JAK WSTAĆ OD BIURKA I ZACZĄĆ BIEGAĆ Radzi

Informacja dla mediów
JAK WSTAĆ OD BIURKA I ZACZĄĆ BIEGAĆ
Radzi Mateusz Kaźmierczak z zawodowego zespołu sportowego AdgarFit Pro
Team, którego członkowie 2 razy w tygodniu prowadzą
w Warszawie otwarte, bezpłatne treningi biegowe
Bieganie stało się w ostatnich latach najbardziej popularną dyscypliną sportową wśród
Polaków. Wyniki badania Sponsoring Monitor1 pokazują, że liczba osób biegających w
Polsce w ciągu pięciu lat zwiększyła się ponad trzykrotnie. Mimo to, nadal wiele osób, które
każdego dnia spędzają 8 godzin za biurkiem, ma trudności z systematycznym uprawianiem
sportu. Jak zmobilizować się do regularnego biegania, gdy słabnie początkowy zapał? Jak
rozsądnie zaplanować treningi, aby przyniosły najlepsze efekty? Poniżej rady Mateusza
Kaźmierczaka, zawodnika AdgarFit Pro Team.
1. Postaw sobie cel
Najważniejsze, żebyś wiedział, po co to robisz, dlatego na samym początku ustal cel. Może
to być poprawa samopoczucia, zrzucenie kilku kilogramów czy poprawa kondycji.
2. Kup dobre buty u specjalistów
Bieganie to jeden z najbardziej dostępnych sportów. Wszystko, czego potrzebujesz to buty,
miejsce do treningów i chęci. Buty muszą być przeznaczone specjalnie do biegania,
ponieważ obuwie do innych sportów nie ma w podeszwie wystarczających systemów do
amortyzowania wstrząsów. Powinny być o numer większe od tych noszonych na co dzień.
Przed zakupem warto poradzić się specjalistów w sklepach sportowych – szczególnie jeżeli
mają sprzęt np. do komputerowego zbadania, jak pracują Twoje stopy w czasie biegu. Wtedy
możesz być pewny, że wybrane buty są najlepiej dopasowane do Twoich potrzeb. Kolejne
elementy wyposażenia biegacza możesz kupić, gdy ten sport na dobre cię wciągnie.
3. Wyjdź z domu i zobacz jak piękny jest świat
Najtrudniej jest wyjść z domu. Potem jest już o wiele łatwiej – przecież bieganie to bardzo
przyjemna sprawa! Może korcić Cię, aby wykorzystać nawet drobny deszcz jako pretekst,
żeby zrezygnować. Najważniesze to traktować trening jako stały element dnia, niezależnie
od pogody. Dzięki temu nie będziesz tracił czasu na zastanawianie się, czy iść pobiegać czy
nie.
4. Zacznij od rozgrzewki i pamiętaj o rozciąganiu
Następnego dnia po pierwszym biegu bardzo prawdopodobne, że wstaniesz z obolałymi,
sztywnymi mięśniami, tzw. zakwasami. Aby zminimalizować te dolegliwości podziel trening
na trzy części. Zacznij od 10 minut rozgrzewki. Następnie przejdź do treningu zasadniczego.
Zakończ sesję kwadransem rozciągania lub ćwiczeniami uspokajającymi.
5. Zacznij od 15-minutowego marszobiegu
Każdy, kto zaczyna biegać, startuje z innego poziomu. Dostosuj tempo do swoich
możliwości. Gdy nie masz siły nie zatrzymuj się, ale płynnie przejdź do marszu. W ten
sposób uspokoisz tętno i dasz mięśniom odpocząć, a nadal będzie się ruszał. Na początek
1
2012/2013 ARC Rynek i Opinia
Adgar BCIII Sp.zo.o. Sp. Komandytowa
Al. Jerozolimskie 181B
02-222 Warszawa
możesz na przykład na przemian biegać przez 3 minuty i maszerować przez 2 minuty. Z
czasem stopniowo i ostrożnie zmniejszaj czas marszu na rzecz biegu. Nie denerwuj się,
jeżeli twój bieg jest tylko trochę szybszy od energicznego marszu. Właściwe tempo to takie,
gdy w trakcie biegu możesz rozmawiać bez zadyszki. Biegaj na czas, a nie na kilometry, to
znacznie łatwiejsze. A poza tym możesz dostosować tempo do swojego samopoczucia
danego dnia.
6. Od samego początku zadbaj o technikę biegu
Pamiętaj o kilku zasadach: ramiona powinny poruszać się jak tłoki lokomotywy, a dłonie nie
powinny odsuwać się dalej niż 20 cm od ciała. Opuść ramiona i je rozluźnij. Nie garb się.
Bieganie w zbyt pochylonej pozycji powoduje obciążenie dolnej części kręgosłupa i kolan.
Wsłuchaj się w odgłosy swojego biegu. Jeżeli słyszysz, jak Twoje stopy uderzają o podłoże,
to znaczy, że stawiasz je ze zbyt dużą siłą. Staraj się lekko lądować.
7. Wpisz treningi do kalendarza i biegaj regularnie
Sprawdź, kiedy w planie dnia będziesz miał czas na treningi. Ważne, żeby odbywały się
regularnie. Wpisanie ich do kalendarza zwiększa szanse na to, że je zrealizujesz. Weź pod
uwagę to, że na początku powinieneś biegać 2-3 razy w tygodniu. Zaplanuj bieganie tak, aby
przerwa nie była dłuższa niż 4 dni. Unikaj sytuacji, w której biegasz kilka dni z rzędu, a
potem odpoczywasz kilka dni.
8. Wytrwaj 3 tygodnie
Po takim czasie bieganie wchodzi w krew i staje się tak oczywistą czynnością jak mycie
zębów. Jeśli wytrzymasz do 9. biegu, to najprawdopodobniej nie będziesz miał zadyszki i
zaczniesz odczuwać przyjemność z biegania. Pomocne mogą okazać się aplikacje, które
pozwalają zapisywać wyniki i obserwować postępy.
9. Biegaj w towarzystwie
W grupie albo nawet w dwie osoby jest raźniej i łatwiej zmobilizować się do biegania.
Zapraszamy na otwarte, bezpłatne treningi, które wspólnie z członkami AdgarFit Pro
Team prowadzimy w Warszawie dwa razy w tygodniu. Spotykamy się w kompleksie
biurowym Adgar Park West przy Alejach Jerozolimskich 181. Szczegóły i terminy można
znaleźć na stronie AdgarFit Pro Team na facebooku.
AdarFit Pro Team składa się z siedmiu osób, wybitnych sportowców, którzy specjalizują się w
biegach i jeździe na rowerze w ramach triathlonu. AdgarFit Pro Team tworzą: Maria Cześnik należąca
do Kadry Narodowej Polskiego Związku Triathlonu, Olimpijka z Pekinu i Londynu, Mateusz
Kaźmierczak również należący do Kadry Narodowej Polskiego Związku Triathlonu – oboje są
kandydatami na reprezentantów Polski w Igrzyskach Olimpijskich w Rio de Janeiro, Mikołaj Luft,
Joanna Susmanek – zawodnicy specjalizujący się w triathlonie na dystansie średnim i długim oraz
Maciej Bodnar, Hanna Matysiak, Katarzyna Czerwińska – triathloniści specjalizujący się w
dystansie olimpijskim i sprincie. Trenerem i menedżerem zespołu jest Marcin Słoma.
Adgar Investments & Development Ltd. to spółka publiczna działająca w sektorze nieruchomości
notowana na giełdzie papierów wartościowych w Tel Awiwie. Należy do Grupy Zur Shamir, jednego
z wiodących holdingów działających w branży finansowej, ubezpieczeniowej i nieruchomości. Firma
działa na terenie Izraela, Kanady, Belgii i Polski. Obecnie posiada 29 nieruchomości o łącznej
powierzchni 262 000 m kw.
Adgar BCIII Sp.zo.o. Sp. Komandytowa
Al. Jerozolimskie 181B
02-222 Warszawa
W Polsce Adgar działa za pośrednictwem spółek córek o nazwach Adgar Postępu sp. z o.o., Real
Estate Solutions Sp. z o.o. sp. k., Adgar BCI Sp. z o.o. sp. k., Adgar BCIII Sp. z o.o. sp. k. oraz
Fiorella Sp. z o.o. Firma jest deweloperem i zarządcą jednego z najnowocześniejszych obiektów
biurowych w Warszawie, czyli Adgar Plaza, który łącznie z Adgar Business Centre tworzy kompleks
Adgar. Grupa Adgar posiada w swoim portfolio także budynek biurowy Adgar Business Centre II oraz
nieruchomość przy Alei Prymasa Tysiąclecia na Woli, na której znajduje się salon oraz punkt
serwisowy BMW Inchcape. W czerwcu 2013 roku Grupa Adgar kupiła kompleks usytuowany przy
Alejach Jerozolimskich w Warszawie, który funkcjonuje pod nazwą Adgar Park West.
Więcej informacji na temat Grupy Adgar w Polsce pod adresem: www.adgar.pl
Dodatkowych informacji udziela:
Questia Sp. z o.o. sp.k. Communications Management Consultants
Agnieszka Bąk, [email protected], tel.: +48 22 623 07 00, +48 535 222 014
David Foulkes, [email protected], tel. +48 22 623 07 00
Adgar BCIII Sp.zo.o. Sp. Komandytowa
Al. Jerozolimskie 181B
02-222 Warszawa