Scenariusz nr 1 Damian Wojtkiewicz Konspekt lekcji w siłowni

Scenariusz nr 1
Damian Wojtkiewicz
Konspekt lekcji w siłowni szkolnej
U- Wykonywanie różnych siłowych form ruchu na przyrządach
S- siła, wytrzymałość
W- odżywianie: Jakie pożywienie jest wskazane przed siłownią, a jakie po?
Warunki prowadzenia lekcji:
Miejsce: sala gimnastyczna, siłownia szkolna.
Klasa: III Gimnazjum chłopcy
Liczba ćwiczących: 10
Czas ćwiczeń: 45’
Przybory i przyrządy: sprzęt dostępny na siłowni (atlas wielofunkcyjny, sztangielki,
sztangi, itp.)
Tok
Treść
Cz.I
organizacy Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie
jnoobecności. Podanie zadań lekcji.
porządkow
a.
Bieg
Trucht wokół sali, na sygnał N
przyspieszenie, na drugi sygnał trucht.
P.w. postawa zasadnicza.
Ćwiczenia 1.Naprzemianstronne krążenia ramion w
kształtując przód, w tył. 2.Krążenia przedramionami
e
w stawach łokciowych na zewnątrz, do
Ćw. rr
wewnątrz.
Ćw.
P.w. postawa zasadnicza. Skłony tułowia
tułowia w w przód z pogłębieniem (dotknięcie
płaszczyźn dłońmi parkietu).
ie
strzałkowe
j w przód.
1)P.w. w szerokim rozkroku, rr w
Interpretacja
treści
Uwagi
Szereg
1’
W rozsypce, twarzą do N.
Po 10 x
8x
po 8x na stronę.
Ćw. mm
nóg
przodzie. Przenoszenie ciężaru ciała z nogi
na nogę. 2) P.w. postawa zasadnicza.
Krążenia w stawach kolanowych
P.w. w rozkroku na szerokość bioder.
Skłony boczne z przenoszeniem ramienia
nad głową.
Ćw.
tułowia w
płaszczyźn
ie
czołowej. Dowolne ćw. równoważne
Inwencja
własna U
Ćw.
równoważ P.w. postawa. Poprzez skłon tułowia w
ne
tył i przeniesienie rr przodem- łukiem- w
tył dotknięcie dłońmi pięt.
Ćw. mm
grzbietu
Wyskoki z wyrzutem prostych nóg w górę
do poziomu („scyzoryki”). Na przemian
Ćw. mm
nogi złączone/ rozwarte.
brzucha
po 6x na stronę.
6x
6x
P.w. w rozkroku, rr w górze. Obszerne
krążenia tułowia w lewą i prawą stronę.
6x na stronę.
Ćw.
tułowia w
płaszczyźn
ie
P.w. podpór przodem. 1)-przeniesienie p.r.
złożonej. w prawo w bok następnie l.r. w lewo w
bok (poszerzenie podporu) 2)- j.w –
Ćw. w
dalsze poszerzenie podporu. 3)- powrót do
podporach. pozycji jak w pkt.1 4)-powrót do p.w.
8x
20s
Podskoki z wysokim unoszeniem kolan
(na przemian kolano dotyka barku,
Ćw. w
następnie klatki piersiowej, potem to samo
podskokac druga noga)
h
Cz. II
Ćw. metodą obwodu stacyjnego:
1.Wyciskanie w leżeniu na ławce
poziomej (na atlasie).
2.Przyciąganie drążka w siadzie do klatki
piersiowej na atlasie.
3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie.
UWykonywanie
różnych
siłowych form
ruchu na
przyrządach.
Każde ćwiczenie
wykonywane jest na
zmianę w parach. Każda
para ma 1 minutę na
wykonanie ćwiczenia na
danej stacji. Tempo
4.Uginanie przedramion ze sztangielkami
w staniu (biceps).
5.Unoszenie nóg w zwisie.
6.Ugięcia i wyprosty rr przy drążku
(triceps).
7.Wyprosty i ugięcia nn z obciążeniem
(sztanga)
8.W leżeniu tyłem wznosy tułowia na
ławce skośnej.
9. Wzmacnianie grzbietu. W leżeniu
przodem wznosy tułowia na ławce prostej.
10.Wyciskanie skośne sztangi na
ławeczce.
Cz.III
Ćw.
uspokajają
ce o
charakterz
e
korekcyjny
m.
Moment
organizacy
jnoporządkow
y.
S- siła,
wytrzymałość
Wodżywianie:
Jakie
pożywienie
jest wskazane
przed
siłownią, a
jakie po?
Ćw. rozciągające połączone z ćwiczeniami
oddechowymi.
Skłony i wyprosty tułowia z
rozluźnieniem ramion i z
koncentrowaniem się na oddechu.
Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie
wykonywania ćwiczeń:
średnie, liczba powtórzeń
8-12x, zmiana stanowisk
zgodnie z założonym
kierunkiem.
Obwód powtarzamy 3x z
przerwą 2 min.
W rozsypce.
Wsprawdzenie
wiadomości
przekazanych
w II części
lekcji.
szereg