Sekwencje cyklu powitania słońca - Surya - Joga-Joga

Transkrypt

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /abc jogi /słowniczek /
Sekwencje cyklu powitania słońca - Surya-namaskarInformacje tu umieszczone mają wyłącznie charakter
edukacyjny i są przeznaczone dla osób ćwiczących Jogę Iyengara i potrafiących prawidłowo wykonać niżej
wymienione asany. Nie ponosimy odpowiedzialności za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane
lub bez konsultacji z doświadczonym nauczycielem jogi.
Dynamiczna praktyka asan jest bardzo ważną częścią Jogi Iyengara. Stanowi bardzo dobre przygotowanie
do głębszej, bardziej precyzyjnej i dłuższej praktyki poszczególnych asan. Rozgrzewa ciało, pogłębia i
wydłuża oddech, wyrabia siłę i wytrzymałość. Najważniejszą dynamiczną sekwencją jest cykl powitania
słońca - Surya namaskar. Poniżej przedstawiam różne jego warianty, sposób włączenia do cyklu pozycji
stojących oraz opis praktyki cyklu u Faeqa Birii latem 2005.
Jedną z możliwości tworzenia własnej sesji asan jest podział jej na 3 części:
1. praktykę dynamiczną np powitanie słońca
2. praktykę jednej z grup asan (pozycje stojące, pozycje siedzące, skłony w przód, skręty, wygięcia w tył,
pozycje balansowe...) oraz
3. pozycje odwrócone: stanie na głowie i warianty, świeca i warianty oraz pług.
Gomukhasana to pozycja krowiego pyska.
Powitanie słońca uproszczone
Tadasana (góra)
1/10
Urdhva-hastasana (wyciągnij ręce ponad głowę)
2/10
3/10
Uttanasana (połóż ręce obok stóp na podłodze)
Adho-mukha-śvanasana (pies z głową w dół)
Urdhva-mukha-śvanasana (pies z głową do góry)
Caturanga-dandasana (kij)
4/10
Urdhva-mukha-śvanasana
Adho-mukha-śvanasana
Uttanasana
Urdhva-hastasana
5/10
6/10
Tadasana
Powitanie słońca rozwinięte
Tadasana
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech (połóż dłonie obok stóp i sięgnij głową do nóg)
Uttanasana z głową do góry - wdech (głowa uniesiona, proste plecy)
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Uttanasana z głową do góry - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech
Urdhva-hastasana wdech
Tadasana - wydech
Powitanie słońca nr 1
Tadasana
Namaskarasana w tadasanie (złóż dłonie na mostku)
Urdhva-hastasana
Uttanasana
Caturanga-dandasana
7/10
Caturanga-dandasana
Uttanasana
Urdhva-hastasana
Namaskarasana w tadasanie
Tadasana
Powtarzając tą i inne sekwencje możesz wracać tylko do Urdhva-hastasany i z niej zaczynać nowy cykl
przechodząc do Uttanasany
Tadasana
Urdhva-hastasana
Uttanasana
Caturanga-dandasana
Uttanasana
Urdhva-hastasana
Tadasana
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu wdech możesz pozostać na kilka oddechów
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Adho-mukha-śvanasana wydech możesz pozostać na 5 oddechów
Tadasana wdech
Pozycje stojące w cyklu powitania słońca.
Chcąc w czasie cyklu powitania słońca przepracować pozycje stojące, przy kolejnych powtórzeniach w
miejsce virabhadrasany I wykonuj po kolei pozycje stojące: utthita-trikonasanę, utthita-parsakonasanę,
virabhadrasanę I, virabhadrasanę II, ardha-candrasanę, virabhadrasanę III, parivritta-trikonasanę,
parivritta-ardha-candrasanę, parivritta-parśvakonasanę, parśvottanasanę i prasarita-padottanasanę
Tadasana - wdech
Utkatasana - wydech
8/10
Utkatasana - wydech
Namaskarasana w tadasanie wydech
Tadasana wdech
Tadasana - wdech
Utkatasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana wydech
Utkatasana - wdech
Tadasana wdech
Tadasana - wdech
Utkatasana - wdech
Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-śvanasanie, prawa noga - wdech (W psie z głową w dół
podnieś jedną nogę do góry, górna noga na przedłużeniu tułowia i rąk, biodra na tej samej wysokości)
Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-śvanasanie, lewa noga - wdech
9/10
Urdhva-mukha-śvanasana wdech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu wdech
Caturanga-dandasana wydech
Utkatasana wdech
Uttanasana z głową w dół wydech
Urdhva-hastasana wdech
Tadasana - wdech
Faeq Biria w czasie letnich warsztatów w Blacon 2005 (4 tydzień - dla osób ćwiczących 3-5 lat) zalecał
praktykę powitań słońca codziennie przez 40 dni w następującej kolejności:
Powitanie słońca nr 1 4 razy
Uttanasana z łokciami splecionymi
Uttanasana
Uttanasana
Uttanasana
Uttanasana
Cały cykl zajmuje około 30 minut.
Po jego wykonaniu kontynuuj praktykę pozostałych asan.
Tekst ze strony Joga! Centrum Adama Bielewicza www.joga.net.pl
data wydruku:
wtorek, 7 marca 2017 roku 03:02:37
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=98&art_ID=9
10/10

Sekwencje cyklu powitania słońca - Surya - Joga-Joga

Transkrypt

Podobne dokumenty

DEKLARACJA UCZESTNICTWA W PROJEKCIE

PIEŚNI.

"Rytmiczny oddech w stylu grzbietowym"

Logostacja 3

Odnowa i relaksacja - pobierz

DEKLARACJA UCZESTNICTWA W PROJEKCIE

Scenariusz II Olimpiady

Cwiczenia oddechowe wydluzajace faze wydechowa