TEST OCENY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO

TEST OCENY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
DO LEKKOATLETYCZNEJ KLASY SPORTOWEJ
W dniu 27.03.2015 r. na sali gimnastycznej Gimnazjum nr 16 we Wrocławiu
o godz. 15:00 odbędzie się Test Oceny Sprawności Fizycznej dla wszystkich chętnych
uczniów klas 6 szkoły podstawowej, którzy chcą ubiegać się o dostanie do lekkoatletycznej
klasy sportowej w roku szkolnym 2015/2016. Na test należy zabrać ze sobą strój i obuwie
sportowe, zgodę rodziców oraz zaświadczenie lekarza medycyny sportowej o barku
przeciwwskazań do uprawiania lekkiej atletyki (obowiązkowo!).
ORGANIZACJA PRZEBIEGU TESTU OCENY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
Opis prób:
1. Bieg wahadłowy 3 x 10m (próba szybkości)
a) wykonanie:
 pokaz i objaśnienie,
 1 próba dla każdego w tempie wolnym,
 testowany ustawia się w pozycji wykrocznej za linią startu przy tyczce nr 1
naprzeciw linii mety przy tyczce nr 2 (mierzący czas). Na sygnał „start” lub inny
biegnie jak najszybciej do tyczki nr 2, okrąża, biegnie do tyczki nr 1, okrąża i z
powrotem do tyczki nr 2 (meta)
b) pomiar:
Mierzący ustawiony prostopadle do linii biegu naprzeciw tyczki nr 2. Stoper zostaje
uruchomiony z chwilą oderwania nogi zakrocznej od podłoża wyłączony z chwilą
przekroczenia linii mety (barki przekracza linię tyczki nr 2). Pomiaru dokonuje się
z dokładnością do 0,1s zaokrąglając matematycznie.
2. Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły nóg):
a) wykonanie:
 pokaz i objaśnienie, 1 próba dla każdego,
 testowany staje w lekkim rozkroku - palce stóp przed linią, po czym wykonuje odbicie
z obu
nóg jednocześnie i ląduje na podłoże (lub do piaskownicy lub na inne podłoże)
na obie nogi zwracając uwagę, aby po wykonaniu skoku testowany wyszedł do przodu.
UWAGA: Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć.
b) pomiar:
 odległość skoku mierzy się od linii rozpoczynającej skok do ostatniego śladu pięt,
 próbę wykonuje się dwukrotnie – jedna po drugiej, odległość podaje się z dokładnością
do 1 cm.
3.
Rzut piłką lekarską 1 lub 2 kg oburącz w przód znad głowy-próba mocy
(siły tułowia i ramion)
a) wykonanie:
 pokaz i objaśnienie,
 1 próba dla każdego testowanego,
 testowany staje w lekkim rozkroku- palce stóp
za linią rzutu, ramiona
uniesione ku górze, piłka trzymana w dłoniach oburącz nad głową, wychylając się w
tył wykonuje wyrzut do przodu, tzw. „ autem”.
UWAGA: Po rzucie nie wolno przekroczyć linii rzutu żadną częścią ciała.
b) pomiar:
 odległość rzutu mierzy się od linii rzutu do ostatniego śladu zostawionego przez
lądującą piłkę,
 próbę wykonuje się dwukrotnie – jeden po drugim, odległość podaje się z dokładnością
do
10 cm.
4.
Bieg na 4 minuty- próba wytrzymałości:
a)przybory:
 pole prostokąta o wym. 10 x 19,25 ograniczone tyczkami. Pośrodku dłuższe prostej
ustawione
3 pachołki w odległościach - 2 oddalone po 4,68 od tyczek, 3-ci, środkowy, oddalony o 5m od
pachołków. Pośrodku krótszej prostej pachołek odstawiony w odległości 5m od tyczek.
Pachołki należy ustawić 50 cm od linii łączącej dwa pachołki, ku środkowi pola prostokąta
b) wykonanie:
 testowana grupa ustawia się w pozycji stojącej za linią startu (12-15 osób)
 na sygnał przeprowadzającego test (strzał, gwizdek) grupa testowana biegnie przeciw
ruchowi
wskazówek zegara okrążając tyczki
 pomiaru liczby okrążeń dokonuje się za pomocą urządzenia
 przypadku pomiaru ilości okrążeń sposobem „ręcznym” druga grupa siada w odległości ok 2
m. na wprost linii startu
 na sygnał (gwizdek) testowani siadają w miejscu ukończenia biegu.
 c) pomiar:
 opiekun grupy wraz z prowadzącym notuje odległość przebiegnięta poza linię startu
z dokładnością do 5m (pachołki) oraz spisuje od notujących ilość okrążeń.