obszar 3

Scenariusz zajęć
TEMAT: „Poznajemy jogę”.
Cel główny:
- kształcenie umiejętności rozluźnienia i odprężenia swoich mięśni poprzez ćwiczenia
oparte na jodze i relaksie.
Cele operacyjne: dziecko
- wykonuje poszczególne ćwiczenia zgodnie z instrukcją i pokazem nauczyciela oraz
zgodnie z własnymi możliwościami,
- prawidłowo naciąga kręgosłup i wszystkie większe mięśnie.
Metoda: czynna, oglądowa, słowna , Jacobsona – relaksacja mięśni
Forma: grupowa, indywidualna
Pomoce: muzyka relaksacyjna, dywan
Przebieg spotkania:
1. Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie ubioru.
2. Uścisk przyjaźni" – zabawa integracyjna. Dzieci stoją w kole i trzymają się za
ręce. Nauczyciel na hasło: "Iskierkę przyjaźni puszczam w krąg i niech
radosna i ciepła wróci do mych rąk" delikatnie ściska rękę dziecka, np. z lewej
strony. Dziecko przekazuje uścisk dalej do kolejnej bliskiej osoby.
3. Historia – krótkie przybliżenie dzieciom historii jogi.
4. Rozgrzewka
- w rozkroku skłony tułowia w bok;
- w siadzie skrzyżnym skłony głowy w przód i w tył; kolejno głowy w bok;
- w siadzie rozkrocznym skłony tułowia w przód;
- w leżeniu przodem skłony tułowia w górę;
- w leżeniu przodem ugięciem nogi, przytrzymanie ugiętej nogi przy pośladku
rękoma.
5. Ćwiczenia z elementami jogi.
-Głęboki skłon w przód- Uginamy lekko kolana i wykonujemy głęboki skłon tułowia w
przód. O ile to możliwe, klatka piersiowa powinna dotknąć przedniej powierzchni ud.
Rozluźniamy mięśnie karku i pozwalamy głowie swobodnie "wisieć" na przedłużeniu
szyjnego odcinka kręgosłupa. Staramy się położyć dłonie na podłożu lub chociaż
próbujemy dotknąć opuszkami palców.
- Trójkąt – stajemy w rozkroku. Unosimy ramiona w bok na wysokość barków, dłonie
równolegle do podłoża. Napinamy pośladki, mięśnie brzucha oraz ud i robimy skłon
tułowia w lewo. Staramy się nie obracać miednicy w stronę lewego uda. Opieramy
lewą dłoń na podudziu, tuż powyżej stawu skokowego. Unosimy wyprostowaną
prawą rękę do pionu. Strona wewnętrzna dłoni skierowana do przodu, palce
złączone. Spoglądamy na uniesioną dłoń. Powoli prostujemy tułów, wracając do
pozycji wyjściowej.
- Pozycja góry - stoimy nieruchomo, nogi rozstawione na szerokość bioder. Staramy
się wchłonąć kość ogonową do środka. Plecy wyprostowane, klatka piersiowa
skierowana w górę. Ręce wzdłuż tułowia tułowia, dłonie kierują się, strzelają w dół do
ziemi. Oczy patrzą prosto do przodu,
- Drzewo -Pozycją wyjściową jest pozycja Góry. Uginamy prawą nogę i opieramy
podeszwę prawej stopy o wewnętrzną stronę lewego uda, mniej więcej w połowie
jego długości. Gdy jest to zbyt trudne, można oprzeć stopę na podudziu. Odwodzimy
prawe kolano w bok. Łączymy dłonie na wysokości klatki piersiowej, kciuki dotykają
mostka. Wytrzymujemy tą pozycję , robiąc głęboki wdech i długi wydech. Zmieniamy
nogę.
6. Zakończenie: relaksacja mięśni ,w pozycji leżenia tyłem ramionami położonymi
wzdłuż tułowia,
na poszczególną komendę nauczyciela, dziecko przechodzi do
ćwiczenia;
kolejnego
przykład
poleceń:
- Wciągnij brzuch, staraj się docisnąć go do kręgosłupa – odnotuj uczucie napięcia
brzucha
–
rozluźnij
się,
oddychaj
regularnie.
- Napnij mięśnie brzucha – zauważ naprężenie w brzuchu – odpocznij.
- Napnij pośladki tak, aby się na nich lekko podnieść – zauważ napięcie – odpocznij.
- Ściągnij uda wyprostowując nogi – zauważ napięcie – odpocznij.