Przykład treningu do ściągnięcia

Przykład treningu do Biegnij Warszawo 7 października 2012 21‐sie Trening powtórzeniowy: 50 minut + 8 x 20s przebieżki 23‐sie Trening Interwałowy: 8x400m 5k/200m p 26‐sie 80 minut spokojnie 28‐sie Trening powtórzeniowy: 50 minut + 8 x 20s przebieżki 30‐sie Trening Interwałowy: 6x1000m 10k/500m p 02‐wrz 80 minut spokojnie 04‐wrz Trening powtórzeniowy: 50 minut + 8 x 20s przebieżki 06‐wrz Trening Interwałowy: 4x1000m 5k/500m p 09‐wrz 90 minut spokojnie 11‐wrz Trening powtórzeniowy: 50 minut + 8 x 20s przebieżki 13‐wrz 16‐wrz Trening interwałowy 90 minut spokojnie w tym 10 (schodkowy), szybkie ostatnie minut szybciej odcinki: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 min 10k, przerwa połowa czasu trwania szybkiego odcinka 18‐wrz Trening powtórzeniowy: 50 minut + 8 x 20s przebieżki 20‐wrz Trening Interwałowy: 3x2000m 10k/800m p 23‐wrz 90 minut spokojnie w tym 15 ostatnie minut szybciej 25‐wrz Trening powtórzeniowy: 50 minut + 8 x 20s przebieżki 27‐wrz Trening Interwałowy: 1x1000m 5k/400m p/ 1x2000m 10k/ 800m p/ 1x1000m 5k/ 30‐wrz 90 minut spokojnie w tym 20 ostatnie minut szybciej 02‐paź Trening powtórzeniowy: 50 minut + 8 x 20s przebieżki 04‐paź 30 minut spokojnie, 4x20 s przebieżki, 2x1000m 10k/ 500m p 07‐paź BIEGNIJ WARSZAWO UWAGA – tempo 5k lub 10k to nie jest tempo planowane, życzeniowe a bieżące, takie na jakie było by was stać na zawodach w tym momencie. Skąd jednak wiedzieć jakie to tempo? Przeczytajcie artykuł na Bieganie.pl