Zajęcia w wodZie kojarZą się cZęsto Z likwidowaniem nadwagi

forma
A
qua running (jogging)
został wymyślony przez
Glenna
McWatersa
– lekkoatletę i żołnierza marynarki wojennej USA
rannego w nogę podczas wojny
w Wietnamie. Na początku lat
70. szukał on sposobu na powrót do pełnej sprawności, bowiem lekarze orzekli, że nigdy nie będzie
mógł biegać. McWaters skonstruował
kamizelkę,
która umożliwiała zanurzenie
w wodzie i prowadzenie treningu w pozycji
pionowej bez
dotykania
dna. Teraz
kamizelkę
zastąpił
pas wypornościowy,
a dodatkowo
użyć można rozmaitego sprzętu
wypornościowooporowego na nogi
(mankiety, sandały,
buty) i ręce (rękawice,
hantle, wiosła, makarony). Ćwiczenia można
wykonywać w basenie, jak
i otwartej wodzie.
Bezbolesny trening
Aqua running jest to bezpieczny
i bezbolesny trening wykorzystujący opór wody. Polecany jest
po kontuzjach albo jako trening
uzupełniający. Woda eliminuje
siły ściskające, działające na
powierzchnie stawowe, dzięki
czemu odległości między nimi
zwiększają się i nie ma tarcia.
Nie dociążamy mocno pracujących na co dzień stawów
skokowych, kolanowych i biodrowych. Wydłuża się również
kręgosłup. Delikatny hydromasaż zmniejsza napięcie mięśni,
co jest szczególnie ważne przy
przetrenowaniu lub stresującym trybie życia. Zmniejszają się też obrzęki oraz
poprawia się krążenie
krwi. Poza tym ćwiczenia
w wodzie są nowym bodźcem dla naszego organizmu.
Angażujemy zazwyczaj mało
używane mięśnie, dzięki czemu
stymulujemy ich rozwój i poprawiamy wyniki sportowe.
Liczy się technika
Jeśli nie mamy dostępu do zorganizowanych zajęć, można
spróbować ćwiczyć samemu.
– Kluczową rolę odgrywa tu
technika i na nią należy zwracać szczególną uwagę – mówi
Marcin Olchowik, trener aqua
z Warszawskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji.
Ważna jest dokładność wykonywania ruchów oraz utrzymanie
pionu. Głowa, klatka piersiowa
i biodra powinny tworzyć linię
prostą. Łopatki ściągnięte.
W momencie wyprostu nogi
przy wykopie całe ciało tworzy
linię prostą. Możemy ćwiczyć
w miejscu lub przemieszczać
się wzdłuż basenu. W tym celu
należy pochylić się nieznacznie
do przodu, z zachowaniem prostej linii. Dłonie, wyprostowane
lub zaciśnięte w pięści, są przedłużeniem przedramienia. Kciuk
skierowany ku górze.
Zajęcia powinny trwać 45–60
minut. Możemy też oczywiście,
w krótszym wymiarze, wykorzystać ich elementy jako urozmaicenie treningu pływackiego.
Katarzyna Drosio
Podwodne harce
Magazyn Przegląd Sportowy
foto © Getty Images/Flash Press Media
w aqua runningu
kluczową rolę odgrywa
technika i na nią należy
zwracać szczególną
uwagę.
Zajęcia w wodzie kojarzą się często z likwidowaniem
nadwagi. Czas obalić ten mit. Owszem, to świetna opcja dla
puszystych, bo w wodzie spalamy mnóstwo kalorii i nie obciążamy stawów. Ten rodzaj ćwiczeń daje jednak mnóstwo
innych korzyści, również sportowcom.
35