Ćwiczenia z piłką Przepis na ciasteczka owsiane

W tym numerze przedstawimy wam ćwiczenia z piłką oraz przepis na zdrowe ciasteczka owsiane.
Ćwiczenia z piłką
1. Rozciąganie górnej części tułowia: Usiądź na piłce. Pomału zjedź na dół, tak żeby znalazły się na niej
plecy i głowa. Otwórz klatkę piersiową, rozkładając ręce na boki. Poczuj, jak rozciąga się górna część
tułowia. Po chwili wyciągnij ręce, tak jakbyś dłońmi chciała dotknąć do podłogi i rozluźnij brzuch.
Utrzymaj pozycję. Po chwili unieś ręce do góry i staraj się wrócić do pozycji wyjściowej (siedzenia na
piłce).
2. Rozciąganie nóg: Stań przed piłką. Lewą nogę ugnij w kolanie,
a prawą zrób pogłębiony wykrok do tyłu. Prawą rękę oprzyj na
piłce, która ułatwi utrzymanie równowagi. Zostań w tej pozycji
parę chwil, po czym opuść kolano prawej nogi, opierając je o
podłogę. Wyciągnij ręce na piłce jak najdalej potrafisz, głowę
opuść między ramionami. Wytrzymaj chwilę i wróć do
poprzedniej pozycji.
Bez wykonywania gwałtownych ruchów stań w dużym rozkroku
(obie nogi ugięte w kolanach, stopy skierowane do przodu). Piłkę
ustaw przed sobą, oprzyj na niej obie dłonie i przenoś ciężar ciała
z jednej nogi na drugą. Powtórz ćwiczenie po 10 razy na każdą
nogę.
Zatrzymaj się, ugnij prawą nogę w kolanie i powtórz pierwsze
ćwiczenie nogi (tym razem rozciągasz drugą nogę).
Przepis na ciasteczka owsiane
Składniki:
- 2 szklanki mąki owsianej (zblendowane płatki owsiane)
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 50 g oleju kokosowego (zamiast oleju może być masło)
- 5 łyżek miodu
- 65g jogurtu naturalnego
- 1 jajko
- 4 łyżki dowolnych bakalii
Przygotowanie:
1. Rozpuść olej wraz z miodem i odstaw do ostygnięcia, ale
uważaj, żeby olej z powrotem nie stężał.
2. Rozgrzej piekarnik do 160 C.
3.Wymieszaj mąkę
z
proszkiem
do
pieczenia. W
misce roztrzep jajko z jogurtem i
dodaj rozpuszczony olej wraz z miodem, wymieszaj dokładnie.
4. Dodaj mąkę i proszek, mieszaj do uzyskania jednolitej masy. Na blasze wyłożonej papierem do
pieczenia, nakładaj po łyżce masy i formuj łyżeczką płaskie, okrągłe ciasteczka. Piecz 10 minut z
termoobiegiem lub 13 minut bez termoobiegu.
5. Pozostaw do ostygnięcia i zajadaj :)!
Smacznego !!
Marta, Michalina, Weronika
STYCZEŃ/LUTY 2016 \ MAŁE GIMNAZJUM WIELKIEGO FORMATU
8