zimowe szaleństwo bez kontuzji_informacja prasowa

Warszawa, 13.01.2016 r.
INFORMACJA PRASOWA
Zimowe szaleństwo bez kontuzji
Wiele osób już nie może się doczekać urlopu w górach, by szusować na stokach – czy
to na nartach czy na desce. Pamiętajmy jednak, że prowadząc przez cały rok siedzący
tryb życia, powinniśmy nasze ciało odpowiednio przygotować do uprawiania tych
sportów. Pomyślmy o tym już na przed 2 miesiące przed wyjazdem. Dr Maciej
Tabiszewski z ENEL-SPORT, lekarz Reprezentacji Polski w piłce nożnej do lat 21,
zdradza 5 sposobów jak zadbać o kondycję i ustrzec się kontuzji.
Dla wszystkich, którzy marzą o włożeniu narciarskiego kombinezonu dr Tabiszewski – z-ca
Kierownika Medycznego Kliniki Medycyny Sportowej ENEL-SPORT, lekarz Legii Warszawa i
Reprezentacji Polski w piłce nożnej (U21) przygotował pięć praktycznych porad. Dzięki nim,
nie tylko nie nabawimy się kontuzji, ale na stoku będziemy prezentować świetną formę, a po
udanym urlopie wrócimy do pracy cali, zdrowi i pełni energii.
1. Zacznij od… fizjoterapeuty
Przygotowania warto rozpocząć od kontaktu z wykwalifikowanym fizjoterapeutą lub trenerem
osobistym, który przygotuje indywidualny program ćwiczeń. Układając treningi na własną
rękę można popełnić wiele błędów, przez co ćwiczenia nie przyniosą oczekiwanych efektów,
a w najgorszym wypadku spowodują nawet kontuzję.
2. Daj się „wyrolować”
Jedne z najczęstszych kontuzji narciarzy to te związane z naciągnięciami i naderwaniami
mięśni oraz więzadeł. W ostatnich latach, badania naukowe wykazały, że skuteczną
profilaktyką w tym zakresie jest rolowanie mięśni (rolling). Jest to świetna alternatywa dla
typowego rozciągania, obecnie szeroko stosowana wśród sportowców niemal każdej
dyscypliny. Wystarczy użyć wałka piankowego i własnej masy ciała. Rolowanie mięśni
przyspiesza regenerację, zmniejsza bóle zmęczeniowe (DOMS), ma także potwierdzone
badaniami działanie prewencyjne - zapobiega kontuzjom mięśniowym.
3. Dieta na mrozy
Zimą powinniśmy dostarczać organizmowi większych ilości witamin i minerałów, które
chronią nas w walce z bakteriami i wirusami. Ważne, aby jeść białka i węglowodany złożone,
ale nie wolno przesadzać z kaloriami. Zbędne kilogramy sprawiają, że mamy gorszą
koordynację, szybciej się męczymy i jesteśmy bardziej narażeni na kontuzje.
4. W zdrowym ciele, zdrowy duch
U narciarzy najczęściej występują kontuzje kolan. Jednak to ryzyko można zmniejszyć dzięki
regularnej aktywności fizycznej. Podnoszenie sztangi, ćwiczenia aerobowe czy po prostu
jazda na rowerku stacjonarnym – każdy wysiłek fizyczny jest zastrzykiem energii dla
organizmu i wzmacnia całe ciało. Ruch służy stawom, dostarcza im więcej składników
odżywczych, dzięki którym pozostają one dłużej sprawne. A mocne mięśnie wspomagają ich
działanie. Znajdujące się w kolanie więzadło krzyżowe przednie współgra z mięśniami:
dwugłowym, półścięgnistym, półbłoniastym i smukłym oraz czworogłowym. Warto o nie
zadbać zanim wyruszymy na stok.
ENEL-SPORT Centrum Ortopedii i Rehabilitacji
Stadion przy ul. Łazienkowskiej 3 w Warszawie
22 161 16 16, www.enelsport.pl
5. Popraw wydolność
Przed wyjazdem na narty warto poprawić ogólną wydolność organizmu. Można do tego
wykorzystać np. bieżnię antygrawitacyjną. Dzięki niej można spróbować ćwiczeń w
warunkach masy ciała zmniejszonej nawet o 80%. Najnowsze maszyny aerobowe, np. AMT
835, potrafią dopasować się do indywidualnego ruchu użytkownika, więc ćwiczenia są nie
tylko efektywne, ale też bardzo przyjemne.
Trzeba pamiętać, że podczas jazdy na nartach czy na snowboardzie zaangażowane są inne
partie mięśniowe niż te, których używamy na co dzień, np. kolano codziennie dźwiga wiele
kilogramów, jednak podczas jazdy na nartach obciążenie wzrasta nawet 15-16 razy. Dlatego
sportowa zima oznacza wyzwanie zarówno dla naszych stawów, mięśni ud, jak i grzbietu.
Zanim włożymy więc gogle przygotujmy nasze ciało do tego wzmożonego wysiłku.
O ENEL-MED S.A.
Centrum Medyczne ENEL-MED S.A. to polska firma, oferująca pełną obsługę medyczną. ENEL-MED
opiekuje się pacjentem od konsultacji, przez diagnostykę, hospitalizację, operację, aż po rehabilitację.
Na ogólnopolską sieć medyczną ENEL-MED składają się dwa szpitale zlokalizowane w Warszawie:
Szpital Zacisze oraz Szpital Centrum, wieloprofilowe oddziały własne w Warszawie, Gdańsku, Łodzi,
Krakowie, Poznaniu, Katowicach i Wrocławiu oraz sześć specjalistycznych przychodni
przyzakładowych, a także ponad 1400 placówek partnerskich na terenie całego kraju. Od 2014 roku w
ramach sieci funkcjonuje również Klinika Medycyny Estetycznej ESTELL, a od 2015 klinika medycyny
sportowej ENEL-SPORT. ENEL-MED zatrudnia wybitnych lekarzy, blisko 60 specjalizacji.
Kompleksowa oferta wieloprofilowych oddziałów obejmuje m.in. badania laboratoryjne i szeroki zakres
badań diagnostycznych takich jak USG, EKG, RTG, tomografia czy rezonans magnetyczny. ENELMED świadczy też usługi w zakresie stomatologii zachowawczej, protetyki i chirurgii. Spółka od 2011
r. jest notowana na Giełdzie Papierów Wartościowych. Centrum Medyczne ENEL-MED posiada
certyfikat ISO 9001.
Więcej informacji o klinice na: www.enelsport.pl oraz www.facebook.com/enelsport.
Kontakt dla mediów:
Agencja Sportfolio
Ada Smokowska, tel.: 609 540 999, e-mail: [email protected]
ENEL-SPORT Centrum Ortopedii i Rehabilitacji
Stadion przy ul. Łazienkowskiej 3 w Warszawie
22 161 16 16, www.enelsport.pl