Bieganie - przepis na długowieczność?

Bieganie - przepis na długowieczność?
Naukowcy obliczyli, ile dodatkowych lat zyskujesz dzięki uprawianiu tej aktywności.
Sprawdź, ile i jak biegać, aby przedłużyć swoje życie?
Regularne bieganie zwiększa oczekiwaną długość trwania życia - o ponad 6 lata u mężczyzn i o
ponad 5,5 lat w przypadku kobiet. Takie wnioski płyną z badania przeprowadzonego na
duńskiej populacji omawianym na spotkaniu EuroPRevent2012 w Dublinie.
Jeśli chodzi o spodziewany czas życia, najwięcej korzyści daje bieganie od jednej do 2,5 godzin
w tygodniu w tempie "wolnym lub średnim" - zauważył po analizach wieloletnich danych Peter
Schnohr, główny kardiolog Copenhagen City Heart Study.
Bieganie: sprzyja czy szkodzi zdrowiu?
Debata na temat wpływu joggingu na zdrowie rozpoczęła się w latach 70. - "Po tym, jak kilku
mężczyzn zmarło w trakcie biegania, i różne gazety sugerowały, jakoby jogging mógł być zbyt
wyczerpujący dla zwykłych ludzi w średnim wieku" - dodaje Schnohr.
Niewiele później, bo w 1976 roku, ruszyło badanie Copenhagen City Heart. Były to rozłożone w
czasie analizy obejmujące około 20 tys. mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 93 lat. Dane z
badań nie tylko pozwoliły ustalić znaczenie biegania w prewencji chorób układu krążenia i
udarów, a nawet chorób płuc, alergii, padaczki, demencji, zespołu bezdechu śródsennego i
chorób genetycznych. Pod lupę wzięto także związek aktywności z długowiecznością.
1/3
Bieganie - przepis na długowieczność?
Dodaj sobie lat
Aby sprawdzić wpływ joggingu na oczekiwaną długość życia, naukowcy badali grupę mężczyzn
i kobiet uprawiających jogging oraz grupy ludzi niebiegających. Wszyscy uczestnicy
odpowiadali na pytania, np. ile czasu w skali tygodnia poświęcają na bieganie i w jakim tempie
to robią (wolnym, średnim czy szybkim). Jednocześnie naukowcy przez 35 lat trwania badania
obserwowali te grupy pod kątem śmiertelności.
Okazało się, że z biegiem czasu w grupie nieuprawiającej joggingu zmarło ponad 10 tys. osób.
Wśród biegających natomiast zaledwie 122. Analizy dowiodły, że wśród biegających mężczyzn i
kobiet ryzyko zgonu zmniejszało się o 44 proc. Biegający mężczyźni żyli o 6,2 roku dłużej,
kobiety - o 5,6 roku.
Regularne bieganie i lekka zadyszka - idealny sposób na bieganie
Zdaniem autorów analiz, największe korzyści dla zdrowia daje takie tempo biegania, w którym
"nieco brakuje nam tchu". Nie chodzi jednak o to, by pozostać "zupełnie bez tchu".
"Dobre wieści są takie, że tak naprawdę nie trzeba wiele, by zebrać plon" - mówi Schnohr.
Zdrowotne korzyści z biegania
2/3
Bieganie - przepis na długowieczność?
Schnohr przypomina, że jogging sprzyja zdrowiu również na inne sposoby - dotlenia organizm,
zwiększa gęstość kości i wrażliwość na insulinę, poprawia pracę serca i działanie układu
odpornościowego, poza tym dobrze wpływa na odpowiednią proporcję tłuszczów, obniża
ciśnienie, zmniejsza agregacje płytek krwi, przeciwdziała otyłości i jest dobre dla psychiki.
3/3