Próby sprawności fizycznej wymagane w przeprowadzeniu naboru

Próby sprawności fizycznej wymagane w przeprowadzeniu naboru do klasy sportowej
1. Bieg 50 m - próba szybkości biegowej:
a) wykonanie
Na sygnał "na miejsca" testowany staje nogą wykroczną za linią startową w pozycji startowej wysokiej (nie stosuje się
startu niskiego). Następnie na sygnał "start" biegnie jak najszybciej do mety.
b) pomiar
Czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się wynik lepszy z dwóch wykonanych prób.
c) uwagi
Na każdego badanego przypada jeden mierzący czas. Bieżnia powinna być prosta, powinna posiadać tory, oraz
znajdować się w dobrym stanie. Próby należy przeprowadzać w dobrych warunkach atmosferycznych - względnie
bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza.
d) sprzęt i pomoce
czasomierze, lista badanych.
2. Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły nóg):
a) wykonanie
Testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość, do piaskownicy
lub na materac.
b) pomiar
Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się wynik skoku lepszego. Długość skoku zawarta jest pomiędzy
linią skoku a ostatnim śladem pięt. c) uwagi
Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć.
d) sprzęt i pomoce
Piaskownica lub 2 materace, taśma miernicza, kreda, lista badanych.
3. Bieg wytrzymałościowy - próba wytrzymałości:
1000 m - dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat,
800 m - dla kobiet i dziewcząt powyżej 12
a) wykonanie
Na sygnał "na miejsca" badany staje za linią startu w pozycji startowej wysokiej. Na sygnał "start" biegnie
odpowiadającym mu tempem do linii mety.
b) pomiar
Czas mierzy się z dokładnością do l sekundy
c) uwagi
Bieżnia powinna być równa i dobrze przygotowana. Próbę należy przeprowadzać w dobrych warunkach
atmosferycznych -względnie bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza.
d) sprzęt i pomoce
czasomierze, lista badanych
4. Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s - próba siły mięśni brzucha:
a) wykonanie
Badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce
splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby me odrywały się od podłoża. Na
sygnał "start" badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan następnie wraca do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie trwa 30 sekund.
b) pomiar
Notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund.
c) uwagi
Badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów.
d) sprzęt i pomoce
mata, czasomierz.
5. Skłon tułowia w przód - próba gibkości:
a) wykonanie
Badany staje na taborecie tak, by palce stóp obejmowały jego krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane. Następnie
wykonuje skłon w przód, zaznaczając jak najniżej palcami rąk ślad na przymocowanej w tym celu do taboretu
podziałce.
b) pomiar
Próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik odczytywany jest w cm.
c) uwagi
Sztywna podziałka jest tak umocowana, że jej 50 cm znajduje się na wysokości styku stóp z powierzchnią podpórki.
Podpórka powinna mieć 15 cm wysokości i znajdować się 50 cm od ściany. W czasie wykonywania próby badany
trzyma nogi wyprostowane. Skłon należy wykonać płynnie bez gwałtownych przyruchów.
d) sprzęt i pomoce
podpórka (wys. 15 cm), podziałka o długości 100 cm.
TABELE PUNKTOWE
PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
DOLNA GRANICA KWALIFIKACJI – MINIMUM 300 PKT W 5 – CIU PRÓBACH
DZIEWCZĘTA – 13 LAT – WIEK KALENDARZOWY
Punktacja
Bieg na 50 m (s)
Skok w dal z
miejsca - (cm)
Bieg na 800 m –
(s)
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
6,3
245
138
Siady z leżenia –
brzuszki –
(liczba)
42
Skłon tułowia –
(cm)
244
140
6,4
243
26
41
6,5
6,6
6,7
6,8
6,9
7,0
7,1
7,2
7,3
7,4
7,5
7,6
7,7
7,8
7,9
8,0
8,1
8,2
8,3
8,4
8,5
8,6
8,7
8,8
242
241
240
239
238
237
236
235
234
233
231
229
227
225
223
221
219
217
215
213
211
209
207
205
203
201
198
197
195
193
191
189
187
185
182
180
178
176
174
172
170
168
166
163
142
144
40
25
146
39
148
24
38
150
37
152
153
154
156
158
160
162
164
166
168
171
175
179
182
186
190
194
197
201
205
209
212
216
220
223
227
231
235
239
23
36
35
22
34
33
21
32
20
19
31
30
29
18
17
16
15
28
14
27
26
25
13
12
11
10
24
9
23
8
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
8,9
9,0
9,1
9,2
9,3
9,4
9,5
9,6
9,7
9,8
9,9
10,0
10,1
10,2
10,3
10,4
10,5
10,6
10,7
11,0
11,3
11,6
161
159
157
155
153
151
149
147
145
143
141
139
137
135
133
130
127
125
123
121
119
117
115
113
111
109
107
105
103
101
11,9
98
12,2
95
12,3
92
12,4
12,5
12,6
12,7
12,8
12,9
13,0
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
242
246
250
254
257
261
265
268
272
276
280
284
288
292
296
300
304
307
311
315
319
323
327
331
335
339
343
347
351
355
359
362
365
368
371
374
377
380
383
385
387
389
390
22
7
21
6
5
4
20
19
3
2
18
17
1
0
-1
16
15
14
-2
-3
-4
-5
13
12
-6
-7
-8
11
10
9
-9
- 10
- 11
- 12
8
- 13
- 14
7
- 15
- 16
6
- 17
5
- 18
- 19
4
- 20
3
- 21
391
- 22
392
393
2
- 23
- 24
CHŁOPCY – 13 LAT – WIEK KALENDARZOWY
Punktacja
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
Bieg na 50 m (s)
Skok w dal z
miejsca - (cm)
Bieg na 1000 m –
(s)
Siady z leżenia –
brzuszki –
(liczba)
167
260
Skłon tułowia –
(cm)
29
42
168
5,6
259
169
258
5,7
28
170
41
257
171
5,8
256
6,0
255
254
253
252
6,1
249
6,2
246
6,3
243
241
239
237
235
233
231
229
227
225
223
221
219
216
214
112
209
207
205
202
200
198
195
193
191
189
186
184
182
179
177
175
172
170
168
165
5,9
6,4
6,5
6,6
6,7
6,8
6,9
7,0
7,1
7,2
7,3
7,4
7,5
7,6
7,7
7,8
7,9
8,0
8,1
8,2
8,3
8,4
8,5
8,6
8,7
8,8
8,9
27
172
173
174
175
177
179
180
182
183
185
186
187
188
190
192
194
195
196
198
200
202
204
206
209
212
215
217
220
224
228
231
235
239
242
246
250
254
258
262
266
270
274
277
281
285
289
40
26
39
25
38
24
23
22
37
21
20
36
19
18
35
17
16
34
15
14
13
33
32
12
11
31
30
29
10
9
8
7
28
27
6
5
4
26
25
24
3
2
1
0
23
-1
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9,0
9,1
9,2
9,3
9,4
9,5
9,6
9,7
9,8
9,9
10,0
10,1
10,2
10,3
10,4
10,5
10,6
10,7
10,8
10,9
11,0
163
161
158
156
154
151
149
147
144
142
140
137
135
133
130
128
126
124
122
120
118
116
114
112
111
110
109
108
107
106
105
104
103
102
101
100
99
98
11,1
97
293
297
301
305
309
313
317
321
325
329
333
337
341
344
346
349
351
354
356
358
360
362
364
366
368
370
372
374
376
377
378
379
380
381
382
383
384
385
386
387
22
-2
21
-3
-4
20
19
18
17
16
-5
-6
-7
-8
-9
- 10
- 11
15
14
- 12
- 13
- 14
13
- 15
12
11
- 16
- 17
- 18
10
- 19
- 20
9
- 21
8
- 22
- 23
7
- 24
6
- 25
- 26
5
96
388
95
389
- 27
11,2
4
- 28