Wykończenie penetracji

Transkrypt

WYKOŃCZENIE PENETRACJI
WYKOŃCZENIE
PENETRACJI
-Dawid Mazur
5
Podczas meczu występuje wiele sytuacji, w których
zawodnicy penetrują na kosz i kończą akcje rzutem.
Bardzo często można zaobserwować jeden z
najłatwiejszych rzutów do kosza czyli rzut z biegu,
tzw. dwutakt. Są jednak i takie sytuacje, gdzie
gracze muszą zmylić obrońcę, kończąc w inny
sposób niż prosty dwutakt, np. rzucając z drugiej
strony, czy też wykonując jeden krok w biegu albo
tzw. „Eurostep” - dwutakt ze zmianą kierunków
biegu. Poniżej przedstawiam propozycje wybranych
wykończeń penetracji, kończących się rzutem.
Zawodnik podrzuca piłkę i chwyta
ją w powietrzu, startując prawą
nogą, jednocześnie robiąc kozioł
prawą ręką, kończy dwutaktem
prawa - lewa. Rzut wykonuje
prawą ręką.
Wszystkie poniższe ćwiczenia zaczynają się z
prawej strony. Należy pamiętać, że zawodnicy
muszą ćwiczyć zarówno z prawej, jak i z lewej
strony. Proponuję również, aby z początku gracze
wykonywali ćwiczenia w formie ścisłej, kontrolując
przede wszystkim swoje ciało i wykonując je
p o p r aw n i e . Na s t ę p n i e m o ż n a w p r o w a d z i ć
dodatkowe elementy, takie jak wykonanie
odpowiedniej ilości powtórzeń w określonym czasie,
czy też trafić ustaloną ilość rzutów pod rząd.
Następnie można dodać zadaniowego obrońcę.
ją, lądując na dwie nogi
jednocześnie. Startuje lewą nogą
skrzyżnie, jednocześnie robiąc
kozioł prawą ręką, kończy
dwutaktem prawa - lewa. Rzut
wykonuje prawą ręką.
Wykończenie penetracji. Opracował: Dawid Mazur
ją w powietrzu, startując lewą
nogą, jednocześnie robiąc kozioł
lewą ręką, kończy dwutaktem
lewa - prawa z drugiej strony
kosza. Rzut wykonuje lewą ręką.
1
ją, lądując na dwie nogi
jednocześnie. Startuje prawą nogą
skrzyżnie, jednocześnie robiąc
kozioł lewą ręką, kończy
dwutaktem lewa - prawa. Rzut
wykonuje lewą ręką.
ją w powietrzu, lądując
j e d n o c z e ś n i e n a o b i e s t o p y.
Wykonuje obrót w tył na nodze
lewej i zaczyna kozłować ręka
lewą do środka pola 3 sekund.
Wykonuje dwutakt lewa - prawa,
przekraczając podłużną oś boiska,
kończąc rzut prawą ręką.
nogą, jednocześnie wykonuje
kozioł lewą ręką do środka pola 3
sekund. Kończy dwutaktem lewa prawa z drugiej strony kosza. Rzut
wykonuje lewa ręką.
nogą skrzyżnie, jednocześnie
wykonuje kozioł lewą ręką, do
środka pola 3 sekund. Kończy
dwutaktem lewa - prawa z drugiej
strony kosza. Rzut wykonuje lewa
ręką.
nogą w prawą stronę, jednocześnie
wykonuje kozioł prawą ręką.
Kończy dwutaktem prawa - lewa.
Rzut wykonuje prawą ręką.
nogą skrzyżnie, jednocześnie
wykonuje kozioł prawą ręką.
Kończy dwutaktem prawa - lewa.
Rzut wykonuje prawą ręką.
ją w powietrzu, lądując
j e d n o c z e ś n i e n a o b i e s t o p y.
Wykonuje obrót w tył na nodze
prawej i zaczyna kozłować ręka
prawą. Wykonuje dwutakt prawa lewa, kończąc rzut prawą ręką.
Zawodnik kozłuje prawą ręką w
kierunku pachołków i wykonuje
przed nimi dowolny lub ustalony
zwód, mijając je z prawej strony.
Następnie robi dwutakt prawa lewa, kończąc rzutem prawą ręką.
Zawodnik kozłuje lewą ręką w
zwód, mijając je z lewej strony.
Następnie robi dwutakt prawa lewa, kończąc rzutem prawą ręką.
2
Następnie, mijając podłużną oś
boiska pod koszem, robi dwutakt
prawa - lewa. Zawodnik wybija się
z nogi lewej, jednocześnie
obracając się przodem do kosza.
Rzut wykonany jest prawą ręką.
lewa - prawa. Zawodnik wybija się
z nogi prawej i rzuca lewą ręką.
prawa - lewa. Zawodnik wybija się
z nogi lewej, będąc tyłem do kosza,
wykonuje rzut prawą lub lewą
ręką.
Następnie robi dwutakt lewa prawa, kończąc rzutem lewą ręką
z drugiej strony kosza.
Następnie robi dwutakt prawa lewa, kończąc rzutem prawą.
Wykonuje „wbicie”, tj. naskok na
dwa tempa - najpierw prawa noga,
a następnie noga lewa. Nogi
powinny być równolegle do linii
końcowej. Rzut wykonany jest
ręką prawą.
Eurostep do środka i na zewnątrz.
Wykonuje skok w lewą stronę,
wybijając się z prawej nogi, a
następnie wybija się z lewej nogi w
prawą stronę. Rzut wykonany jest
lewą lub prawą ręką.
Eurostep na zewnątrz i do środka.
Wykonuje skok w prawą stronę,
wybijając się z lewej nogi, a
następnie wybija się z prawej nogi
w lewą stronę. Rzut wykonany jest
prawą ręką.
Eurostep do środka i na zewnątrz.
Wykonuje skok w lewą stronę,
wybijając się z prawej nogi, a
następnie wybija się z lewej nogi w
prawą stronę. Rzut wykonany jest
lewą lub prawą ręką.
3
Eurostep na zewnątrz i do środka.
Wykonuje skok w prawą stronę,
wybijając się z lewej nogi, a
następnie wybija się z prawej nogi
w lewą stronę. Rzut wykonany jest
prawą ręką.
Po chwycie piłki zawodnik
wykonuje jeden krok prawą nogą i
rzuca do kosza lewą ręką.
Po chwycie piłki zawodnik
wykonuje jeden krok lewą nogą i
rzuca do kosza prawą ręką.
zwód, mijając je z lewej strony. Po
chwycie piłki zawodnik wykonuje
jeden krok prawą nogą i rzuca do
kosza lewą ręką.
zwód, mijając je z lewej strony. Po
chwycie piłki zawodnik wykonuje
jeden krok lewą nogą i rzuca do
kosza prawą ręką.
Zawodnik wykonuje dwutakt lewa
- prawa i rzuca do kosza, będąc
obrócony plecami do obręczy. Rzut
wykonywany jest lewą ręką.
Zawodnik kozłuje prawą ręką
wzdłuż linii bocznej, następnie
zmienia kierunek i kozłuje w
kierunku kosza. Wykonuje naskok
na dwa tempa, tj. pierwsza lewa
noga, następnie prawa noga.
Zawodnik w międzyczasie obraca
się, będąc przodem do boiska. Rzut
wykonuje lewa ręka półhakiem.
Zawodnik wykonuje naskok na
dwa tempa, najpierw prawa noga,
później lewa. Rzut wykonany jest
półhakiem prawą ręką.
jedno tempo, będąc bokiem do
kosza. Przekłada nogę prawą w
przód i wybija się obunóż, rzucając
lewą ręką.
4
jedno tempo tuż obok obręczy.
Następnie robi obrót w przód, tak
aby znalazł się po drugiej stronie
obręczy. Rzut prawą ręką.
dwa tempa, najpierw prawa noga,
potem lewa noga. Zatrzymuje się
równolegle do linii końcowej.
Wykonuje zwód rzutem, następnie
obrót w przód na nodze prawej i
kończy rzutem
5

Wykończenie penetracji

Transkrypt

Podobne dokumenty

Gimnastyka mózgu

kto tam się skrada (plik PDF)

KONSPEKT ZAJĘĆ RUCHOWYCH dla dzieci 3

zestaw prób do badania dojrzałości szolnej

14 - Klan

Kształtowanie obrazu i schematu ciała oraz

Drzewka z serwetek - dekoracjeferrero.pl

propozycje ćwiczeń dla dzieci z ryzyka dysleksji

IMIE NAZWISKO FORMUŁA (w jakiej zawodnik chce startować