ROLKARZ i MIŁOŚNIK HULAJNOGI

PROGRAM SPRAWNY DOLNOŚLAZACZEK
Propozycje ćwiczeń i prób zaliczeniowych
do zdobycia sprawności
ROLKARZ
i MIŁOŚNIK HULAJNOGI
Opracowanie: Dorota Skowron
Szkoła Podstawowa nr 15 Jelenia Góra
Opracowanie graficzne: Piotr Kurzyca
Wrocław, 2012
ŁYŻWOROLKI
Przygodę z łyżworolkami zaczynamy od ćwiczeń równoważnych oraz imitacyjnych:
n przejścia po namalowanych liniach , ławeczce gimnastycznej, równoważni (łacie ławeczki)
n ćwiczenia imitacyjne ukierunkowane, imitujące kroki rolkarza:
n przejścia zygzakiem bez – dostawiania nogi do nogi , ramiona na plecach, dłonie z tyłu tułowia w okolicy lędźwi,
n przejście zygzakiem z dostawianiem nogi do nogi, ramiona jak wyżej,
n przejście zygzakiem z dostawianiem nogi do nogi z pracą ramion.
Ćwiczenia z łyżworolkami
Uwaga: Przed założeniem łyżworolek należy pamiętać o:
l przygotowaniu miejsca ćwiczeń – usunięciu kamieni, gałązek, opadłych liści ,szkieł,
l ćwiczymy tylko w miejscach bezpiecznych, przestrzegając przepisów.
l ubiór rolkarza bez względu na umiejętności powinien składać się z: rolek (łyżworolek), kasku!, ochraniaczy na kolana,
nadgarstki i łokcie.
l warto skorzystać z pomocy innych: rodziców, rodzeństwa, kolegów, bo przygotowanie początkujących jest nie lada
wyzwaniem.
Postawa rolkarza:
n rolki (łyżworolki) trzymamy lekko rozchylone na zewnątrz, pięty złączone, ciężar ciała równomiernie rozłożony na obu
nogach. Nogi lekko ugięte w kolanach, tułów nieco pochylony do przodu, głowa z tułowiem tworzą linię prostą. Wzrok
skierowany przed siebie. Ramiona lekko ugięte, uniesione w przód-w bok.
2
Ćwiczenia:
1) w postawie - naprzemianstronne unoszenie nóg (dreptanie w miejscu),
2) w postawie – przemieszczanie się do przodu małymi krokami,
a) bez odrywania nóg od podłoża tzw. „froterowanie”,
b) z lekkim przenoszeniem ciężaru ciała i próbą oderwania raz jednej raz drugiej nogi,
3) jazda w przód : -odepchnięcie prawą nogą – nogę wykonującą odepchnięcie dostawiamy i jedziemy na obu, ćwiczenie
powtarzamy, – jazda w przód, wielokrotne odpychanie się nogą prawą i to samo powtarzamy nogą lewą, – jadąc w
przód odpychamy się raz prawą, raz lewą nogą – jadąc w przód, pokonujemy namalowane linie podnosząc raz prawą,
raz lewą nogę, – jadąc w przód wykonujemy lekkie przysiady.
4) Przekładanka – ćwiczenie dla dzieci, które dobrze opanowały jazdę w przód. Podczas przekładanki ciało jest lekko
pochylone do środka koła. Górną część tułowia skręcamy lekko do wewnątrz koła. Czas jazdy na jednej rolce podczas
przekładanki powinien być jednakowy, zapewnia to płynność jazdy: – jazda w przód po kole, wielokrotne odepchnięcie się nogą dalszą od środka koła, – jazda w przód, przekładanie nogi zewnętrznej do przodu i jazdy w przód, – jazda
w przód po ósemce, ramiona pomagają przy skręcie w prawo – lewa ręka, przy skręcie w lewo prawa ręka .
5) Zatrzymanie - jazda w przód na obu nogach – wysuwamy do przodu jedną nogę z hamulcem znajdującym się z tyłu
łyżworolki, unosząc jej przednią część (noga z przodu prawie wyprostowana, druga noga ugięta w kolanie).
Umiejętności dla uczniów klas I-III na zaliczenie sprawności –
Łyżworolkarz (rolkarz)
Klasa I
30 m
1.Jazda na wprost
5m
5m
5m
5m
5m
2.Jazda po slalomie
3. Jazda po obwodzie - kierunek jazdy wybiera dziecko.
Klasa II
40 m
1.Jazda na wprost
3m
2.Jazda slalomem - tam i z powrotem.
3m
3m
3m
3
3.Jazda po „ósemce” - średnica jednego koła 4-6m.
Klasa III
10 m
10 m
1. Jazda na wprost z zakładaniem dwóch ring na pachołki.
3m
3m
3m
3m
3m
2. Jazda slalomem 3. Jazda po kopercie.
Uwaga:
1. Możliwości i umiejętności ćwiczących są indywidualnie bardzo zróżnicowane.
2. Zadania ruchowe należy dostosowywać do poziomu sprawności i umiejętności uczniów. Stawiane przed uczniami
zadania powinny zawsze motywować do dalszego podejmowania aktywności fizycznej, a nie zniechęcać.
3. Opanowane w klasach I – III umiejętności mogą być kontynuowane w klasach starszych jako „sport całego życia” – z
godnie z zapisem „podstawy programowej”.
4
JAZDA NA HULAJNODZE
Zajęcia powinny być organizowane w miejscu bezpiecznym - boisko szkolne z podłożem asfaltowym, szutrowym - odpowiednio utwardzonym, tartanowym. Ze względów bezpieczeństwa każde dziecko powinno ćwiczyć w kasku. Aby przeprowadzić sprawnie zajęcia nie każde dziecko musi posiadać hulajnogę. Dzieci mogą ćwiczyć parami, trójkami, czwórkami itd.
Pierwszy krok
1. Chwyt kierownicy- nachwytem- prowadzenie hulajnogi i przewożenie różnych przedmiotów (staramy się aby przedmioty nie spadły z hulajnogi)
2. Ustawiamy jedną nogę na hulajnodze, drugą odpychamy się lekko od podłoża.
3. To samo próbujemy wykonać drugą nogą.
4. Stawiamy na hulajnodze dowolną nogę drugą wykonujemy odepchnięcie i próbujemy przejechać pewien odcinek
utrzymując obie nogi na hulajnodze.
5. Jazda po slalomie.
6. Jazda ze zmianą kierunku poruszania się.
7. Zatrzymywanie się - hamulec w hulajnodze jest zamontowany na różne sposoby. W hulajnodze z kółkami 10 mm, jest
to metalowa zapadka na tylnym kole, którą dociskamy stopom do koła aż do zatrzymania.
5
Umiejętności dla uczniów klas I – III na zaliczenie sprawności
jazdy na hulajnodze
KLASA I
10-20 m
1. Przeprowadzenie hulajnogi z przyborem na wyznaczonym odcinku.
10-20 m
2. Jazda na hulajnodze tam i z powrotem .
5m
5m
5m
3. Jazda na hulajnodze slalomem.
KLASA II
25-30 m
1. Jazda na hulajnodze tam i z powrotem .
3m
6
3m
3m
3m
2. Przejazd na hulajnodze slalomem (większa częstotliwość pachołków).
3. Jazda po obwodzie boiska lub po kole.
KLASA III
1. Jazda na wprost –przewożenie przedmiotów.
2. Jazda na wyznaczonej trasie ze zmianą kierunku poruszania.
3. Jazda po ósemce lub pokonywanie toru przeszkód, który może uwzględniać jazdę slalomem, podjazd do góry i zjazd
w dół, przejazd po wąskim pasie wytyczonym skakankami ,otoczenie pachołka. Pomysłów może być wiele ale muszą
uwzględniać możliwości ruchowe dzieci i ich bezpieczeństwo.
Można zorganizować również zawody szkolne.
Do tego potrzebny jest: -scenariusz imprezy zatwierdzony przez dyrekcję szkoły, -chętni uczniowie, - grupa dorosłych,
która pomoże w realizacji imprezy, -zgoda pisemna rodziców na udział dzieci w zawodach, -zabezpieczenie medyczne.
n Jeżeli zawody będziemy chcieli zorganizować na ścieżce rowerowej lub ulicy przy szkole , należy uzyskać zgodę policji, drogę wyłączyć z ruchu innych pojazdów i zabezpieczyć, aby w czasie zawodów uczestnicy byli bezpieczni.
n Zwody najlepiej organizować po zakończeniu ćwiczeń sprawnościowych w klasach.
n Przed zawodami należy wszystkim przypomnieć o przejrzeniu sprzętu i zaznaczeniu jaka jest dopuszczana średnica
kółek w hulajnodze, ma to duże znaczenie jeśli idzie o równe szanse dla uczestników zawodów.
7