nóg 5. Przygotowanie sylwetki do wakacyjnych wyjazdów

ZAPROSZENIE
na treningi
NORDIC WALKING
pt:
''W zdrowym ciele, zdrowy ruch,
czyli spacery z kijami gimnastykujące nasz umysł”
Chcesz mile i aktywnie spędzić czas w ruchu i na świeżym powietrzu?
Zapraszamy na profesjonalny trening Nordic Walking,
połączony z ćwiczeniami aktywizującymi
i synchronizującymi pracę obu półkul mózgowych.
Systematyczne chodzenie z kijkami to zdecydowana poprawa ogólnej kondycji
organizmu, gdyż jest to umiarkowany ruch zalecany przez każdego lekarza. Taki ruch
zalecany jest w profilaktyce wielu schorzeń: osteoporozie, chorobach układu krążenia,
nadwadze czy ogólnie w braku odporności.
Program treningu:
I Część teoretyczna
1. Poznanie krótkiej historii NW
2. Prawidłowy dobór kijków i ich długości
3. Omówienie podstawowych zasad chodzenia z kijami do NW
4. Przydatne akcesoria do NW
5. Niezbędny strój do NW
II Część praktyczna
1. Rozgrzewka
2. Nauka techniki
3. Trening właściwy,
przeplatany ćwiczeniami na mięśnie:




4.
5.
6.



7.
nóg
ramion
brzucha
pleców
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
Ćwiczenia na gimnastykę mózgu
Ćwiczenia zaawansowane:
bieg z kijkami
wchodzenie i schodzenie po zboczach
intensywna forma marszu
Ćwiczenia końcowe
Cel treningu:
1. Propagowanie zdrowego i aktywnego trybu życia
2. Udoskonalanie techniki NW
3. Uaktywnienie pracy mózgu i całego organizmu
4. Wzbudzenie wiosennego optymizmu
5. Przygotowanie sylwetki do wakacyjnych wyjazdów
6.
7.
8.
9.
10.
Niekonwencjonalna forma spędzania wolnego czasu
Zajęcia integracyjne w gronie znajomych i rodziny
Możliwość spędzenia wolnego czasu na świeżym powietrzu
Przypomnienie i utrwalenie sobie ćwiczeń z gimnastyki mózgu
Możliwość przypomnienia technik pamięciowych
Zalety Nordic Walking:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
może być uprawiany wszędzie niezależnie od pory dnia i roku
dla każdej grupy wiekowej
nieskomplikowany i szybki do nauczenia
jest prostą formą rehabilitacji
jest optymalnym kardiotreningiem do redukcji masy ciała
odciąża cały aparat ruchowy do 30%
redukuje obciążenie stawu skokowego, kolanowego, biodrowego i kręgosłupa, co jest
szczególnie ważne dla osób otyłych, po operacjach lub ze zwyrodnieniami
koryguje postawę ciała
pomaga spalić tkankę tłuszczową
poprawia sprawność układu krążenia
poprawia stabilność na nierównych i śliskich powierzchniach
•
•
•
•
•
•
•
wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20%
wzmacnia system immunologiczny
obniża cholesterol
podczas treningu tętno wzrasta o ok. 5 - 17 uderzeń na minutę (jest wyższe o ok. 13% niż przy tradycyjnym chodzie)
kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na
oblodzonych nawierzchniach
doskonała forma relaksu
synchronizuje pracę obu półkul mózgowych
Proszę zaopatrzyć się, jeśli to możliwe w zależności od pory:











wygodne, sportowe obuwie, najlepiej na twardej podeszwie
bawełnianą koszulkę
bluzę polarową
lekką kurtkę przeciwdeszczową
opaskę na głowę lub lekką czapkę
rękawiczki z palcami lub bez palców
plecak, najlepiej zapinany w pasie
ewentualnie chustkę pod szyję
napoje
jedzenie
dobry humor:)
Terminy: soboty do uzgodnienia
Godzina: do uzgodnienia
Miejsce: Park na Zdrowiu
Miejsce zbiórki: przy bramie do ogrodu ZOO
Czas trwania treningu: 2 godz.
Ilość osób: 5-20
Cena: 50 zł/os za cały 2 godzinny trening
Wypożyczenie kijków: 5 zł
Każdy z uczestników otrzymuje certyfikat ukończenia treningu
Uwaga!
Ilość miejsc ograniczona. Jeśli ktoś nie posiada własnych kijków, istnieje możliwość wypożyczenia lub ewentualnie kupienia u
mnie po zajęciach.
Prowadzenie treningu:
Agnieszka Forzpańczyk – instruktor Nordic Walking,
trener szybkiego czytania
i metod efektywnego uczenia się,
dyrektor regionalny
ECU EFEKT
Mapa parku na Zdrowiu:
Informacje i zapisy:
[email protected]
695 48 59 59
trasa ustalana w zależności od potrzeb i predyspozycji uczestników
Serdecznie zapraszam:)