Ćwiczenia oddechowe

Porady eksperta – ŻŁOBEK
Ćwiczenia oddechowe
I. Czemu służą:
Ćwiczenia te mają na celu pogłębienie oddechu, rozruszanie przepony, wydłużenie fazy wydechowej, a także zapobieganie takim zjawiskom, jak: arytmia oddechowa, mówienie na wydechu.
II. Zasady, których należy przestrzegać przy wykonywaniu tych ćwiczeń:
Ćwiczenia oddechowe:
– należy wykonywać przynajmniej dwa razy dziennie,
– ćwiczeń nie należy wykonywać po jedzeniu lub bezpośrednio przed spaniem
– podczas ćwiczeń nie należy odchylać głowy do tyłu, należy ją pochylić nieco do przodu,
– staramy się rozluźnić mięśnie szyi i karku,
– należy unikać czynnego unoszenia ramion,
– nigdy nie należy wydychać całego powietrza, kontynuujemy wydech do momentu, gdy nie
sprawia nam to trudności, nie zmusza do wysiłku (napięcia)
III. Przykłady podstawowych ćwiczeń oddechowych:
1. Wdech przez nos, wydech ustami.
2. Unoszenie rąk w górę podczas wdechu, spokojne opuszczanie rąk przy wydechu.
3. Wykonanie wydechu wymawiając „s” z jednakową głośnością.
4. Wykonanie wydechu i rozdmuchiwanie skrawków papieru.
5. Wykonanie wydechu i dmuchanie na kartkę papieru trzymana za dwa górne rogi rękoma (odchylenie papieru musi być cały czas jednakowe).
6. Wykonanie wydechu wymawiając „s” raz ciszej, raz głośniej.
7. Dmuchanie baniek mydlanych.
8. Wykonanie wdechu i zdmuchiwanie świeczki (powoli, szybko) na wydechu.
9. Zdmuchiwanie płomyka świecy przy zwiększanej stopniowo odległości.
10. Wdech i na wydechu rozdmuchanie kłębuszków waty, papierowych kulek, piłeczek.
11. Wdech i na wydechu dmuchanie na kłębuszki waty, papierowe kulki, piłeczki – przesuwanie
elementów po wytyczonym torze.
®
Moje Bambino Sp. z o.o. S.K.A., ul. Graniczna 46, 93-428 Łódź, tel. 042 630 01 30, 042 630 01 70, 042 630 01 34,
042 630 03 05, fax 042 630 04 80, infolinia: 0 801 577 544, [email protected], www.mojebambino.pl
1
Porady eksperta – ŻŁOBEK
12. Przenoszenie drobnych elementów (np. listków drzewa, płatków kwiatka wyciętych
z bibuły/papieru) na kartkę papieru/ do pudełka przy pomocy słomki.
13. Nadmuchiwanie balonów.
14. Gra na organkach, trąbce, gwizdku.
IV. Przykładowe sposoby przeprowadzania ćwiczeń:
1. Leżymy na plecach, jedną dłoń kładziemy na górnej części klatki piersiowej, drugą pod mostkiem; wykonujemy wdech nosem i wydech ustami (powtarzamy kilka razy), w trakcie ćwiczenia
staramy się kontrolować wypełnianie klatki piersiowej powietrzem.
2. Leżymy na plecach, na brzuchu kładziemy kartkę papieru (dzieci-misia), wykonujemy wdech
nosem tak, aby kartka unosiła się (powtarzamy kilka razy), potem staramy się zatrzymać powietrze w trakcie wydechu (robimy pauzy) tak, aby kartka zatrzymała się, a nie „opadała”.
3. „Baloniki” –stoimy, wdech nosem z jednoczesnym unoszeniem ramion w bok („balon napełnia
się”, wydech – wypuszczamy powietrze ustami (możemy naśladować odgłos wypuszczanego
z balonu powietrza: sssssss).
4. Ćwiczenie jak wyżej, ale powietrze wydychamy etapami (wydechy miechowe) ss – ss –ss, z jednoczesną obserwacją ruchu przepony.
opr. mgr Marzena Walkowiak
neurologopeda/pedagog – terapeuta
®
Moje Bambino Sp. z o.o. S.K.A., ul. Graniczna 46, 93-428 Łódź, tel. 042 630 01 30, 042 630 01 70, 042 630 01 34,
042 630 03 05, fax 042 630 04 80, infolinia: 0 801 577 544, [email protected], www.mojebambino.pl
2