Przykładowy trening interwałowy na spalanie tkanki

Przykładowytreninginterwałowynaspalanietkankitłuszczowej:
Przed każdym treningiem wykonaj ok. 10 minutową rozgrzewkę obejmującą ćwiczenia typu cardio:
- na urządzeniach typu bieźnia, rower stacjonarny itp.
Lub
- ćwiczenia ogólnorozwojowe dynamiczne, tj. podskoki, skakanka, bieg w miejscu, itp.
- dodatkowo krążenia w stawach
Wszystkie ćwiczenia wykonuj po kolei po 20 sek. z 10 sek. przerwą po skończonym ćwiczeniu. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń po kolei zrób
60-90sek. przerwę. Jest to jeden obwód. Łącznie wykonaj 6 takich obwodów. Z czasem zwiększ liczbę obwodów do 8, czas wykonywanych
ćwiczeń do 30 sek. i dodaj obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach (nr. 2, 3, 5,6,7,8).
Trenuj wg. poniższego schematu
Tydzień
1
2
3
4
5
6
7
8
Liczba obwodów
6
6
8
8
8
8
8 + ↑obciążenie
8 + ↑obciążenie
Czas przerwy
Czas
ćwiczeń
20 sek.
20 sek.
20 sek.
20 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek.
Między ćwiczeniami
Między obwodami
10 sek.
60-90 sek.
Plan treningowy
Trening Interwałowy 20/10sek.
L.p.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Ćwiczenie
Pajacyki
Martwy ciąg
Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem
Pompki damskie / męskie
Wykroki ze sztangielkami / bez (początkujący)
Wchodzenie na podest z ciężarkami /
bez (początkujący)
Swing kettlami nad głowę / wznosy sztangą w górę
sprzed klatki
Swing ketlami do przodu / ciężarkiem
Mountain climber
Deska – plank
Życzę powodzenia i wytrwałości
Wyniki / ilość powtórzeń w danym
czasie / obciążenie
O autorce:
Justyna Fiedorowicz
Trener Personalny, doradca żywieniowy
Sportowiec, weganka, doradca żywieniowy i sportowy. W brażny wellness od wielu
lat. Jej motto życiowe to:
„Osiągniesz coś robiąc to systematycznie, nie poddając się przeciwnościom.
Kropla drąży kamień”. Zachęca innych do zdrowego stylu życia. W zgodzie z
naturą i samym sobą. Człowiek zdrowy jest pełen pozytywnej energii,
zmotywowany do działania, sprawny, uśmiechnięty i szczęśliwy. Zrównoważona
dieta, sport i odnowa biologiczna w pełni odzwierciedlają życie w stylu Wellness.