Wykaz ćwiczeń i norm sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierzy

Wykaz ćwiczeń i norm sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych
KOLUMNA
KOBIETY
1
2
3
4
5
Żołnierze zawodowi
Motoryka
Ćwiczenia
Żołnierze zawodowi zajmujący
Żołnierze zawodowi
stanowiska służbowe w
zajmujący stanowiska
pododdziałach desantowo-
służbowe dowódców
szturmowych, desantowych,
pododdziałów (batalion,
rozpoznania, w JW: 2305,
kompania, pluton, drużyna,
Jedn.
Grupy
4101, 4026 i w Oddziale
sekcja i równorzędne),
Miary
wiekowe
Specjalnym ŻW w Warszawie
pozostali żołnierze Wojsk
oraz wszyscy żołnierze
Specjalnych oraz w korpusie
wykonujący skoki ze
osobowym ogólnym - grupa
spadochronem
osobowa kultury fizycznej
zajmujący stanowiska
służbowe w korpusach
osobowych: medycznym,
Żołnierze zawodowi zajmujący
Żołnierze zawodowi
sprawiedliwości i obsługi
stanowiska służbowe w
zajmujący pozostałe
prawnej, duszpasterstwa, w
korpusie osobowym sił
stanowiska służbowe oraz
korpusie osobowym
powietrznych - grupa osobowa
będący w rezerwie kadrowej
wychowawczym – grupa
pilotów i pokładowa
lub w dyspozycji
osobowa orkiestr i zespołów
estradowych, zajmujący
stanowiska służb. w inst.
cywilnych oraz z kategorią
Z/O
Oceny
Marszobieg
Wytrzymałość
na 1000 m
min.
albo
pływanie
ciągłe
przez
metry
12 min.
Uginanie i
prostowanie
ramion
ramion w
podporze
leżąc
przodem na
ławeczce
liczba
Siła
oceny
oceny
oceny
oceny
gr. I
gr. II
gr. III
gr. IV
gr. V
gr. VI
gr. VII
gr. VIII
gr. I
gr. II
gr. III
gr. IV
gr. V
gr. VI
gr. VII
5
3,55
4,10
4,25
4,40
5,10
5,40
6,10
6,25
≥600
≥575
≥550
≥525
≥500
≥475
≥450
4
4,25
4,40
4,55
5,25
5,40
6,25
6,40
6,55
599-550
574-525
549-500
524-475
499-450
474-425
449-400
3
5,10
5,25
5,40
6,10
6,25
6,40
7,25
7,40
549-500
524-475
499-450
474-425
449-400
424-375
399-350
5
4,00
4,15
4,30
4,45
5,15
5.45
6,15
6,30
≥575
≥550
≥525
≥500
≥475
≥450
≥425
4
4,30
4,45
5,00
5.30
5,45
6,30
6,45
7,00
574-525
549-500
524-475
499-450
474-425
449-400
424-375
3
5,15
5.30
5,45
6,15
6,30
6,45
7,30
7,45
524-475
499-450
474-425
449-400
424-375
399-350
374-325
5
4,10
4,25
4,40
5,00
5,30
6,00
6,25
6,40
≥550
≥525
≥500
≥475
≥450
≥425
≥400
4
4,40
4,55
5,10
5.40
6,00
6,40
6,55
7,10
549-500
524-475
499-450
474-425
449-400
424-375
399-350
3
5,25
5.40
5,55
6,25
6,45
7,10
7,40
7,55
499-450
474-425
449-400
424-375
399-350
374-325
349-300
5
4,15
4,30
4,45
5,15
5,45
6,15
6,30
6,45
≥525
≥500
≥475
≥450
≥425
≥400
≥375
4
4,45
5,00
5,15
5.45
6,15
6,45
7,00
7,15
524-475
499-450
474-425
449-400
424-375
399-350
374-325
3
5,30
5.45
6,00
6,30
7,00
7,30
7,45
8,00
474-425
449-400
424-375
399-350
374-325
349-300
324-275
5
4,20
4,35
4,50
5,30
6,00
6,30
6,35
6,50
≥500
≥475
≥450
≥425
≥400
≥375
≥350
4
4,50
5,05
5,20
5,50
6,30
6,50
7,05
7,20
499-450
474-425
449-400
424-375
399-350
374-325
349-300
3
5,35
5.50
6,05
6,35
7,15
7,50
7,55
8,05
449-400
424-375
399-350
374-325
349-300
324-275
299-250
gr. VIII
≥425
424-375
374-325
≥400
399-350
349-300
≥375
374-325
324-275
≥350
349-300
299-250
≥325
324-275
274-225
gr. I
gr. II
gr. III
gr. IV
gr. V
gr. VI
gr. VII
42
39
36
33
30
27
24
39
36
33
30
27
24
21
36
33
30
27
24
21
18
39
36
33
30
27
24
21
36
33
30
27
24
21
18
33
30
27
24
21
18
15
36
33
30
27
24
21
18
33
30
27
24
21
18
15
30
27
24
21
18
15
12
33
30
27
24
21
18
15
28
25
22
19
18
15
12
23
20
17
14
12
10
8
30
27
24
21
18
15
12
25
22
19
18
15
12
10
20
17
14
12
10
8
6
gr. VIII
21
18
15
18
15
12
15
12
10
12
10
6
10
8
5
KOLUMNA
KOBIETY
1
2
3
4
5
Żołnierze zawodowi
Motoryka
Ćwiczenia
Żołnierze zawodowi zajmujący
Żołnierze zawodowi
stanowiska służbowe w
zajmujący stanowiska
pododdziałach desantowo-
służbowe dowódców
szturmowych, desantowych,
pododdziałów (batalion,
rozpoznania, w JW: 2305,
kompania, pluton, drużyna,
Jedn.
Grupy
4101, 4026 i w Oddziale
sekcja i równorzędne),
Miary
wiekowe
Specjalnym ŻW w Warszawie
pozostali żołnierze Wojsk
oraz wszyscy żołnierze
Specjalnych oraz w korpusie
wykonujący skoki ze
osobowym ogólnym - grupa
spadochronem
osobowa kultury fizycznej
zajmujący stanowiska
służbowe w korpusach
osobowych: medycznym,
Żołnierze zawodowi zajmujący
Żołnierze zawodowi
sprawiedliwości i obsługi
stanowiska służbowe w
zajmujący pozostałe
prawnej, duszpasterstwa, w
korpusie osobowym sił
stanowiska służbowe oraz
korpusie osobowym
powietrznych - grupa osobowa
będący w rezerwie kadrowej
wychowawczym – grupa
pilotów i pokładowa
lub w dyspozycji
osobowa orkiestr i zespołów
estradowych, zajmujący
stanowiska służb. w inst.
cywilnych oraz z kategorią
Z/O
Oceny
brzucha
tułowia
w przód
liczba
Skłony
Siła mięśni
w czasie 2
min.
Szybkość
i zwinność
Bieg
zygzakiem
„koperta”
sek.
oceny
oceny
oceny
oceny
gr. I
gr. II
gr. III
gr. IV
gr. V
gr. VI
gr. VII
gr. VIII
5
50
48
46
44
42
40
38
36
4
45
43
41
39
37
35
33
31
3
40
38
36
34
32
30
28
26
5
48
46
44
42
40
38
36
34
4
43
41
39
37
35
33
31
29
3
38
36
34
32
30
28
26
24
5
46
44
42
40
38
36
34
32
4
41
39
37
35
33
31
29
27
3
36
34
32
30
28
26
24
22
5
42
40
38
36
34
32
30
28
4
37
35
33
31
29
27
25
23
3
32
30
28
26
24
22
20
18
5
40
38
36
34
32
30
28
26
4
35
33
31
29
27
25
23
21
3
30
28
26
24
22
20
18
16
gr. I
gr. II
gr. III
gr. IV
gr. V
gr. VI
gr. VII
25,3
25,8
26,3
27,3
28,3
29,3
30,5
26,3
26,8
27,3
28,3
29,3
30,3
31,5
27,3
27,8
28,3
29,3
30,3
31,3
32,5
25,5
26,0
26,5
27,5
28,5
29,5
30,7
26,5
27,0
27,5
28,5
29,5
30,5
31,7
27,5
28,0
28,5
29,5
30,5
31,5
32,7
25,7
26,2
26,7
27,7
28,7
29,7
30,9
26,7
27,2
27,7
28,7
29,7
30,7
31,9
28,2
28,7
29,2
30,2
31,2
32,2
33,4
26,0
26,5
27,0
28,0
29,0
30,0
31,1
27,0
27,5
28,0
29,0
30,0
31,0
32,2
28,5
30,0
29,5
30,5
31,5
32,5
33,7
26,2
26,7
27,2
28,2
29,2
30,2
31,4
27,2
27,7
28,2
29,2
30,2
31,2
32,4
29,2
29,7
30,2
31,2
32,2
33,2
34,4
gr. VIII
32,0
33,0
34,0
32,2
33,2
34,2
32,4
33,4
34,9
32,7
33,7
35,2
32,9
33,9
35,9