Wskazania do treningu aqua fitness

Wskazania do treningu aqua fitness
1. Dzięki odciążeniu trening w wodzie jest wskazany dla osób:
- po przebytych urazach np. złamania, skręcenia, zwichnięcia (wzmacnianie mm, zwiększanie zakresu ruchu
unieruchomionych wcześniej stawów)- dotkniętych bólami stawów i kręgosłupa, ponieważ przez
zmniejszanie tonusu mmi rozluźnienie aparatu stawowo - więzadłowego możliwy jest bezpieczny i
bezbolesny trening wzmacniający (w odciążeniu z obciążeniem)
2. Dzięki poprawie wydolności ogólnej, głównie przez uaktywnienie układu krążeniowo --oddechowego
wskazany dla osób:
- dotkniętych niedomaganiami ze strony układu krążenia (nie wymienionymiw przeciwwskazaniach), dla
których wysiłek w wodzie jest jak najbardziej zalecanyz uwagi na ułatwione odprowadzenia krwi żylnej z
części obwodowej do centrum,a także z uwagi na przyspieszenie zdolności resorbcyjnych niewielkich
opuchlizn.- dotkniętych niedomaganiami ze strony układu oddechowego (nie wymienionymiw
przeciwwskazaniach), dla których trening w wodzie to okazja do bardzo efektywnego
angażowania
mięśni oddechowych głównychjak i pomocniczych (astma bez ataków)
3. Dzięki wpływowi na psychikę wskazany dla osób:- nie umiejących pływać (oswojenie, bezpieczeństwo,
grupa)- przemęczonych, zestresowanych (endorfiny)- starszych (możliwość indywidualnego regulowania
intensywności, tzw. "schowaniesię" w wodzie)- dzieci (jako forma zabawy i oswojenia się z wodą)sportowców (jako relaks, odprężenie, odmiana oraz szybsza odnowa biologiczna)- kobiet ciężarnych (do 8
miesiąca ciąży, gdyż później dochodzi między innymi dorozluźnienia miednicy oraz rozmiękczenia kości a
trening relaksujący i ruchy wpełnym zakresie mogłyby ten stan pogłębić; ponadto zimna woda mogłaby
wywołaćnieoczekiwane skurcze macicy)
W przypadku osób w podeszłym wieku nie ma właściwie przeciwwskazań do podejmowania aktywności
fizycznej w środowisku wodnym. Istotnym przeciwwskazaniem to brak zaświadczenia lekarskiego o stanie
zdrowia uczestnika zajęć oraz informacjio braku przeciwwskazań do podejmowania aktywności fizycznej.
Regularny udziałw zajęciach w wodzie (od 2 do 4 razy w tygodniu) zapewnia poprawę kondycji, dobre
samopoczucie oraz uzyskanie założonych celów. Intensywność obciążenia w każdych zajęciach nie powinna
przekraczać 40 - 60 % maksymalnych możliwości wysiłkowych ćwiczących, a czas jednorazowych zajęć
powinien trwać od 30 do 45 minut. Najbardziej popularną formą zajęć zalecanych osobom starszym jest
"Aqua Senior ". Program zalecanych zajęć powinien uwzględniać połączenie elementów Aqua fitness z
ćwiczeniami gimnastycznymi i terapeutycznymi. W zajęciach Aqua fitness z osobami w wieku starszym
wykorzystuje się różne formy kroków podstawowych, ćwiczeń ogólnorozwojowych z obciążeniem,
oddechowych, równoważnych, gibkościowych i rozciągających, a także terapeutycznych ukierunkowanych
na wzmocnienie i usprawnienie poszczególnych grup mięśniowych, (np. kończyn dolnych, prostowników
grzbietu, mięśni brzucha), poprawiających ruchomość w stawach oraz gibkość.