Równoważenie Czakr

Krija dla Równowa¿enia Czakr
i koresponduj¹cych organów
Kriya for Balancing the Chakras & Correspoding Organs
1. Chair
Pozycja
Krzes³a
z Oddechem
Ognia.in a standing
1)
Pose
with Breath
of Fire. Begin
Rozpocznij
w
pozycji
stoj¹cej.
position. Place your feet shoulder
-width apart. Squat
Stopy u³ó¿ na szerokoœæ bioder.
down
so the thighs
parallel
to the ground.
Zrób przysiad
tak, are
¿e uda
s¹ równoleg³e
do Reach
pod³ogi.
towards
the
toes,
placing
the
palms
on
top
of
the
feet by
D³onie zapleæ za kostkami i po³ó¿ p³asko
bringing
the hands
na wierzchu
stóp. through the inside of the legs, around
Miej
¿esure
utrzymujesz
plecy
proste,
to
thepewnoϾ,
outside. Be
to keep the
back
straight and only
podnoœ
tylkoand
g³owê
patrz przed
siebie.
lift
the head
look iforward.
5 minutes.
1.
5 minut.
2)
Sat Kriya. Sit on the heels and stretch the arms straight
2. Sat Krija. Usi¹dŸ na piêtach i wyci¹gnij proste
over
the head
so that tak
the ¿e
elbows
hug
the ears. Interlock
ramiona
nad g³owê,
³okcie
przyciskaj¹
uszy.
the
fingers
except
the index
fingers,
which point straight
Zapleæ
palce,
oprócz
palców
wskazuj¹cych,
up.
Begin
to chant
Sat Naam
emphatically in a constant
które
wskazuj¹
prosto
w górê.
Zacznijabout
czantowaæ
zdecydowanie
rhythm
8 timesSat
perNaam
10 seconds.
Chant thewsound Sat
równym
rytmiePoint
oko³oand
8 powtórzeñ
na and
10 sekund.
from
the Navel
Solar Plexus,
pull the Navel
Czantuj dŸwiêk Sat z Punktu Pêpka i Splotu S³onecznego,
all the way in and up, toward the spine. On Naam relax
podci¹gaj Pêpek do góry i do wewn¹trz w stronê
the
belly. Continue
very powerfully
end, inhale and
krêgos³upa.
Na Naam
zrelaksuj. To
brzuch.
squeeze
thebardzo
muscles
tightly from the buttocks all the way
Kontynuuj
mocno.
up
back, pastweŸ
thewdech
shoulders.
5 minutes.
By the
zakoñczyæ,
i zaciœnij
ciasno miêœnie
od poœladków, poprzez ca³e plecy, a¿ do ramion.
5 minut.
3)
Sitting in Rock Pose on your heels, rest the hands on
3a.
2.
the thighs.
a)
Pranayam,
in short sipsna
through
3. Begin
Usi¹dŸSitali
w pozycji
Ska³y,inhaling
rêce spoczywaj¹
udach.a
curled
tongue until
thePranayam,
lungs are full
of.air powietrz
a) Rozpocznij
Sitali
wdychaj¹c
b)
Rotate³ykami
the hips
around
in a circle.
the breath and
ma³ymi
przez
skrêcony
jêzykHold
(Rys.3a),
do momentu
nape³ni¹
siê held
powietrzem.
rotate
to the lefta¿forca³e
1/2p³uca
the duration
of the
breath.
b) Rotacje
bioder
w kó³ko.
Then
hold and
rotate
to the right for 1/2 the duration of
Zatrzymaj
oddech
i
rotuj
w lew¹ stronê przez
the held breath.
1/2 czasu zatrzymanego oddechu.
3 times.
Nastêpnie zatrzymaj siê i zacznij rotowaæ w prawo
przez drug¹ po³owê czasu zatrzymanego oddechu.
Powtórz 3 razy.
3b.
The Teachings of Yogi Bhajan 2008
Krija dla Równowa¿enia Czakr
i koresponduj¹cych organów
Kriya for Balancing the Chakras & Corresponding Organs
4) Pozycja
In VictoryZwyciêstwa,
Pose with your
feet fofthe oderwanymi
ground at a 60°
4.
ze stopami
od ziemi
anglek¹tem
and your
raisedfpodniesionym
of
the ground at pod
a 60°k¹tem
angle60st.
pod
60st.torso
i t³owiem
wzglêdem
(a), inhale. pod³ogi.
In a motion like a sit-up, drop the torso and
a)
Wdech.
Ruch
legs
down to
45° podobny do brzuszków, opuœæ
t³ów i nogi do k¹ta 45st.
(b), exhale, and then back up to 60°. 5 minutes. If done
b) Wydech i wracasz spowrotem do k¹ta 60st.
properly
, this is the equivalent of 8 hours of exercise.
5
minut.
Je¿eli æwiczenie wykonywane jest poprawnie,
odpowiada
8 godzinom
æwiczeñ.
5) Lie on theono
back
and bring the
hands to the Navel Point.
4a.
The left hand is closest to the body and the right hand is
over the left.There is about 2 inches between the body
and also between the hands. Rotate the hands around each
other in a clockwise direction, maintaining the 2-inch
separation between the hands, and keeping the hands over
5.
na plecach,
skieruj
d³onie3do
Punktu Pêpka.
thePo³ó¿
Navelsiê
Point.
Long deep
breathing.
minutes.
4b.
Lewa d³oñ jest bli¿ej cia³a, prawa d³oñ nad lew¹.
Rêce s¹ w odleg³oœci 5cm od cia³a. Rotuj d³oñmi
6) Remain
onwyour
back and
extend
your arms
up to 90°,
wokó³
siebie
kierunku
ruchu
wskazówek
zegara,
straight above
you. Make
fists of your
hands
and with
zachowuj¹c
odstêp
5cm miêdzy
d³oñmi
i utrzymuj¹c
d³onie
nad Punktem
Pêpka.
D³ugi
g³êboki
great tension,
pull your
fists into
your
chest.oddech.
Release and
3
minuty.
repeat
2 more times.
5.
6. Pozostañ
plecach.
Podnieœ
rêce
prostym,
7)
Rest on thenaback
with the
left hand
onpod
the k¹tem
heart and
wprost
sob¹.
w piêœæ z wielkim napiêciem
the
rightnad
hand
overZaciœnij
the left. d³onie
Long deep
i przyci¹gaj je do klatkiHum
piersiowej.
RozluŸnij
i powtórz
breathing—whispering
Dum Hari
Har
. Hari Har
jeszcze 2 razy.
Hum Dum.This is the meditation of the celestial angels.
God is my breath, breath is my God. 5 minutes.
7. Le¿¹c na plecach po³ó¿ lew¹ d³oñ na sercu, a praw¹
d³oñ po³ó¿ na lewej. D³ugi g³êboki oddech.
Szepcz: Hum Dum Hari Har Hari Har Hum Dum.
To jest medytacja celestialnych anio³ów.
Bóg jest moim oddechem. Oddech jest moim Bogiem.
5 minut.
6.
7.
The Teachings of Yogi Bhajan 2008
Krija dla Równowa¿enia Czakr
i koresponduj¹cych organów
Kriya for Balancing the Chakras & Coresponding Organs
8.
Pozycji
Ska³y.
8) Usi¹dŸ
Sitting inw Rock
Pose,
place hands in Bear Grip. One
D³onie
splecione
w NiedŸwiedzi¹
palm faces
out from
the chest with£apê.
the thumb down. Place
Zaczep
d³oñmi
o
siebie
na
wysokoœci
serca,Bring the
the palm of the other hand facing the chest.
tworz¹c uœcisk. Utrzymuj rozci¹ganie r¹k z punktu
fingersPoruszaj
together
. Curl
the fingers
of iboth
hands
so the
serca.
³okciami
w górê
w dó³,
szybkie
tempo.
hands
form
a
fist,
where
the
fingers
of
one
hand
are
11 minut.
hooked around the fingers of the other hand.
The arms
9.
Pozostañ
siedz¹c
d³onie
spoczywaj¹
keep
a steady
pull at na
the piêtach,
heart. Move
your
elbows up na
andudach.
Zacznij wdychaæ wraz z obrotem g³owy w lewo, i wydychaæ
down, quickly. 11 minutes.
kiedy g³owa obraca siê w prawo. 3 minuty.
8.
9) Remain sitting on your heels, place your palms on your
thighs and begin inhaling turning your head to the left,
10. Pozycja £atwa. Przyci¹gnij d³onie do twarzy.
and exhaling turning your head to the right. 3 minutes.
Kciuki wciskaj w skronie, palce oddalone 5cm od twarzy.
Zroluj oczy na Punkt Trzeciego Oka, tworz¹c napiêcie.
10) Come
sitting in Easy Pose and bring the hands up to
Zacznij
czantowaæ:
Har
Wahe
Guru
Har Satpressing
Nam on the temples.
the face
with
the thumbs
The
Ta
mantra
pozwala
tobie
nie
odczuwaæ
bólu
podczas
œmierci.
fingers will be about 2 inches from the face. Roll
the eyes
5upminut.
to theThird Eye Point, creating a pressure. Now chant,
Har Wahe Guru, Har Sat Nam.
This mantra allows you to
11.
siedzenia
feelPrzygotuj
no pain atsiê
thedo
time
of death.na5 piêtach,
minutes.ale pozwól
twoim biodrom spocz¹æ pomiêdzy piêtami, dotykaj¹c
ziemi. Zrelaksuj siê na plecach, rêce le¿¹ po bokach.
11) Prepare to sit on your heels but let your hips rest
Wykonuj tê pozycjê jak najd³u¿ej, jednak nie tak d³ugo
between
your heels,
ground.
Relax back
by
jakakolwiek
czêœætouching
twojegothe
cia³a
zasnê³a.
9.
down on your back with your hands by your sides. Do
this as long as possible. Do not do so long that any part of
12.
na plecach 11-62 minut.
yourZrelaksuj
body fallssiê
asleep.
12) Then relax on the back.1-62
1 minutes.
Komentarz:
Musisz
stymulowaæ
swój
Punkt Pêpka
raz dziennie.
Comments:
You must
stimulate
your Navel
Point once
Je¿eli
robisz
Oddech
Ognia,
oczyœci
on
twoje
a day. If you do Breath of Fire, it will cleanse yourp³uca,
lungs,
uczyni jest silnymi, bêdziesz g³êboko oddycha³
make them strong, you will have deep breathing all, day
ca³y dzieñ, bêdziesz mia³ dobry poziom tlenu we krwi,
will have
good przez
oxygend³ugi
in your
bloodstream, and you
iyou
bêdziesz
zdrowy
czas.
will be bêdziesz
young andtohealthy
for minut
a long ka¿dego
time. If you
do it
Je¿eli
robi³ 5-15
dnia,
bêdzie
to najlepszy
sposób
utrzymaæ
krew.
5-15 minutes
every day
, it is thebybest
way to oczyszczon¹
keep the
Jest
bezpoœredni
system
oczyszczania
bloodtopurified.
It’s a direct
blood
purification krwi.
system.
10.
11.
The Teachings of Yogi Bhajan 2008