KLIKNIJ TUTAJ ABY PRZEJSC DALEJ

Transkrypt

KLIKNIJ TUTAJ
ABY PRZEJSC
DALEJ
[email protected]
Dane
Waga ciała [kg]:
Ilość białka na kg masy [g]
Ilość węglowodanów na kg masy [g]
Ilość tłuszczy na kg masy [g]
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g]
Ilość węglowodanów [g]
Ilość tłuszczu [g]
98
294
34
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie
1877
49
2
6
0,7
UZUPELNIJ
TABELKĘ Z
DANYMI
ZAPOTRZEBOWANIE
ZOSTANIE
AUTOMATYCZNIE
WYLICZONE
Spis produktów
MLEKO I PRZETWORY MLECZNE
Lp.
Nazwa produktu
Mleko.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Mleko
Mleko
Mleko
Mleko
Mleko
Mleko
Mleko
Mleko
Mleko
Mleko
zaw. 3,5 % tłuszczu
zaw. 3,2% tłuszczu
zaw. 2,o% tłuszczu
kozie
w proszku odtłuszczone
w proszku pełne
zagęszczone niesłodzone
zagęszczone słodzone
Śmietana.
11.
12.
13.
14.
Śmietana kremowa 30% tłuszczu
Śmietana zaw. 18% tłuszczu
Śmietana zaw. 12% tłuszczu
Śmietanka zaw. 9% tłuszczu do kawy
Napoje mleczne.
Spis produktów
Spis produktów
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu
Kefir 2% tłuszczu
Maślanka 0,5 % tłuszczu
Napój mleczny jogurtowy
Serwatka płynna
Sery podpuszczkowe dojrzewające.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
Ser
Ser
Ser
Ser
Ser
Ser
Ser
Brie pełnotłusty
Cheddar pełnotłusty
Edamski tłusty
Ementaler pełnotłusty
Gouda
Myśliwski pełnotłusty
Rokpol pełnotłusty
32.
33.
34.
Ser Salami pełnotłusty
Ser Tylżycki pełnotłusty
Ser Tylżycki tłusty
Sery twarogowe.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
Deser twarogowy termizowany kakaowy
Deser twarogowy truskawkowy
Ser twarogowy chudy
Ser twarogowy półtłusty
Ser twarogowy tłusty
Serek pieczarkowy
Serek twarogowy homogenizowany
Serek twarogowy truskawkowy
Serek twarogowy waniliowy
Serek twarogowy ziarnisty
Serek typu Fromage naturalny
Serek typu Fromage z czosnkiem
Ser topiony Edamski
Lody.
48.
49.
Lody mleczno-owocowe
Lody śmietankowe
Jajka.
50.
51.
52.
Spis produktów
Jaja kurze całe
Białko jaja kurzego
Żółtko jaja kurzego
Spis produktów
Białko
[g]
Tłuszcze
[g]
Węglowo
dany [g]
Kcal.
Lp.
Baranina.
3,3
3,3
3,4
3,4
3,5
3,2
35,7
27
6,6
7,5
3,5
3,2
2
1,5
0,5
4,1
0,8
24
7,5
8
4,8
4,8
4,9
5
5,1
4,5
51,2
38,7
9,4
55,3
64
62
52
48
40
68
363
483
132
329
2,2
2,5
2,7
2,8
30
18
12
9
3,1
3,6
3,9
4
289
186
134
108
4,3
3,6
3,7
3,7
3,7
3,7
3,4
3,4
4
0,8
2
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
2
0,5
1,9
0,1
6,2
7,2
8,8
8,9
8,2
8,2
4,7
4,7
12,1
5,1
61
58
63
64
61
62
51
38
83
25
53.
54.
Cielęcina.
55.
56.
Wieprzowina.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
Wołowina
65.
66.
67.
68.
69.
Podroby mięsne.
Spis produktów
19,8
27,1
26,1
28,8
27,9
25,5
22,6
28
31,7
23,4
29,7
22,9
27,4
30,6
0,2
0,1
0,1
0,1
0,1
0,1
0,1
332
394
316
383
319
349
366
70.
71.
72.
73.
Drób.
74.
75.
25,2
26,1
27,8
28,1
27,9
25
0,1
0,1
0,1
354
356
337
13,9
11
19,8
18,7
17,7
15,9
12,7
15,3
16,8
12,3
10,2
10,2
13,5
6,2
5,8
0,5
4,7
10,1
4
11
3,9
4,2
4,3
37,1
35,2
27
11,2
18,3
3,5
3,5
3,5
3,5
3
17,7
13,3
3,3
2,4
4
1,2
158
171
100
134
177
114s
162
170
161
102
383
371
301
3,9
3,2
2,5
8,5
19,4
17,6
117
161
12,5
10,8
16,3
10,7
0
31,9
1
0,8
0,7
151
48
354
76.
77.
78.
79.
80.
81.
82.
Podroby drobiowe.
83.
84.
Wędliny wieprzowe, wołowe i mieszane.
Spis produktów
85
86.
87.
88.
89.
90.
91.
92.
93.
94.
95.
96.
97.
98.
99.
100.
101.
102.
Wędliny podrobowe.
103.
104.
105.
106.
107.
Wędliny z indyka.
108.
109.
110.
111.
112.
Wędliny z kurczaka.
113.
114.
115.
116.
117.
118.
119
120.
121.
122.
123.
Spis produktów
MIĘSO I PRZETWORY MIĘSNE
Nazwa produktu
Białko
[g]
Tłuszcze Węglowo
[g]
dany [g]
Baranina.
Baranina łopatka
Baranina udziec
15,6
18
25
18
0
0
Cielęcina łopatka
Cielęcina udziec
19,9
19,9
2,8
3,1
0
0
10,1
18,6
16,1
16
7,4
21
18
15,2
53
24,7
22,8
21,7
67,8
10
21,3
29,3
0
0
0
0
0
0
0
0
pieczeń
polędwica
rostbef
rosbratel
szponder
20,9
20,1
51,5
16,7
19,3
3,6
3,5
7,3
10,1
15,7
0
0
0
0
0
Flaki
Nogi wieprzowe
Wątroba wieprzowa
Wątroba wołowa
16
23
22
20
2,2
20,4
3,4
3,1
0
0
2,6
4
14,1
19,2
31,8
0,7
0
0
Cielęcina.
Wieprzowina.
Wieprzowina
Wieprzowina
Wieprzowina
Wieprzowina
Wieprzowina
Wieprzowina
Wieprzowina
Wieprzowina
boczek b/kości
golonka ze skórą
karkówka
łopatka
podgardle
schab z kością
szynka surowa
żeberka
Wołowina
Wołowina
Wołowina
Wołowina
Wołowina
Wołowina
Podroby mięsne.
Gęś tuszka
Mięso z piersi indyka b/skóry
Mięso z podudzia indyka ze skórą
Mięso z udźca indyka ze skórą
Skrzydło z indyka
Kaczka tuszka
Kurczak tuszka
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Noga /udo/ kurczaka
15,7
18,4
16,5
13,5
18,6
21,5
16,8
8,9
6,4
11,4
28,6
9,3
1,3
10,2
0
0
0
0
0
0
0
19,1
18,2
6,3
4,2
0,6
0,6
15,1
27,4
25,6
12
27,8
11
17,3
20,9
17,6
20,3
12,8
9,5
19,9
21,6
17,1
16,4
17,8
20,9
20,2
24,3
24,8
17,7
20,1
31,5
19,6
20,1
15,6
26,3
11,7
34,3
9,1
53,7
20,3
18,3
3,1
2
0,9
0
0
0
0
0
0,9
0
0
0
3,7
0
0,9
1,4
0,9
1
0,5
1,1
9,1
12,5
17
12,6
14,6
19,9
35,7
31,2
32
29,3
14,6
4,3
13,5
0,5
0
14,9
14,8
17,2
15,8
17,1
9,3
7,7
2
4,6
1,6
0,1
0,1
0,2
0,1
0,1
Podroby drobiowe.
Wątróbka z kurczaka
Żołądek z kurczaka
Wędliny wieprzowe, wołowe i mieszane.
Baleron gotowany
Kiełbasa kabanosy
Kiełbasa Krakowska sucha
Kiełbasa Mortadela
Kiełbasa Myśliwska sucha
Kiełbasa parówkowa
Kiełbasa podwawelska
Kiełbasa Toruńska
Kiełbasa zwyczajna
Kiełbasa Żywiecka
Mielonka /Luncheon met/
Kiełbasa parówki popularne
Polędwica Sopocka
Salami popularne
Szynka wiejska
Szynka wieprzowa gotowana
Szynka wołowa gotowana
Wędzonka wołowa gotowana
Wędliny podrobowe.
Kiszka kaszana jęczmienna
Kiszka pasztetowa
Pasztet pieczony
Salceson czarny
Salceson Włoski
Wędliny z indyka.
Baton szynkowy z indyka
Kiełbasa Mazurska z indyka
Kiełbasa szynkowa z indyka
Polędwica z indyka
Szynka z indyka
Wędliny z kurczaka.
Baton z kurczaka
Kiełbasa jałowcowa z kurczaka
Kiełbasa podsuszana z kurczaka
Kiełbasa szynkowa z kurczaka
Kurczak faszerowany /pieczony/
Kiełbasa parówki z kurczaka
Pasztet z kurczaka pieczony
Pasztet Podlaski z kurczaka
Polędwica z piersi kurczaka
Szynka z piersi indyka kurczaka
Szynka z udźca kurczaka
16,7
19
21,7
16,2
20,5
10,8
14,4
6,7
20,4
21,2
17,2
8,6
17,9
8,4
5
11,9
22,4
14,3
21,1
1,2
1,2
5,3
0,1
0,1
0
0
2,8
4,2
7,5
3,6
0
0,2
0
Spis produktów
RYBY I PRZETWORY RYBNE
Kcal.
Lp.
Nazwa produktu
Ryby świeże.
287
234
124.
125.
126.
127.
128.
129.
130.
131.
132.
133.
107
10
Dorsz świeży filety b/skóry
Flądra świeża
Halibut biały świeży
Karp świeży
Mintaj świeży
Morszczuk świeży
Pstrąg tęczowy świeży
Szczupak świeży
Śledź świeży
Śledź solony
Ryby wędzone.
514
297
269
259
635
175
264
324
134.
135.
136.
137.
138.
Przetwory rybne.
118
114
153
159
219
85
276
131
126
341
85
Dorsz wędzony
Łosoś wędzony
Makrela wędzona
Pikling
Węgorz wędzony
139.
140.
141.
142.
143.
144.
145.
146.
147.
Spis produktów
Paprykarz "Szczeciński"
Sałatka z dorsza
Sałatka pikantna z makreli
Sardynka w oleju
Sardynka w pomidorach
Śledź w oleju
Śledź w pomidorach
Tuńczyk w oleju
Tuńczyk w wodzie
144
132
169
310
159
100
160
137
115
246
329
326
207
293
326
249
265
211
318
172
345
166
573
255
235
103
108
271
387
394
339
321
144
130
89
106
85
Spis treści
Mleko
Mięso
Ryby
Tłuszcze
Produkty zobożowe
Warzywa
Owoce
Cukry i wyroby cukiernicze
Napoje
Pozostałe produkty
Suplementy
Wciskając CTRL+F włączysz
wyszukiwarke produktów
146
238
164
111
201
261
216
230
94
98
118
Spis produktów
Białko
[g]
Tłuszcz Węglow
e [g]
odany
[g]
Kcal.
Lp.
Tłuszcze roślinne.
16,5
16,5
20,1
18
16,6
17,2
18,6
18,4
16,3
19,8
0,3
1,8
1,9
4,2
0,6
2,2
9,6
0,8
10,7
15,4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
70
84
99
111
73
90
162
83
162
219
22,1
21,5
20,7
21,8
17,9
0,5
8,4
15,5
14,3
28,6
0
0
0
0
0
95
163
223
217
328
148.
149.
150.
151.
152.
153.
154.
155.
156.
157.
158.
159.
160.
161.
Tłuszcze zwierzęce.
Spis produktów
Spis produktów
9,9
9,8
10.2
24,1
13,7
19,7
13,7
27,1
21
11,9
13,9
13.2
13,9
12,8
29,4
12,8
9
1,2
8,6
7,2
6,9
0
1,8
0
1,8
0
0
179
188
182
223
177
343
177
191
97
162.
163.
164.
165.
ABY DODAĆ PRODUKT ZAZN
[ CTRL+C ], A NASTEPNIE WKLE
[
TŁUSZCZE
Nazwa produktu
Białko
[g]
Tłuszcz Węglow
e [g]
odany
[g]
Kcal.
Tłuszcze roślinne.
Olej rzepakowy uniwersalny
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
Olej rzepakowo-sojowy
Olej słonecznikowy
Olej sojowy
Oliwa z oliwek
"PLANTA" olej w kostkach
Margaryna "FLORA"
Margaryna "KAMA"
Margaryna mleczna
Margaryna "RAMA"
Margaryna "SŁONECZNA"
Margaryna "PALMA"
Masło roślinne kubkowe
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0,3
0,1
0,3
0,3
0,3
100
100
100
100
100
99,6
100
60
45
80
70
80
80
80
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0,4
0,4
0,4
4
0,4
892
892
892
892
892
889
892
535
401
716
628
716
716
716
0,7
2,4
0
0,9
82,5
99
99,5
64
0,7
0
0
0,9
742
804
888
578
Tłuszcze zwierzęce.
Masło wyborowe EKSTRA
Słonina
Smalec
Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI"
ABY DODAĆ PRODUKT ZAZNACZ CAŁY WIERSZ, SKOPIUJ GO
[ CTRL+C ], A NASTEPNIE WKLEJ ODPOWIEDNIO DO PLANU POSIŁKÓW
[ CTRL+V ]
Spis produktów
PRODUKTY ZBOŻOWE
Lp.
Nazwa produktu
Mąki.
166.
167.
Mąka pszenna typ 500
Mąka pszenna typ 550
Kasze.
168.
169.
170.
171.
172.
173.
174.
Kasza gryczana
Kasza jaglana
Kasza jęczmienna perłowa
Kasza jęczmienna pęczak
Kasza manna
Ryż biały
Ryż brązowy
Makarony.
175.
176.
177.
Spis produktów
Makaron bez jajeczny
Makaron dwujajeczny
Makaron czterojajeczny
Pieczywo żytnie.
178.
179.
180.
181.
182.
183.
184.
185.
186.
Chleb żytni pełnoziarnisty
Chleb żytni jasny
Chleb żytni jasny mleczny
Chleb żytni razowy
Chleb żytni razowy na miodzie
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.
Chleb staropolski
Chleb żytni Wileński
Pumpernikiel
Pieczywo mieszane.
187.
188.
189.
190.
191.
Chleb
Chleb
Chleb
Chleb
Chleb
baltonowski
chrupki
mazowiecki
mieszany ze słonecznikiem
mieszany z soją
192.
193.
194.
Chleb praski
Chleb wiejski
Chleb zwykły
Pieczywo pszenne.
195.
196.
197.
198.
199.
200.
201.
202.
203.
204.
Bagietki francuskie
Bułki grahamki
Bułki pszenne zwykłe
Bułka tarta
Chleb graham
Bułki wrocławskie
Kajzerki
Pieczywo tostowe
Bułki i rogale maślane
Chałki ozdobne
Produkty śniadaniowe.
Spis produktów
Spis produktów
205.
206.
207.
208.
209.
210.
211.
212.
213.
214.
Płatki Nestle Chocapic
Chrupki kukurydziane
Musli z owocami suszonymi
Musli z rodzynkami i orzechami
Otręby pszenne
Płatki jęczmienne
Płatki kukurydziane
Płatki owsiane
Płatki pszenne
Płatki żytnie
Ryż preparowany
Spis produktów
Białko
[g]
Tłuszcz Węglow
e [g]
odany
[g]
Kcal.
Lp.
Warzywa świeże.
9,2
9,4
1,2
1,6
74,9
74,1
345
346
12,6
10,5
6,9
8,4
8,7
6,7
7,1
3,1
2,9
2,2
2
1,3
0,7
1,9
69,3
71,6
75
75,7
76,7
78,9
76,,8
339
349
330
333
351
347
325
10
11,3
12
1,6
2,8
3,5
78,5
78,4
76,1
366
176
381
Spis produktów
6,7
4,1
4,8
5,6
5,3
7,9
5,1
4,4
5,8
1,8
1,3
1,8
1,7
1,6
3,7
1,7
1,5
2
53,9
57,1
58,3
51,5
54,2
50,5
50,5
52,3
58,3
239
243
255
225
236
246
221
227
254
6
8,7
6,3
6,4
6,8
1,6
2,4
1,4
4,5
2,7
56,2
78,9
56,3
49,2
49,5
250
357
250
248
233
215.
216.
217.
218.
219.
220.
221.
222.
223.
224.
225.
226.
227.
228.
229.
230.
231.
232.
233.
234.
235.
236.
237.
238.
239.
240.
241.
242.
243.
244.
245.
246.
247.
248.
249.
250.
251.
252.
253.
254.
255.
256.
5,7
5,8
5,4
1,3
1,3
1,3
56,2
55
57
246
242
247
257.
258.
259.
260.
261.
262.
7,9
8,2
7,3
9,7
7,6
7,2
7,5
8,1
7,7
7
1,7
1,7
1,5
1,9
1,7
4,4
3,7
4,7
5,9
7
60,1
56,9
58,5
77,7
49,4
57,4
59,4
58,8
61,8
61,6
285
260
274
198
228
296
299
308
329
335
Warzywa mrożone.
7,7
8,9
8,4
11,5
16
9,8
6,9
11,9
9
6,4
6,3
4,6
3
3,4
12,7
4,6
3,6
2,5
7,2
3
3,2
1,6
79,7
78,9
72,2
62,9
61,9
79,4
83,6
69,3
81
82,6
84,1
392
355
328
378
187
358
366
211
354
346
364
Przetwory warzywne.
263.
264.
265.
266.
267.
268.
269.
270.
271.
272.
273.
274.
275.
276.
277.
278.
279.
280.
Grzyby.
281.
Spis produktów
WARZYWA I PRZETWORY WARZYWNE
Nazwa produktu
Białko
[g]
Tłuszcz Węglowo
e [g]
dany [g]
Warzywa świeże.
Boćwina
Bób
Brokuły
Brukselka
Burak
Cebula
Chrzan
Cukinia
Cykoria
Czosnek
Dynia
Fasola biała nasiona suche.
Fasola szparagowa
Groch nasiona suche
Groszek zielony
Kalafior
Kalarepa
Kapusta biała
Kapusta czerwona
Kapusta pekińska
Kapusta włoska
Koper zielony
Kukurydza kolby
Marchew
Ogórek
Papryka czerwona
Papryka zielona
Pietruszka korzeń
Pietruszka liście
Pomidor
Por
Rabarbar
Rzepa
Rzodkiewka
Sałata zielona
Seler korzenny
Seler naciowy
Soczewica czerwona nasiona suche
Soczewica kiełki
Soja nasiona
Soja kiełki
Szczaw
2,1
7,1
3
4,7
1,8
1,4
4,5
1,2
1,7
6,4
1,3
21,4
2,4
23,8
6,7
2,4
2,2
1,7
1,9
1,2
3,3
2,8
3,7
1
0,7
1,3
1,1
2,6
4,4
0,9
2,2
0,5
1,1
1
1,4
1,6
1
25,4
9
34,3
13,1
1,1
0,5
0,4
0,4
0,5
0,1
0,4
0,6
0,1
0,2
0,5
0,3
1,6
0,2
1,4
0,4
0,2
0,3
0,2
0,2
0,2
0,4
0,4
1,5
0,2
0,1
0,5
0,3
0,5
0,4
0,2
0,3
0,1
0,3
0,2
0,2
0,3
0,2
3
0,6
19,6
6,7
0,8
5,5
14
5,2
8,7
9,5
6,9
18,1
3,2
4,1
32,6
7,7
61,,6
7,6
60,2
17
5
6,5
7,4
6,7
3,2
7,8
6,1
23,4
8,7
2,9
6,6
4,6
10,5
9
3,6
5,7
4,6
8,2
4,4
2,9
7,7
3,6
57,5
22,1
32,7
9,6
4,9
Szczypiorek
Szparagi
Szpinak
Ziemniaki wczesne
Ziemniaki późne
Ziemniaki średnio
4,1
1,9
2,6
1,8
1,9
1,9
0,8
0,2
0,4
0,1
0,1
0,1
3,9
3,7
3
16,3
20,5
18,3
4,5
2,2
2,3
1,6
2,6
1,4
1,6
2
1,8
0,5
0,2
0,4
0,2
0,3
0,3
0,2
0,2
0,3
8,4
6,8
2,7
7,1
10,4
7,9
7,2
5,5
6,9
Fasola cięta konserwowa
Fasolka konserwowa flageolet
Groszek zielony konserwowy
Kapusta kwaszona
Koncentrat pomidorowy 30%
Ogórek kwaszony
Papryka czerwona konserwowa
Skrobia ziemniaczana
Sos KECZUP
1,5
6,3
4,9
1,1
5,6
1
0,8
0,6
1,8
0,2
0,2
0,2
0,2
1,5
0,1
1,5
0,1
1
4,5
15
15,8
3,4
16,7
1,9
5
83,9
22,2
Pieczarka uprawna świeża
2,7
0,4
2,6
Warzywa mrożone.
Brukselka mrożona
Fasolka szparagowa mrożona
Szpinak mrożony
Barszcz ukraiński mrożony
Marchew z groszkiem mrożona
Włoszczyzna krojona w paski
Zupa jesienna mrożona
Zupa kalafiorowa mrożona
Zupa włoska misterone
Przetwory warzywne.
Spis produktów
Kcal.
Lp.
Owoce świeże.
18
66
27
37
38
31
68
15
21
147
28
290
27
295
76
22
29
29
27
12
38
27
111
27
14
29
18
38
41
15
24
9
26
14
14
21
13
330
121
385
142
21
282.
283.
284.
285.
286.
287.
288.
289.
290.
291.
292.
293.
294.
295.
296.
297.
298.
299.
300.
301.
302.
303.
304.
305.
306.
307.
Owoce mrożone.
Spis produktów
308.
309.
Owoce suszone.
310.
311.
312.
313.
314.
315.
30
19
16
70
86
78
Przetwory owocowe.
316.
317.
318.
319.
320.
321.
322.
36
24
15
28
40
25
28
22
27
Orzechy.
323.
324.
325.
326.
327.
328.
Nasiona.
17
62
63
12
93
11
30
346
94
17
329.
330.
Spis produktów
OWOCE I NASIONA
Nazwa produktu
Białko
[g]
Tłuszcz Węglow
e [g]
odany
[g]
Owoce świeże.
Agrest
Ananas
Arbuz
Awokado
Banan
Brzoskwinia
Cytryna
Czarne jagody
Czereśnie
Grejpfrut
Gruszka
Jabłko
Kiwi
Maliny
Mandarynki
Morele
Nektarynki
Pomarańcza
Porzeczki białe
Porzeczki czarne
Porzeczki czerwone
Poziomki
Śliwki
Truskawki
Winogrona
Wiśnie
0,8
0,4
0,6
2
1
1
0,8
0,8
1
0,6
0,6
0,4
0,9
1,3
0,6
0,9
0,9
0,9
1
1,3
1,1
0,8
0,6
0,7
0,5
0,9
0,2
0,2
0,1
15,3
0,3
0,2
0,3
0,6
0,3
0,2
0,2
0,4
0,5
0,3
0,2
0,2
0,2
0,2
0,2
0,2
0,2
0,5
0,2
0,4
0,2
0,4
11,8
13,6
8,4
7,4
23,5
11,9
9,5
12,3
14,3
9,8
14,4
12,1
13,9
12
11,2
11,9
11,8
11,3
13,1
14,9
13,8
8,3
11,7
7,2
17,6
10,9
0,7
0,9
0,4
0,3
7,2
12,1
2
3,6
2,1
5,4
2,3
3,5
0,4
1,2
2,1
1,2
0,5
1,2
74
78
62,3
72,2
71,2
68,9
Owoce mrożone.
Truskawki mrożone
Mieszanka owocowa mrożona
Owoce suszone.
Daktyle suszone
Figi suszone
Jabłka suszone
Morele suszone
Rodzynki suszone
Śliwki suszone z pestką
Przetwory owocowe.
Dżem morelowy niskosłodzony
Dżem truskawkowy niskosłodzony
Dżem truskawkowy wysokosłodzony
Dżem wiśniowy niskosłodzony
Dżem wiśniowy wysokosłodzony
Powidła śliwkowe
Oliwki zielone marynowane
0,4
0,3
0,3
0,4
0,4
1
1,4
0,1
0,2
0,2
0,2
0,2
0,2
12,7
38,8
37,8
62,3
37,5
61,7
53
4,1
Migdały słodkie
Orzechy arachidowe
Wiórki kokosowe
Orzechy laskowe
Orzechy pistacjowe
Orzechy włoskie
20
25,7
5,6
14,4
20,5
16
52
46,1
63,2
63
48,5
60,3
20,5
19,2
27
14,9
25
18
Mak niebieski
Słonecznik nasiona
20,1
24,4
42,9
43,7
24,7
24,6
Orzechy.
Nasiona.
Spis produktów
Kcal.
Lp.
Cukier i miód.
41
54
37
161
96
47
37
46
61
291
55
47
57
30
42
47
49
44
33
36
31
34
46
29
70
48
331.
332.
Cukierki.
333.
334.
335.
Czekolada i wyroby czekoladowe.
Spis produktów
336.
337.
338.
339.
340.
341.
342.
343.
344.
345.
346.
347.
348.
Pieczywo cukiernicze trwałe.
29
40
279
292
240
287
279
269
349.
350.
351.
352.
353.
354.
355.
356.
357.
358.
359.
Wyroby ciastkarskie.
159
155
255
155
254
216
126
577
565
611
646
594
651
482
566
360.
361.
362.
363.
364.
365.
366.
367.
368.
369.
370.
371.
372.
Spis produktów
CUKRY I WYROBY CUKIERNICZE
Nazwa produktu
Białko
[g]
Tłuszcz Węglow
e [g]
odany
[g]
Cukier i miód.
Cukier
Miód pszczeli
0
0,3
0
0
99,8
79,5
Irysy /krówki/
Karmelki nadziewane
Karmelki twarde
4,3
0,3
0
10,7
0,5
0
76,1
92
98,2
3,5
18,2
4,2
3,6
3,6
9,7
5,3
5,3
6,7
5,5
9,8
8,6
3,9
10,2
3
21,7
25,2
18,2
16,2
28,9
23,2
28,9
34,3
29
32,8
30,9
17,6
27,1
84,3
50,6
56,7
68,9
71,8
52,6
64,2
64
56,6
62,7
54,7
57,3
68,8
57,3
4,1
8,2
6,7
6,4
8,1
5,6
16,4
3,8
3,5
9,9
8,3
11,4
11
17,2
25,3
28,6
23
31,4
9,7
1,6
4,9
27,5
62,5
76,8
70,7
59,9
55,7
64,4
39,3
69
77,6
75,2
60,7
Czekolada i wyroby czekoladowe.
Kakao Nesquik
Kakao 16% proszek
Baton "BOUNTY MILK"
Batom "MARS"
Baton "MILKY WAY"
Baton "SNIKCERS"
Baton "TWIX"
Czekolada deserowa
Czekolada gorzka
Czekolada kawowa
Czekolada mleczna
Czekolada mleczna z orzechami
Czekolada nadziewana
Drażetki MM Peanut
Pieczywo cukiernicze trwałe.
Delicje szampańskie
Herbatniki
Herbatniki z cukrem
Herbatniki kokosowe
Herbatniki sezamowe
Markizy
Paluszki z kminkiem
Pierniki alpejskie
Pierniki beskidzkie
Solanki, paluszki
Wafle nadziewane
Wyroby ciastkarskie.
Babka biszkoptowa
Ciasto drożdżowe
Ciasto kruche podstawowe
Ciasto francuskie ze śliwkami
Ciasta napoleonki
Ciastka tortowe z owocami świeże
Eklery z bitą śmietaną
Jagodzianki
Keks bakaliowy
Piernik z bakaliami
Ptysie z bitą śmietaną
Sernik z rodzynkami
Sernik wiedeński z polewą kakaową
8,2
7,4
5,2
5
5,9
3,2
5,8
7,1
6,4
5,9
5,4
14,6
12,5
4,7
8,3
23,9
26,8
17,2
9
18,3
5,5
17,8
12,6
25,2
13,9
18,5
67,3
47,8
51,4
45,4
43,6
47,2
35,6
61,1
53,8
61
25,8
39,6
32,3
Spis produktów
NAPOJE
Kcal.
Lp.
Nazwa produktu
Soki i napoje.
409
327
373.
374.
375.
376.
377.
378.
379.
380.
381.
382.
383.
384.
385.
386.
387.
388.
425
382
402
380
452
452
455
451
501
488
536
558
531
554
544
454
509
372
441
464
479
508
487
503
381
341
388
523
Spis produktów
Herbata, napar bez cukru
Kawa napar bez cukru
Sok ananasowy
Sok z czarnej porzeczki
Sok cytrynowy
Sok grejpfrutowy
Sok jabłkowy
Sok marchwi owy
Sok marchwiowo-jabłkowy
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.
Sok pomarańczowy
Sok pomidorowy
Sok wielo-warzywny
"Coca Cola"
Napoje gazowane owocowe
Piwo pełne jasne
348
294
440
439
353
279
331
320
391
376
351
343
347
Spis produktów
Białko
[g]
Tłuszcz Węglow
e [g]
odany
[g]
Kcal.
Lp.
Chipsy.
0,1
0,2
0,3
0,3
0,4
0,5
0,1
0,4
0,5
0,6
0,6
0,8
1
0
0
0,5
0
0
0,1
0,1
0,3
0,1
0,1
0,1
0,3
0,2
0,1
0,1
0,3
0
0
0
0
0,3
11,4
12,7
6,4
9,2
10
11,3
12,3
11,8
9,9
2,6
5,7
10,4
10,3
3,8
0
2
48
54
30
40
42
44
46
45
44
13
25
43
42
18
389.
390.
391.
Inne.
Spis produktów
392.
393.
394.
395.
396.
397.
398.
399.
400.
401.
402.
403.
404.
405.
406.
407.
408.
409.
410.
411.
412.
413.
414.
415.
416.
417.
418.
419.
420.
421.
422.
423.
424.
425.
426.
Spis produktów
427.
428.
429.
430.
431.
432.
433.
434.
435.
436.
437.
438.
439.
440.
441.
442.
443.
444.
445.
446.
447.
448.
449.
450.
451.
452.
453.
454.
455.
456.
457.
458.
459.
460.
461.
462.
463.
464.
465.
466.
467.
468.
469.
470.
471.
472.
473.
474.
475.
476.
477.
478.
479.
480.
481.
482.
483.
484.
485.
486.
Spis produktów
POZOSTAŁE PRODUKTY
Nazwa produktu
Chipsy bekonowe
Chipsy paprykowe
Chipsy solone
Przyprawa "Jarzynka"
Majonez domowy olej z rzepaka
Majonez z olejem słonecznikowym
Sól biała
Bałtyk w oleju /konserwa/
Bryndza /ser/
Chleb białkowy wł. przep-3
Chleb biszkoptowy wł. przep-1
Grzyby świeże /średnio/
Jeżyny
Konserwa turystyczna
Kluski serowo-jajeczne wł. przep-211
Łosoś konserwowy /a la czerniak/
"Ostryga" po polsku
Rosół z drobiu w kostce
śmietana kremowa zaw. 36% tłuszczu
Szpik wołowy
Szproty wędzone w oleju
Żelatyna
Zupa KNNOR gorący kubek
Frytki smażone
Boczek wędzony
Chleb nałęczowski
Fasola kolorowa
Flaczki po warszawsku
Flądra wędzona
Gęś patroszona
Głowizna wieprzowa
Grzyby kurka
Grzyby rydz
Gulasz w sosie węgierskim
Indyk patroszony
Jarmuż /warzywo/
Kaczka patroszona
Kaszanka wyborowa
Białko
[g]
Tłuszcz Węglow
e [g]
odany
[g]
5.9
6
5,6
38
40
40,7
52,2
50,4
49,9
1,9
1,3
1,3
0
14,4
21,8
9
9
13,6
1,3
15,9
13,2
19,7
3,2
10
2
3,2
10,8
83,6
20,4
1,5
12,7
5,9
23,1
12,2
11,2
10,7
8,6
1
1,2
15,1
15,9
2,5
11,4
12
0,4
79,2
79,2
0
19,9
20,8
11,6
8,8
3,8
0
23,6
10
6
6,3
31
36
89,9
32,8
0
18,5
20
47,3
1,4
1,7
6,6
0,9
19,8
25,4
0,2
0,4
5,1
5,7
0,4
15
13
23,3
2,6
2,6
0
0
0
11,4
11,8
0
6,4
0
8,6
0
0,1
0
0
0
0
0
40,4
14,6
0
53,1
59,4
0
0
0
0
3,8
3,7
15,5
0,3
4,9
0
10,3
Kasztany jadalne
Kawa zbożowa z cukrem 83%
Kiełbasa jałowcowa
Kiełbasa krakowska parzona
Kiełbasa litewska
Kiełbasa parówki cienkie
Kiełbasa szynkowa wieprzowa
Kiszka wątrobiana
Koncentrat zup błyskawicznych /śred./
Boczek z grochem /konserwa/
Konserwa drobiowa /średnio/
Konserwa gulasz angielski
Konserwa kaszanka-kurpiowska
Konserwa mazurska
Konserwa mięsna wieprzowa
Konserwa podhalańska
Konserwa tyrolska
Konserwa z boczku
Konserwa żeberka w kapuście
Koperek zielony
Kości / średnio /
Królik duszony
Kura chuda oskubana
Kura tłusta oskubana
Kurcze chude oskubane
Kurcze tłuste oskubane
Mango /owoc/
Marchew suszona
Melon /owoc/
Mieszanka warzyw suszonych
Mięso wołowe pieczeń
Migdały gorzkie
Miód sztuczny
Musztarda
Nerki wieprzowe
Nerki wołowe
Ozór wołowy
Pasztet wiejski
Pietruszka suszona
Płuca wołowe
Por suszony
Przyprawa do zup w płynie magii
Puree z grochu
Seler suszony
Serce wieprzowe
Serce wołowe
Skumbria w pomidorach /ryby/
Sok z cytryny
Syrop truskawkowy
Syrop śniowy
Śledź marynowany
Tran
Wątroba cielęca
Ziemniaki puree
2,3
0
18
15,2
13,3
11,9
17,6
11,1
1,5
2,5
5,1
20,4
9,1
11,5
19
9,5
20,5
15,5
17,4
15
13,3
5,2
2,6
0,2
26,6
12,8
12,2
14,2
16
0,7
8,2
0,8
2,3
20,9
20
0
1
16
14,7
13
16,5
20,2
15,9
13
17,1
21
9,7
16,4
15,2
17,5
0,3
0,2
0,3
21,2
0
18,4
6,7
0
0
36,5
18,6
32,9
24,5
9,8
23
0,8
1,4
2,8
18,5
15,8
4,3
8
12,6
21,2
24,9
14,1
23,7
43,7
19,1
0,2
0,3
7,7
2,9
17
2
2,2
0
1,5
0
0
3,6
52
0
9,5
4,5
7,9
13,8
27,8
5,4
1,5
1,4
0
9,9
2,1
4,7
12,3
5
0
0,1
0,1
18,5
100
4,8
2,5
36,6
82,8
0
0
0
0
0
2,4
8,8
14,7
29,3
40,4
12,6
0
0
8,6
0
0
3,9
3,2
0
4,3
14,1
0
0
0
0
0
0
14
67,8
5,2
8
0
7,6
80
8
0,8
0,9
0
4,3
49,2
0
67,8
0
49,6
70
0,4
0
0
1,6
65
66,7
0
0
3,9
78,2
Żurawina
Wino białe półwytrawne
0,5
0
1,1
0
10,3
4
Kcal.
Lp.
EXTENSOR
541
554
556
HI-TEC
90
722
722
0
237
282
185
161
23
30
276
173
137
70
339
244
822
338
343
410
240
477
249
345
115
53
221
263
23
28
168
116
33
181
206
Spis produktów
OLIMP
MEGABOL
172
332
401
228
349
268
159
261
48
81
163
410
229
85
148
186
273
286
212
296
447
210
69
4
180
77
202
75
122
60
318
23
41
116
577
320
122
108
134
176
333
326
77
336
68
372
338
110
172
115
7
262
269
251
900
132
362
TREC
53
78
SUPLEMENTY
Nazwa produktu
Białko
[g]
EXTENSOR
WPC 80V
WPI 95D
80
95
CARBO PUR
CREA MASS
GLUTAFORCE
HIGH ENERGY
HI-TEC PROTEIN
MASS GAIN
PROTEIN 80
SUPER MASS
0
0
91
86
90
20
80
25
EGG PROTEIN
GAINER MCT
KREANABOL SUPER MASS
OLIMP CARBO
PROFI WHEY MASS
PROVIT 85
PURE WHEY 80
PURE WHEY ISOLATE 95
SOJAVIT 70
SUPER WHEY GAINER 4000
SYSTEM PROTEIN 65
SYSTEM PROTEIN 80
TOP MASS
WHEY PRO ISOALTE
WHEY PRO MATRIX
80
21
25
0
45
85
80
91
70
30
65
80
43
90
80
MEGABOL
ANABOLIC
EGG PRO
MASS GAIN
15
95
20
PRO STAR
QUATTRO PRO
TOTAL WHEY
70
60
76
DEXTROSE
WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80%
0
80
Spis produktów
Tłuszcze Węglow
[g]
odany
[g]
Kcal.
Spis produktów
1,2
2
15
0
360
350
0
0
5
2,5
1,5
0,5
1,5
2
96
70
0
0
1
74
5
69
384
296
409
367
357
390
348
394
1
5
2,5
0
5
1
2,5
0,3
5
7
7
1,2
8
1,3
3
5
61
20
93
45
6
5
0
12
61
15
10,3
43
0,2
8,5
350
372
230
372
405
365
363
367
373
472
380
330
398
372
380
0
0
8
76
2
65
366
398
413
Spis produktów
0,4
0,5
7,6
23
29,5
8,7
387
371
407
0
5
100
4
366
381
Posiłek
Lp.
I Śniadanie
1
Łacznie:
II Śniadanie
Łacznie:
I Posiłek
Łacznie:
II Posiłek
Łacznie:
I Kolacja
Łacznie:
II Kolacja
Łacznie:
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g]
Ustalone wartości odżywc
sub-title
PONIEDZIAŁEK
Nazwa produktu
chleb
Białko
[g]
Tłuszcze Węglow
[g]
odany
[g]
wszystkich posiłków [g]
enne zapotrzebowanie [g]
procent dziennego zapotrzebowania [%]
ilość na kg masy ciała [g]
Ustalone wartości odżywcze
sub-title
Dostarczone wartości odżywcze
sub-title
Dostarczone wartości odżywcze :
Kcal.
Ilość
produktu
[g]
Białko
[g]
Tłuszcze
[g]
Węglow
odany
[g]
Kcal.
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Ilość
produktó
w [g]
0
e wartości odżywcze
sub-title
Białko
[g]
Tłuszcze
[g]
Węglow
odany
[g]
Kcal.
0
0
0
0
98
34
294
1876,7
0
0
0
0
0
0
0
sub-title
sub-title
le
le
le
le
itle
title
Posiłek
I Śniadanie
Łacznie:
II Śniadanie
Łacznie:
I Posiłek
Łacznie:
II Posiłek
Lp.
Łacznie:
I Kolacja
Łacznie:
II Kolacja
Łacznie:
sub-title
WTOREK
Nazwa produktu
Białko
[g]
Tłuszcze[
g]
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.
7,9
3,7
serek wiejski PIATNICA
Czekolada gorzka
11
6,7
3
34,3
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
3,3
3,2
sweet whey aminostar
Sok marchwi owy
17
0,4
1,3
0,1
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
HI-TEC PROTEIN
Truskawki
4,3
90
0,7
2
1,5
0,4
sushi
zdrowy błonnik
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
9
13,3
3,3
7
2,9
3,2
po treningu
FITMAX GAIN MASS
10
0,43
Banan
serek wiejski PIATNICA
1
11
0,3
3
y procent dziennego zapotrzebowania [%]
sub-title
Dostarczone wartości odżyw
sub-title
Węglowo
dany [g]
Kcal.
50,5
246
0,5
56,6
100
558
4,8
68,7
11,3
Ilość
produktu
[g]
Węglow
odany
[g]
Kcal.
6,794
16,5
0,67
3,182
4,5
3,43
43,43
0,75
5,66
211,56
150
55,8
62
360
44
30
220
5,1
0,88
0
0
0
29,944
0,39
0,22
0
0
0
11,722
20,61
24,86
0
0
0
95,31
108
96,8
0
0
0
622,16
8,6
9
0,07
0
0
0
0
0
0
0
17,67
4
0,15
0,04
0
0
0
0
0
0
0
4,19
12,4
0,1
0,72
0
0
0
0
0
0
0
13,22
122
35,7
2,9
0
0
0
0
0
0
0
160,6
12,6
3,99
6,6
0
0
0
0
0
0
0
23,19
9,8
0,87
6,4
0
0
0
0
0
0
0
17,07
53,2
18,57
9,6
0
0
0
0
0
0
0
81,37
364
111,3
124
0
0
0
0
0
0
0
599,3
0
4,5
0
1
16,5
0
0
0
0
0,1935
0
0,3
4,5
0
0
0
0
23,715
0
23,5
0,75
0
0
0
0
122,85
0
96
150
0
0
0
61
357
29
200
10
10
220
38
61,9
4,8
Tłuszcze
[g]
86
150
10
200
696
6,2
1
7,2
Białko
[g]
260
371
62
140
30
200
370
52,7
273
45
23,5
0,5
96
100
100
150
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
295
0
0
22
0
0
4,9935
0
0
47,965
0
0
368,85
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Ilość
produktó
w [g]
1581
Białko
[g]
92,804
98
sub-title
Węglow
odany
[g]
37,9755 237,865
34
Kcal.
1750,9
294
1876,7
94,698 110,7157 80,9065
93,297
1,894
ostarczone wartości odżywcze
Tłuszcze
[g]
0,77501 4,85439
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
ŚRODA
Posiłek
Lp.
I Śniadanie
08:00
Nazwa produktu
sernik kulturystyczny
jabłko
Mazurek
sok marchwiowy
Łacznie:
II Śniadanie
10
Bułki grahamki 1
pasta jajeczna (2 jajka)
jajko
twaróg ze szczypiorkiem
Białko
[g]
Tłuszcze Węglow
[g]
odany
[g]
Kcal.
Ilość
produktu
[g]
12:20
camembert light
kapusta z jabłkiem
15:00
jabłko
18:00
Homar
1,5
12,1
39,34
11,3
114
47
416,38
44
40
80
10
200
330
8
0,32
0,398
0,8
9,518
1,2
0,32
2,691
0,2
4,411
0,6
9,68
3,934
22,6
36,814
45,6
37,6
41,638
88
212,84
8,2
1,7
56,9
260
70
12,5
6
10,7
6,14
1
3,67
151
111
40
20
130
5,74
0
5
1,2
11,94
1,19
0
4,28
1,228
6,698
39,83
0
0,4
0,734
40,964
182
0
60,4
22,2
264,6
22
1
12
0,01
0,2
6
197
30
100
200
300
22
2
24
12
0,02
12,02
0,2
12
12,2
197
60
257
0,4
20
19,2
0,4
3
0,5
12,1
1,5
0,9
47
114
92
50
60
50
160
0,2
12
9,6
0
21,8
0,2
1,8
0,25
0
2,25
6,05
0,9
0,45
0
7,4
23,5
68,4
46
0
137,9
100
100
120
320
1,5
21,5
8,04
31,04
0,3
1,3
0,84
2,44
3,4
0
94,68
98,08
30
100
416,4
546,4
250
20
520
5,5
0,75
4,4
10,65
0,75
0
8,4
9,15
16,25
3,75
5,2
25,2
72,5
190
113
375,5
Łacznie:
Łacznie:
II Kolacja
potrawka chińska
Ryż biały
1,5
21,5
6,7
0,3
1,3
0,7
3,4
0
78,9
Kalarepa
szampan
orzeszki
2,2
0,3
22
0,3
0
42
6,5
1,5
26
Łacznie:
30
100
347
29 250
76
565
Ilość
produktó
w [g]
Kcal.
3
0,4
26,91
0,1
Łacznie:
I Kolacja
Tłuszcze Węglowo
[g]
dany [g]
20
0,4
3,98
0,4
Łacznie:
I Posiłek
Białko
[g]
1760
Białko
[g]
Tłuszcze Węglowo
[g]
dany [g]
Kcal.
108,95
36,969
220,658
1794,2
98
34
294
1876,7
sub-title
sub-title
111,17 107,7813 75,05374
2,2234 0,754469 4,503224
95,606
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
CZWARTEK
Posiłek
Lp.
I Śniadanie
Nazwa produktu
Białko
[g]
Tłuszcze Węglowo
[g]
dany [g]
Kcal.
Ilość
produktu
[g]
Białko
[g]
Tłuszcze Węglowo
[g]
dany [g]
Kcal.
20
5,6
3,98
0,9
3
0,1
26,91
0,2
1,5
14,6
39,34
1,5
114
81
416,38
11
60
135
20
200
415
12
7,56
0,796
1,8
22,156
1,8
0,135
5,382
0,4
7,717
0,9
19,71
7,868
3
31,478
68,4
109,35
83,276
22
283,03
8,2
1,7
56,9
260
50
12,5
6
10,7
6,14
1
3,67
151
111
40
20
110
4,1
0
5
1,2
10,3
0,85
0
4,28
1,228
6,358
28,45
0
0,4
0,734
29,584
130
0
60,4
22,2
212,6
Ryż biały
1,5
21,5
6,7
0,3
1,3
0,7
3,4
0
78,9
30
100
347
100
100
100
300
1,5
21,5
6,7
29,7
0,3
1,3
0,7
2,3
3,4
0
78,9
82,3
30
100
347
477
15
potrawka chińska
Ryż biały
1,5
21,5
6,7
0,3
1,3
0,7
8
0
78,9
30
100
347
100
70
100
16
Czekolada gorzka
jabłko
6,7
0,4
34,3
0,4
56,6
12,1
558
47
12,5
60
342,5
1,5
15,05
6,7
0
0,8375
0,24
24,328
0,3
0,91
0,7
0
4,2875
0,24
6,4375
8
0
78,9
0
7,075
7,26
101,235
30
70
347
0
69,75
28,2
544,95
17
Ser twarogowy chudy
mleko chude
Banan
22
3,5
1
0
0,5
0,3
3,5
5,1
23,5
91
40
96
100
30
100
230
22
1,05
1
24,05
0
0,15
0,3
0,45
3,5
1,53
23,5
28,53
91
12
96
199
21
białko po treningu
HI-TEC PROTEIN
torcik wedlowski
80
6,1
1,5
33
1
53
357
547
30
30
60
0
24
1,83
25,83
0
0,45
9,9
10,35
0
0,3
15,9
16,2
0
107,1
164,1
271,2
serek hom
Mazurek
sok z selera
Łacznie:
II Śniadanie
Bułki grahamki 1
pasta jajeczna (2 jajka)
jajko
twaróg ze szczypiorkiem
Łacznie:
sub-title
sub-title
I Posiłek
potrawka chińska
Łacznie:
II Posiłek
Łacznie:
I Kolacja
Łacznie:
II Kolacja
Łacznie:
Ilość
produktó
w [g]
1457,5
Białko
[g]
Tłuszcze Węglowo
[g]
dany [g]
sub-title
sub-title
Kcal.
136,36
33,6125
289,327
1987,8
98
34
294
1876,7
sub-title
139,15
97,9956
98,4105
2,7829
0,68597
5,90463
105,92
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
Posiłek
I Śniadanie
Łacznie:
II Śniadanie
Łacznie:
I Posiłek
Łacznie:
II Posiłek
Lp.
Łacznie:
I Kolacja
Łacznie:
II Kolacja
Łacznie:
PIĄTEK
Nazwa produktu
http://bodymonitor.pl/Atlas_%C4%87wicze
%C5%84.aspx
Białko
[g]
Tłuszcze[ Węglowo
g]
dany [g]
sub-title
Dostarczone wartości odż
sub-title
Kcal.
Ilość
produktu
[g]
Białko
[g]
Tłuszcze Węglowo
[g]
dany [g]
Kcal.
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sub-title
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sub-title
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sub-title
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sub-title
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Ilość
produktów
[g]
0
starczone wartości odżywcze
sub-title
Białko
[g]
Tłuszcze Węglowo
[g]
dany [g]
Kcal.
0
0
0
0
98
34
294
1876,7
0
0
0
0
0
0
0
sub-title
sub-title
le
le
le
le
itle
title
Posiłek
I Śniadanie
Łacznie:
II Śniadanie
Łacznie:
I Posiłek
Łacznie:
II Posiłek
Lp.
Łacznie:
I Kolacja
Łacznie:
II Kolacja
Łacznie:
sub-title
SOBOTA
Nazwa produktu
Białko
[g]
Tłuszcze Węglow
[g]
odany
[g]
sub-title
Dostarczone wartości odży
sub-title
Kcal.
Ilość
produktu
[g]
Białko
[g]
Tłuszcze Węglowo
[g]
dany [g]
Kcal.
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Ilość
produktó
w [g]
Białko
[g]
0
sub-title
Tłuszcze Węglowo
[g]
dany [g]
Kcal.
0
0
0
0
98
34
294
1876,7
0
0
0
0
0
0
0
sub-title
sub-title
le
le
le
le
itle
title
Posiłek
I Śniadanie
Łacznie:
II Śniadanie
Łacznie:
I Posiłek
Łacznie:
II Posiłek
Lp.
Łacznie:
I Kolacja
Łacznie:
II Kolacja
Łacznie:
NIEDZIELA
Nazwa produktu
Białko
[g]
Tłuszcze Węglowo
[g]
dany [g]
procent dziennego zapotrzebowania [%]
sub-title
Dostarczone wartości odży
sub-title
Kcal.
Ilość
produktu
[g]
Białko
[g]
Tłuszcze Węglowo
[g]
dany [g]
Kcal.
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sub-title
sub-title
sub-title
sub-title
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Ilość
produktów
[g]
0
sub-title
Białko
[g]
Tłuszcze Węglowo
[g]
dany [g]
Kcal.
0
0
0
0
98
34
294
1876,7
0
0
0
0
0
0
0
sub-title
sub-title
le
le
le
le
itle
title

KLIKNIJ TUTAJ ABY PRZEJSC DALEJ

Transkrypt

Podobne dokumenty

Śniadanie Obiad Podwieczorek

d1(14,15,16,17,18) anoreksja,jadłospis

Baton (ciastko) - Protein Cookie - 2x40g Mr.Big

1. Białko.

Dietetyk Vita

Przykładowy jednodniowy plan diety 1900 kcal