Dodaj wszystkie 3 pomiary (po jednym z każdego miejsca).
Użyj specjalnej tarczy pomiarowej Defender® Body Fat Wheel Chart, w celu
ustalenia % poziomu tkanki tłuszczowej.
a) ustaw w jednej linii sumę 3 pomiarów (punkt 10) razem ze swoim wiekiem,
obracając górny arkusz koła. Uwaga: są dwa różne okienka z wynikami, inne
dla kobiet i inne dla mężczyzn.
b) odczytaj swój poziom % tkanki tłuszczowej w okienku, gdzie pokazuje
strzałka.
Zapisz swój pomiar oraz uzyskane wyniki z tarczy pomiarowej Defender ® Body
Fat Wheel Chart.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
LOKALIZACJA DOKONYWANIA POMIARU – MĘŻCZYŹNI
Klatka piersiowa: Pomiar
Pomiarufałdu
fałdu
skórnego dokonujemy w linii
PRZEKĄTNEJ pomiędzy brodawką
piersiową, a przodem dołu pachowego.
Miejsce pomiaru znajduje się w połowie
tej odległości.
drogi.
Brzuch: Pomiar
Pomiarudokonujemy
dokonujemywwlinii
linii
PIONOWEJ chwytając fałd skóry,
skórnymiejsce
ok. 2
cm, miejsce
pomiaru
znajduje
pomiaru
się w
znajduje
okolicysię
2 cm
w na
okolicyod
prawo
7-10
pępka.
cm na prawo od pępka.
Udo: Pomiar
Pomiarudokonujemy
dokonujemywwlinii
linii
PIONOWEJ fałd
PIONOWEJ,
fałdskórny
skóry należy
należychwycić
chwycić
pośrodku
wzdłuż
liniiuda,
środkowej
połowa przedniej
drogi pomiędzy
powierzchni
udagórną
w połowie
częścią
jego
uda, a
rzepką kolanową.
odległości
tzn. pomiędzy zagłębieniem
pachwiny, a rzepką kolanową.
LOKALIZACJA DOKONYWANIA POMIARU – KOBIETY
Biodro:
Skos
brzucha:
Pomiar dokonujemy
Pomiar dokonujemy
w linii w
linii PRZEKĄTNEJ,
PRZEKĄTNEJ,
fałd fałd
skóry
skórny
należy
należy
chwycić
chwycić
tuż
nad grzebieniem
tuż nad kością
biodrowym.
udową.
Udo: Pomiar dokonujemy w linii
Uda:
PIONOWEJ, fałd skóry
skórnynależy
należychwycić
chwycić
pośrodku
wzdłuż
liniiuda
środkowej
w połowie
przedniej
drogi pomiędzy
powierzchni
udazagłębieniem
w połowie jego
pachwiny,
a rzepką kolanową.
odległości
tzn. pomiędzy zagłębieniem
pachwiny, a rzepką kolanową.
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps):
Pomiaru dokonujemy
Mięsień
trójgłowy ramienia
w linii PIONOWEJ,
(triceps):
fałd skórny
Pomiar
dokonujemy
chwytamy
w zlinii
tyłu
PIONOWEJ,
ramienia (na
tricepsie),
fałd
skóry chwytamy
w połowie drogi
na tylnej
pomiędzy
górną częścią
powierzchni
ramienia,
ramieniaw(barkiem),
połowie a
łokciem. pomiędzy górną częścią
odległości
ramienia (barkiem), a łokciem.