Jak zacząć przygodę z bieganiem? - enel-med

03.2015 r.
Jak zacząć przygodę z bieganiem?
Moda na bieganie nie ustaje, a z roku na rok rośnie liczba organizowanych
maratonów oraz imprez biegowych. Jednak, jak przekonują ortopedzi, to sport do
którego trzeba się dobrze przygotować. W przeciwnym razie, zamiast dobrej
formy i samopoczucia, czeka nas walka z kontuzjami.
Bieganie wpływa korzystnie na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Warunkiem koniecznym
jest jednak stosowanie się do pewnych reguł, dzięki którym sport ten będzie bezpieczny. „W
bieganiu pośpiech jest raczej wrogiem niż sprzymierzeńcem. Odpowiednie rozłożenie
treningu, nieprzetrenowywanie się, jak również zadbanie o właściwe buty czy dostosowanie
terenu do rodzaju obuwia z pewnością pomogą nam w osiągnięciu sukcesu” – mówi dr Rafał
Mikusek, ortopeda i traumatolog ze Szpitala Centrum ENEL-MED.
Dlaczego warto biegać?
Oto kilka powodów, które powinny nas zmotywować do tej formy aktywności:





regularne bieganie znacznie zwiększa wydajność organizmu;
aktywność ta ma wpływ na obniżenie tętna i ciśnienia tętniczego;
bieganie modeluje sylwetkę oraz pozwala spalić zbędny, zgromadzony w ciele tłuszcz;
to sport, który nie wymaga drogiego sprzętu, stroju ani karnetu;
w trakcie biegu uwalniane są hormony szczęścia, które znacząco wpływają na
poprawę samopoczucia.
By podtrzymać swoją motywację można namówić znajomych na wspólne przemierzanie
kilometrów, bądź zabrać psa – jemu na pewno spodoba się ta forma aktywności. Razem jest
zawsze łatwiej. Początkujący biegacze powinni jednak pamiętać o kilku zasadach, by ustrzec
się przed kontuzjami.
Odpowiednie buty to podstawa
Nie jest prawdą, że dobre buty do biegania muszą kosztować majątek. Jak zauważa dr Rafał
Mikusek – „Powinny one spełniać przede wszystkim trzy podstawowe funkcje. Zmniejszać
ryzyko kontuzji, które jest większe u początkujących biegaczy, zapewnić komfort w trakcie
biegu oraz zmniejszać ból, który może wynikać z ewentualnych niedoskonałości, na przykład
problemów z kręgosłupem czy stawami kolanowymi”. Odpowiednie dobranie obuwia zależy w
dużej mierze od znajomości własnego ciała. Pamiętajmy o kilku podstawowych zasadach:



osoby ze stwierdzonym płaskostopiem (tj. stopa podczas ruchu obraca im się do
wewnątrz) powinny zaopatrzyć się w buty, które mają dodatkowe umocnienie od
wewnętrznej strony;
początkujący biegacze, którzy w trakcie chodu czy biegu stawiają równo stopy,
najlepiej będą się czuć w butach amortyzujących bez dodatkowego stabilizatora;
osobom, które w trakcie biegu przesuwają się stopy na zewnętrzne krawędzie, poleca
się obuwie z mocną amortyzacją.
Przygodę czas zacząć!
Dodatkowych informacji udzielają pracownicy biura prasowego:
http://biuro-prasowe.enel.pl/kontakt
Kiedy zaopatrzymy się już w ubranie i buty, warto poczytać o treningach biegowych. W
internecie znaleźć można wiele przydatnych informacji na ten temat. Przede wszystkim warto
pamiętać, by zachować umiar. Jest on szczególnie istotny zwłaszcza na początku przygody z
bieganiem. Pierwsze tygodnie powinny opierać się na biegu i marszu naprzemiennie, to
pozwoli organizmowi przyzwyczaić się do nowego wysiłku. Jednym z najważniejszych
motywatorów jest wyznaczony cel – warto mieć go ciągle przed oczyma. Dobrze
zorganizowany plan treningowy to podstawa sukcesu, ale również przygody z bieganiem bez
urazów.
Najczęstsze kontuzje biegaczy – jak zapobiegać?
Początkujący biegacze są szczególnie narażeni na kontuzje, a jedną z najczęstszych jest
„kolano biegacza”, które objawia się bólem w przedniej części kolana. Jest efektem błędów w
treningu, tj. przetrenowania czy nieprawidłowego stawiania stóp. „Częściej dotyka amatorów,
którzy w szybkim tempie chcą osiągnąć poziom mistrzowski. Bieganie to przede wszystkim
technika oraz trenowanie wytrzymałości organizmu. Kolano biegacza nie eliminuje nikogo, o
ile zostaną zachowane odpowiednie ograniczenia dystansowe czy dobrany odpowiedni teren.
Po prostu niezbędny jest umiar” – ostrzega dr Mikusek. W wypadku tego schorzenia
ortopeda zaleca odpowiedni trening rehabilitacyjny na wzmocnienie określonych partii
mięśni. Niezbędna może okazać się także zmiana obuwia.
Równie popularnym urazem wśród amatorów jest shinsplints, który objawia się uczuciem
bólu po przyśrodkowej stronie kości piszczelowej. „Kontuzja ta jest wynikiem powstawania
mikrourazów oraz zwiększenia napięcia w obrębie mięśnia piszczelowego czy zginacza
długiego palców. Często ujawnia się w okresie jesienno-zimowym, gdy przyczepność do
podłoża jest znacznie mniejsza” – mówi specjalista ze Szpitala Centrum ENEL-MED. „Bólu nie
należy lekceważyć. Najlepiej jest zareagować natychmiast, ograniczając na kilka dni trening.
Po ustąpieniu bolesności powoli zwiększać dystans. W tym czasie warto wybrać się na basen,
by zachować formę” – dodaje. Pomocne mogą okazać się leki przeciwbólowe oraz zimne
okłady, w niektórych przypadkach także rehabilitacja.
Początkujący biegacze, zwłaszcza ci, którzy mają szpotawe kolana, bądź inne zaburzenia osi
kończyn, zgłaszają się do ortopedów z bólem umiejscowionym w okolicach zewnętrznej
strony kolan. Mamy wówczas do czynienia z syndromem pasma biodrowo-piszczelowego, tj.
pasmem powięzi po zewnętrznej stronie uda. Ból można zmniejszyć robiąc chłodne okłady na
kolano, a także rozmasowując mięśnie przed i po biegu. Niezwykle przydatne są również
ćwiczenia na mięśnie ud. Nie powinno się lekceważyć tego rodzaju urazu, dlatego najlepiej
jest natychmiast zmniejszyć dystans. W niektórych wypadkach niezbędne mogą okazać się
miejscowe zastrzyki ze sterydów.
Warto wiedzieć, że…
Niektórzy z nas przed rozpoczęciem przygody z bieganiem powinni koniecznie zasięgnąć
porady ortopedy, bądź innego specjalisty. Dotyczy to między innymi osób otyłych, z około 20
kilogramową nadwagą, a także ludzi po 40-tym roku życia, którzy powinni przed
rozpoczęciem przygody z bieganiem wykonać podstawowe badania oraz próby wysiłkowe.
Pamiętajmy również, że problemy z układem krwionośnym przy nadmiernym wysiłku mogą
przyczynić się do wystąpienia stanu zagrażającego nie tylko zdrowiu, ale nawet życiu. Istotną
informacją jest również stan naszego kręgosłupa oraz stawów. Bieganie, zwłaszcza na
początku, wiąże się ze zwiększonym obciążeniem tych partii ciała. Dopiero umiejętne
rozkładanie sił oraz stawianie kroków w trakcie treningu uchronią nas przed kontuzjami oraz
Dodatkowych informacji udzielają pracownicy biura prasowego:
http://biuro-prasowe.enel.pl/kontakt
pogłębianiem już nabytych schorzeń. „Pamiętajmy, by wsłuchiwać się w nasze ciało. Jeśli
odczuwany ból utrzymuje się po biegu, powinniśmy zgłosić się do ortopedy. Szybka reakcja i
wprowadzenie określonych środków ostrożności mogą nas uchronić przed poważną operacją”
– mówi ortopeda ze Szpitala Centrum ENEL-MED.
Konsultacja eksperta:
lek. med. Rafał Mikusek – specjalista ortopedii i traumatologii ze Szpitala Centrum ENEL-MED,
gdzie pełni funkcję kierownika medycznego. Ekspert medycyny sportowej, członek Polskiego
Towarzystwa Ortopedycznego i Traumatologicznego oraz Polskiego Towarzystwa Chirurgii
Artroskopowej. Swoje kwalifikacje podnosi podczas licznych polskich oraz zagranicznych szkoleń i
konferencji.
Informacje o firmie:
Centrum Medyczne ENEL-MED S.A. istnieje od 1993 roku. Od 2011 r. jest spółką notowaną na Giełdzie Papierów
Wartościowych. ENEL-MED oferuje pełną obsługę medyczną, prowadzi pacjenta od konsultacji, przez diagnostykę,
hospitalizację, operację, aż po rehabilitację – czyli przez cały zamknięty cykl leczenia.
Na ogólnopolską sieć medyczną ENEL-MED składają się wieloprofilowe oddziały własne, zlokalizowane w
Warszawie (Promenada, Atrium, Arkadia, Blue City, Domaniewska, Puławska, Zacisze), Gdańsku (Grunwaldzka),
Łodzi (Manufaktura), Krakowie (Galeria Krakowska), Poznaniu (Kupiec Poznański) i Wrocławiu (Arkady
Wrocławskie), sześć specjalistycznych przychodni przyzakładowych (Sonoco w Łodzi, Philips w Pile, NBP i
Millennium w Warszawie, LG Display Poland w Tarnobrzeskiej Specjalnej Strefie Ekonomicznej Biskupice
Podgórne, Podstrefie Wrocław-Kobierzyce, Przychodnia Przyzakładowa w Rossmann SDP w Łodzi) oraz dwa
szpitale w Warszawie: wielospecjalistyczny Szpital Zacisze, funkcjonujący od 1998 r. (operacje z zakresu:
ginekologii, laryngologii, okulistyki, chirurgii naczyniowej i ogólnej) i otwarty w 2012 r. Szpital Centrum, gdzie
wybitni lekarze operatorzy przeprowadzają innowacyjne zabiegi z zakresu ortopedii, neurochirurgii i chirurgii ręki.
Ogólnopolska sieć medyczna ENEL-MED obejmuje również ok.1 250 placówek partnerskich w całej Polsce.
Centrum zatrudnia wybitnych lekarzy w prawie 60 specjalnościach, m.in. ginekologów, kardiologów,
ortopedów, neurologów, okulistów, pediatrów oraz psychologów. Kompleksowa oferta wieloprofilowych oddziałów
obejmuje badania laboratoryjne, szeroki zakres badań USG, EKG, pracownie RTG, drobne zabiegi chirurgiczne i
dermatologiczne. ENEL-MED świadczy też kompleksowe usługi dla dzieci i dorosłych w zakresie stomatologii
zachowawczej, protetyki i chirurgii. Ma na koncie liczne wyróżnienia za osiągnięcia implantologiczne.
Świetnie wyposażone oddziały rehabilitacji umożliwiają przeprowadzenie leczenia rehabilitacyjnego we
wszelkich schorzeniach narządu ruchu o charakterze przeciążeniowym lub przewlekłym. Prestiżowy Program
24h dla zdrowia pozwala na kompleksową ocenę stanu zdrowia w jeden dzień.
ENEL-MED posiada w ofercie produkty zarówno dla klientów korporacyjnych – system abonamentowej
opieki medycznej dla firm Enel-Care, jak i klientów indywidualnych – program komercyjnych ubezpieczeń
zdrowotnych medi-care, który realizowany jest wspólnie z InterRisk S.A. Vienna Insurance Group. Zespół ENELMED liczy obecnie ok. 1 900 osób, w tym prawie 1000 lekarzy i ok. 500 pracowników personelu medycznego
nielekarskiego. Z usług ENEL-MED korzysta ponad 300 tys. pacjentów. W ramach programu Enel-Care, Centrum
obsługuje pracowników 1 800 firm.
W 2004 roku Centrum wdrożyło system zarządzania jakością zgodny z normą ISO 9001, którego ostatnia recertyfikacja, przeprowadzona w styczniu 2013 roku, zakończyła się przedłużeniem do lutego 2016 roku certyfikatu
na zgodność z normą ISO 9001:2008. W 2013 r. ENEL-MED otrzymał tytuł DOBRA MARKA 2013 – Jakość,
Zaufanie, Renoma w kategorii Opieka medyczna dla firm, przyznawany przez redakcje Biznes Trendy w
Rzeczpospolitej i Forum Biznesu w Dzienniku Gazecie Prawnej najbardziej rozwojowym i najbardziej rokującym
markom na rynku polskim.
Dodatkowych informacji udzielają pracownicy biura prasowego:
http://biuro-prasowe.enel.pl/kontakt