Umysł ponad nastrojem

Umysł ponad nastrojem
Schematy poznawcze
●
●
system oczekiwań związanych ze sposobem
spostrzegania świata i samego siebie,
zintegrowany, dynamiczny i niezwykle złożony
system, którego główna funkcja polega na
regulacji czynności ludzkich.
Czemu służy schemat?
●
●
umożliwia szybkie rozpoznanie (obiektu,
sytuacji) na podstawie paru sygnałów;
stanowi gotowy model zawierający informacje
an temat:
–
czym jest dany obiekt?
–
jakie jest jego znaczenie?
–
czego należy się spodziewać?
–
co należy zrobić?
Zniekształcenia poznawcze
●
●
●
Błędy percepcji i wnioskowania
Irracjonalne interprestacje zdarzeń i sytuacji,
zgodnie ze schematem danej osoby.
Powodują wyciąganie pochopnych wniosków.
Znieksztalcenia poznawcze
Prowadzą do potwierdzenia dysfunkcjonalnego
schematu przez:
●
●
●
wychwytywanie informacji zgodnych ze
schematem;
pomijanie informacji niezgodnych ze
schematem;
uzupełnianie brakujących informacji tak, aby
pasowały do schematu.
Wnioskowanie na podstawie emocji
●
●
Na podstawie emocjonalnego przeżycia
wnioskujemy na temat świata/przyszłości.
Emocje rzutują na myślenie. To, co myslimy
zależy od tego, jak czujemy, a nie od tego co
się rzeczywiście dzieje.
Jeśli czujesz się źle, to oznacza, że
cały świat jest zły.
Myślenie czarno-białe
●
●
Wszystko albo nic.
Drobne niedociągnięcia i niemożliwość bycia
perfekcyjnym są uznawane za kompletną
klęskę.
Jeśli nie zrobię tego doskonale, to
wcale nie warto tego robić
Nadmierne uogólnianie
●
Pojedyncze negatywne zdarzenie świadczy o
tym, że zawsze (nigdy, całkowicie, zupełnie)
spotykają nas tekie rzeczy.
Mężczyźni/kobiety są źródłem zła
Przewidywanie przyszłości
Samospełniająca się przepowiednia.
Czytanie w myślach
Poczucie, że wie się, co myślą inni ludzie.
Wybiórcze skupianie się na
negatywach
●
Osoba skupia się na negatywnych aspektach i
nie bierze pod uwagę pozytywów.
Aktywne obalanie pozytywów
●
●
Stopniowa eliminacja wszystkich dobrych
rzeczy, jakie się przytrafiają.
Tak, ale...
Etykietowanie
●
Zachowanie lub cecha osoby w danej sytuacji
rozstrzyga o jej postrzeganiu, często w
pejoratywnych i naładowanych emocjami
kategoriach.
Co silniej oddziałuje?
Cytryna
Pączek
Atak serca
ABC emocji
●
A – Sytuacja
●
B – Myśl
●
C – Emocje
●
D - Zachowania
Semantyka
Niezdrowa
Zdrowa
●
To, oni, ty, wy, ona, ono
●
Ja
●
Zawsze, nigdy, wszystko
●
Zgodnie z faktami
●
Klęska, porażka
●
Niepożądany rezultat
●
Nie mogę
●
Mogę, chcę
●
Muszę
●
Chcę, decyduję
●
Trudne, spróbuję
●
Zrobię
●
Straszne, okropne
●
Bardzo niepożądane
●
Poświęcam
●
Wybieram
Test kamery video