ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH DLA PLECÓW WKLĘSŁO

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH DLA PLECÓW WKLĘSŁO-OKR
Ą
G
ŁYCH
ĆWICZ CODZIENNIE OKOŁO 45 MINUT
Lp
1
.
R
y
s u
n
e k
Op
.
Po
ł ó
ż
r ę k
b
l a
n
a
b
r z u
p
o
k
l a
p
p
a
,
r z y
u
s t a
u
n
a
i
b
a
a
ż n
y
d
k
b
r z u
k
a
a
ż
o
d
b
r z u
z a
b
u
.
y
a
p
p
o
z i o
U
r o
m
d
w
y
ł o
p
g
a
o
k
t k
i
n
e
s t a
w
r a
ć
ł o
j
s i ę
j e
g
o
ę .
0
o
-p
k
o
c h
o
p
j n
r o
k
o
r e k
p
o
s t a
a
j
i e ,
ś
t a
t ę
o
c j ę
w
y
.
i e
c h
o
p
a
-w
o
X
r o
ł
7
ć w
ś
o
c i ę
m
d
,
d
a
ł o
d
i c z e n
d
d
m
y
i a
c h
r o
c z a
s i e
c z a
s i e
i a
a
j
w
o
.
j ą
z e ,
k
,
i a
p
i m
z r ó
i a
i
n
n
z a
ł ó
u
o
l e c ó
b
n
g
w
-w
X
o
i
ś c i
ć w
d
o
.
d
k
i j
p
z i e
o
a
m
d
1
a
t e k
o
t a
o
n
ó
k
c n
,
o
i e j
m
i n
u
t a
i c z e ń
k
-p
s i a
ż
ł o
w
8
ś
n
j
i ,
1
y
i j a
i
o
d
r z y
s z e r o
w
,
d
s p
X
u
i
r e
o
w
k
a
a
.
ł o
m
t k
g
m
t ó
ł
ź
s o
ś c i ą
k
p
u
s t y
s z c z o
w
r z y
l e c a
o
p
r z e m
s i ą
p
j
c i e
d
-o
i j
d
p
p
n
a
t u
n
i e ,
s t e .
a
t e m
d
r o
t r z y
b
w
a
o
n
o
i e r a
p
a
k
a
i ę ś n
l e c y
n
s t ó
c h
p
w
k
p
c i e .
k
i j
i ,
n
p
y
r z o
p
p
y
w
Zł a
o
o
w
p
,
b
r k
r ę c e
c h
o
u
k
w
z
p
n
a
a
a
y
i e r o
b
o
m
r o
k
i
j
r t y
d
s k
z i e
i u
,
g
d
ł ,
i u
c h
t ę ,
i a
y
t k
p
c h
i j
s i ę
c i ą
t a
d
m
,
i
m
c h
ł ó
p
t k
j
i c z e n
Po
o
z ł a
s z e n
l e ż e ć
5
,
u
ś
o
i n
ć w
.
m
t y
p
i ę t a
a
-o
g
s i ę
l a
s i a
i m
o
w
a
t a
j
e c h
k
s z c z o
r z e n
u
a
r ę ,
c h
w
r z y
i n
m
w
.
ź
Pr z e n
4
r z u
m
a
ó
a
t w
-ł o
a
t e d
d
a
d
d
y
1
w
g
U
,
s e m
w
i e
i e
g
w
s i ę
m
o
n
-p
a
ą
i e r s i o
a
o
n
i ę ś n
n
p
w
a
w
c i ą
z o
,
n
ą
w
s i ,
p
n
g
,
n
c h
ż
i e r s i o
a
s z e r o
.
r u
w
o
p
ł ó
m
a
i n
Si ą
3
d
o
j
i e ś ć
s k
l e c a
p
i e t r z e
t k
w
z a
p
ą
p
c h
w
p
o
u
Do
a
n
ę
i n
n
.
c h
t k
o
n
j e d
r z u
k
u
2
s i ę
ę
i s
n
t r o
g
a
l u
j e
p
t a
t a
r a
c ę
,
m
i ę t a
p
r o
s t y
p
l e c a
j
o
c h
c h
-n
i e
p
w
p
r z ó
o
.
c h
d
y
l a
j
s i ę
pozycji
poś l ad
P
6
oł ó
.
k
ach
ż
pod
w
ł od
b
ł ok
ok
rę k
ciach
i
d
.
o
S
przy
t ań
iczeń
od
d
ych
aj
miarow
o
t ej
ę
z
b
rod
a
ś cianie,
l iż ej,
się
przyk
l eić
pl ecami,
d
-w
st araj
2
x
3
0
sek
.
ami
ot yk
przerw
g
cał ymi
nog
ą
ć w
nij je
pił k
i,
najb
ł ow
minut a
czasie
ze.
jak
g
1
oc,
W
rę k
ł od
.
k
t ocz
-w
pod
ż
i zeg
na pod
em
ze
uł ó
pozycji
7
przod
rzuch
rę ce w
na
.
się
na
b
maszeruj
ł ę b
od
d
ok
ie
o
ych
aj.
i
aj
d
o
ś ciany.
8
.
P
oproś
t at usia
ust aw
ienie
puf
b
poł ó
ż
l isk
się
pl ecach
d
o rą
W
yk
rę k
d
o
rę ce w
w
eź
w
oreczk
ł og
ok
X
1
0
d
ó
ł ,
roczył y
k
k
oryg
l at k
i
ej,
-poproś
st araj
b
ow
ał
y
t o
t at uś .
ost ać
ami
d
i.
przek
piersiow
i.
y
nie
l inii
,
oreczk
d
pod
ie,
ruch
ami w
ż eb
rę ce
na
b
onuj
-pamię t aj
ch
sieb
się
w
ó
na nich
,
k
o
w
T
o
at uś
9
przyt rzymuje
ok
ol ice
się
niew
.
oł ó
b
rzuch
w
P
rzuch
ż
ycią
g
o rą
g
azet ę .
nij
k
w
ol anami
b
iod
er,
X
d
ć w
ją
al ej.
ab
y
ok
ol ice
rę k
t w
ami
oje
ycią
przó
się
ał
o
5
-w
najd
a
się
-w
najd
inię t ą
t at ę ,
k
i.
przó
zw
t araj
jak
oproś
oparł
na
w
eź
S
y
rę ce
przyt rzymyw
ark
b
się
poł oż yć
b
a
l ał .
u,
d
P
b
ypuk
od
g
aj się
al ej
d
jak
w
,
czasie
iczenia
d
ych
aj.
10.
S
t a
l u
o
ń
b
s t r e m
p
u
w
g
c i ą
P
o
o
k
a
r y
a
r ę c e
n
p
e
r o
b
p
a
p
r z y
ó
l u
i ,
c h
o
X
ł ,
t k
r z u
s w
j
s t e ,
d
ę
u
r z e d
w
ł o
j
w
g
p
j
g
s t a
i e m
,
s z c z o
ś c i ą
k
o
.
j ą
s t r z e .
2