Przykładowy jednodniowy plan diety 1900 kcal

Uwaga! Dieta ułożona indywidualnie pod cele użytkownika KAMERALNA i jego parametry
na okres 2015-04-15 - 2015-04-15. Korzystanie z jadłospisu w innym okresie lub przez inne
osoby nie przyniesie efektów i może być niezdrowe. Jadłospis chroniony prawami autorskimi,
przekazywanie innym osobom będzie karane.
Środa, 15.04
Posiłek
Potrawy
Śniadanie
270 g | 478 kcal
Kanapki z pastą z serka i awokado
270 g
70 g (½ szt.) Awokado
48 g (6 łyżek) Puszysty serek twarogowy
105 g (3 kromki) Pieczywo pełnoziarniste
45 g (1 3 sztuki 45 g) Rzodkiewka
2 g (1 szczypta) Przyprawy
1. Wydrąż miąższ awokado i
dokładnie go rozgnieć. dodaj serek i
przypraw solą i pieprzem
2. Do pasty dodaj pokrojoną w
drobną kostkę rzodkiewkę
3. Pieczywo posmaruj pastą i posyp
bazylią
Koktajl z awokado, kiwi i otrębami
353 g
70 g (½ szt.) Awokado
110 g (1 szt.) Kiwi
150 g (1 opak. po 150 g) Jogurt naturalny
8 g (2 łyżki) Otręby
10 g (0,1 szt.) Cytryna
5 g (1 łyżeczka) Miód pszczeli
1. Awokado wydrąż, zmiksuj z kiwi i
jogurtem
2. Dodaj miód, otręby i sok z
cytryny
Szaszłyki z cukinii i kurczaka z ryżem
647 g
100 g Mięso z piersi kurczaka
120 g (½ szt.) Cukinia
120 g (½ szt.) Papryka
100 g (6,7 łyżki) Ryż brązowy
200 g Fasola szparagowa świeża lub mrożona
5 g (niecała łyżka) Oliwa z oliwek
2 g (1 szczypta) Przyprawy
Porcja 1 z 2, przygotuj obie, druga
na jutro
1. Kurczaka pokrój w kostkę i
natrzyj przyprawami (curry, chili,
sól)
2. Paprykę i cukinię pokrój, a
następnie ponadziewaj na patyki do
szaszłyków naprzemiennie z
kawałkami kurczaka
3. Szaszłyki skrop oliwą z oliwek i
wstaw do rozgrzanego piekarnika
(180 stopni) na około 25 minut
4. Podawaj z ugotowanym ryżem i
fasolką szparagową
Kefir z bananem i cynamonem
312 g
220 g (1 szkl.) Kefir naturalny
90 g (0,5 średniej szt.) Banan
2 g (1 szczypta) Przyprawy
1. Zmiksuj banana, kefir i cynamon
Kanapka z mozzarellą, pomidorem i bazylią
214 g
70 g (2 kromki) Pieczywo pełnoziarniste
80 g (4 plastry) Ser mozzarella
60 g (0,5 średniej szt.) Pomidor
4 g (2 szczypty) Przyprawy
1. Ser i pomidora ułóż na kanapce
2. Posyp bazylią
Białko 13 g
Węglowodany 64 g
Tłuszcz 23 g
II Śniadanie
353 g | 296 kcal
Białko 10 g
Węglowodany 40 g
Tłuszcz 15 g
Obiad
647 g | 570 kcal
Białko 36 g
Węglowodany 104 g
Tłuszcz 9 g
Przekąska
312 g | 197 kcal
Białko 8 g
Węglowodany 31 g
Tłuszcz 5 g
Kolacja
214 g | 370 kcal
Białko 20 g
Węglowodany 42 g
Tłuszcz 16 g
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)
1911 kcal | Białko 87 g | Węglowodany 281 g | Tłuszcz 68 g