Jak być zdrowym - Serce

HEALTHY AGEING RESEARCH CENTRE
JAK DBAĆ O SERCE
BY W PEŁNI CIESZYĆ SIĘ JESIENIĄ ŻYCIA
W trosce o swoje serce zmień styl życia już dziś.
Mała zmiana dla Ciebie, WIELKA DLA SERCA.
1. Żyj wolniej, ogranicz stres.
2. Kontroluj ciśnienie krwi, pamiętaj o badaniach kontrolnych.
3. Zmień nawyki żywieniowe.
Podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta.
Spożywaj produkty zdrowe, w odpowiednich proporcjach i ilościach.
Ważne jest również regularne rozłożenie posiłków i dostosowanie
ich wartości kalorycznej do potrzeb. Ogranicz spożycie tłuszczów
zwierzęcych, słodkich napojów gazowanych i słodyczy.
Suplementuj kwasy omega-3. Zwiększ spożycie owoców i warzyw.
UTRZYMUJ PRAWIDŁOWĄ MASĘ CIAŁA!
4. Rzuć palenie!
Substancje zawarte w papierosie przyczyniają się do przyspieszenia
akcji serca oraz podwyższają ciśnienie tętnicze, prowadząc
u nałogowych palaczy do występowania zaburzeń rytmu serca oraz
szybkiego rozwoju zmian miażdżycowych. Palenie tytoniu wiąże się
bezpośrednio ze zwiększonym ryzykiem ZAWAŁU SERCA!
5. Zażywaj ruchu
Odpowiednia dawka ruchu jest również bardzo ważna dla serca.
Regularna aktywność fizyczna pozwala obniżyć ryzyko zgonu
z przyczyn sercowo-naczyniowych i wystąpienia udaru mózgu.
Wysiłek fizyczny powinien być dobrany do stanu zdrowia i możliwości,
aby ruch nie tylko zbawiennie wpływał na nasze serce, ale również
był przyjemny i dawał satysfakcję.
This project has received funding from the European Union's Seventh Framework Programme for research, technological development and demonstration under grant agreement no 316300
HEALTHY AGEING RESEARCH CENTRE
This project has received funding from the European Union's Seventh Framework Programme for research, technological development and demonstration under grant agreement no 316300