Test sprawności fizycznej

Załącznik nr 2a
Test sprawności fizycznej
dla kandydatów do klasy sportowej o profilu piłka ręczna
I. Zestaw prób sprawności motorycznej.
1. SKOCZNOŚĆ
Sposób wykonania:
 zawodnik wykonuje skok w dal z miejsca.
Zawodnik wykonuje dwie próby – oceniamy lepszą.






Ocena:
240 cm i więcej – 5 pkt
230-239 cm – 4 pkt
215-229 cm – 3 pkt
205-214 cm – 2 pkt
195-204 cm – 1 pkt
194 cm i mniej – 0 pkt
2. ZWROTNOŚĆ (koperta).
Sposób wykonania:
Zwrotność w próbie mierzona jest czasem 3-krotnego wykonania biegu
zygzakiem („koperta”) po czworoboku o wymiarach 3 x 5 m
wyznaczonego pachołkami.
Wynik próby stanowi czas, jaki uzyskał badany w trzech nieprzerwanych
obiegach „koperty”.
Zawodnik wykonuje dwie próby – oceniamy lepszą.
Ocena:
 20 sek. i mniej – 5 pkt
 21 sek. - 4 pkt
 22 sek. – 3pkt
 23 sek. - 2 pkt
 24 sek. - 1 pkt.
 25 sek. i więcej – 0 pkt
3. SIŁA
Sposób wykonania:
Rzut piłką lekarską ( 3 kg ) z nad głowy w przód.
Każdy zawodnik wykonuje trzy rzuty piłką. Oceniany jest najdłuższy
rzut z dokładnością do 10 cm.
Ocena:
 10m i więcej – 5 pkt
 9m – 4 pkt
 8m – 3 pkt
 7m – 2 pkt
 6m - 1 pkt
 poniżej 6m – 0 pkt
4. SZYBKOŚĆ
Sposób wykonania:
Wyznaczamy pachołkami odcinek 10m. Na sygnał wykonujemy bieg ze
startu wysokiego, pokonując 10 razy odcinek 10 metrów wyznaczony
pachołkami. Za każdym razem po przebiegnięciu 10 metrów obiegamy
pachołek.
Wynik próby stanowi czas jaki uzyskał zawodnik po przebiegnięciu 10
odcinków 10 metrowych.
Ocena:
- 27,50 sek. - 5 pkt
- 28,50 sek. - 4 pkt
- 29,50 sek. - 3 pkt
- 30,50 sek. - 2 pkt
- 31.50 sek. - 1 pkt
- powyżej 31.50 – 0 pkt
II. Próba sprawności specjalnej.
1. Podania i chwyty piłki.
Sposób wykonania:
 ćwiczący w parach wykonują różne wersje podań i chwytów piłki.
Ocenie podlega sposób poruszania się po boisku oraz technika wykonywania podań i
chwytów..
Ilość punktów do uzyskania : od 0 do 5.
WYMAGANE DO ZALICZNIA 13 PKT
Opracował:
mgr inż. Marek Zatylny