Moja Poranna SeSja jogi z BaSia LiPSka korZySci

Moja Poranna Sesja Jogi
POWITANIE SŁONCA A:
powtórz conajmniej
5
z
B as i a L i psk a
Stań prosto w TADASANA. Na wdechu unieś
ręce nad głowę, dłonie złączone, wzrok w górę.
razy
S TA R T
Na wydechu schyl się do przodu i przyciągnij
klatkę piersiową do ud. Na wdechu spójrz do
przodu.
WYDECH
WDECH
WYDECH
WDECH
Na wydechu przejdź do pozycji PLANK - napnij
uda, podwiń kość ogonową. Na tym samym
wydechu spróbuj obniżyć ciało. Łokcie trzymaj
blisko tłuwia.
WYDECH
Na wdechu unieś klatę piersiową w górę, a na
wydechu przejdź do PSA Z GŁOWĄ W DÓŁ.
Pozostań w pozycji przez 5 oddechów.
WYDECH
POWITANIE SŁONCA B:
Stań prosto w TADASANA. Teraz zegnij kolana
i na wdechu unieś ręce nad głowę.
Na wydechu schyl się do przodu i przyciągnij
klatkę piersiową do ud. Na wdechu spójrz
do przodu. Na wydechu przejdź do pozycji
PLANK i obniż ciało. Na wdechu unieś klatę
piersiową w górę, a na wydechu przejdź do
PSA Z GŁOWĄ W DÓŁ.
Teraz postaw prawą stopę pomiędzy
ręce. Opuść biodra i wyprostuj nogi. Na
wdechu przenieś ręce nad głowę do pozycji
WOJOWNIKA A.
WDECH
WYDECH
WDECH
powtórz conajmniej
3
razy
Teraz spójrz pomiędzy dłonie i na wdechu
przejdź stopami do rąk. Na wydechu schowaj
głowę. Na wdechu podnieś się do pozycji
stojącej - ręce nad głową, wzrok w górę. Na
wydechu wróć do TADASANA.
S TA R T
WDECH
WYDECH
WYDECH
WDECH
WYDECH
WDECH
WDECH
WYDECH
WYDECH
WDECH
WYDECH
WDECH
WDECH
Na wydechu wróć do PLANK i obniż ciało.
Na wdechu podnieś klatkę piersiową i na
wydechu przejdź do PSA Z GŁOWĄ W DÓŁ.
Teraz powtórz to samo na drugą nogę.
Wróć do PSA Z GŁOWĄ W DÓŁ. Na wdechu
przejdź stopami do rąk. Na wydechu schowaj
głowę. Na wdechu zegnij kolana i przenieś ręce
nad głowę. Na wydechu wróć do TADASANA.
PIE S Z GŁOWA W DÓŁ
Ciężar ciała na nogach. Możesz
delikatnie zgiąć kolana, jeśli
to pomoże Ci utrzymać
wyprostowany kręgosłup.
Stopy na szerokość bioder.
Spróbuj docisnąć pięty
do ziemi. Kolana
wyprostowane.
Z aładuj
WYDECH
Wydłuż
i wyprostuj
kręgosłup.
Głowa luźno.
Spróbuj spojrzeć
w kierunku
swojego pępka.
WDECH
WYDECH
WDECH
WYDECH WDECH WYDECH
KOR Z YSCI
z praktyki
Otworz ramiona
i wyprostuj ręce
w łokciach, ale nie
usztywniaj ich.
Ręce na szerokość
ramion. Rozłóż palce,
palce wskazujące
prostopadle do siebie
lub lekko skierowane
do środka.
darmowa lekcje jogi na video : www . portalyogi . com
Powitania Słonca :
Uspokaja, zapobiega nerwicom
i atakom stresu
Poprawia metabolizm
Oczyszcza ciało z toksyn
Usuwa napięcie z ciała
Wzmacnia nogi, rece i kręgosłup
Łagodzi bóle kręgosłupa
Pomaga w walce z nadwagą