Odżywianie w ciąży – lista kontrolna

Odżywianie w ciąży – lista kontrolna
POLISH
Poniższa lista kontrolna pomoże Ci w zaplanowaniu zdrowego jadłospisu w okresie ciąży. Zdrowe odżywianie w ciąży
jest bardzo ważne i dla przyszłej mamy, i dla dziecka.
Odpowiedz na poniższe pytania, a następnie porównaj je z zaleceniami w ostatniej kolumnie. Dodatkowe informacje
znajdziesz w ulotkach rekomendowanych części poświęconej poradom. Ulotki te są do wzięcia z poczekalni.
Wypełniony formularz prosimy przekazać pracownikowi socjalnemu (support worker).
Uwaga: jeżeli cierpisz obecnie na nudności lub wymioty, podaj ilość spożywanych produktów przed wystąpieniem tych
objawów.
Obecna dieta
Podstawowe informacje o Tobie
W którym tygodniu ciąży jesteś?
Czy przyjmujesz lub przyjmowałaś kwas
foliowy?
Zdrowe odżywianie
Ile posiłków dziennie zjadasz?
Ile porcji owoców i warzyw zjadasz
dziennie?
(1 porcja to jeden owoc, szklanka soku,
porcja owoców z puszki lub duszonych)
Ile porcji warzyw spożywasz dziennie?
(1 porcja to 3 łyżki stołowe. Ziemniaki się
nie liczą.)
Porady/sugestie
(liczba tygodni)
nie
tak
……………. (liczba posiłków)
……………. (liczba przekąsek)
0
1
2
3
4
5
0
1
2
3
4
5
Jeśli odpowiedziałaś „nie” i jesteś poniżej
12. tygodnia ciąży, poproś lekarza o receptę.
Poszukaj ulotki pt. „Healthy Start’”
Staraj się jeść przynajmniej 3 posiłki
dziennie (duże posiłki lub przekąski).
Poszukaj ulotki „Eating While You Are
Pregnant” (Odżywianie w ciąży).
Powinnaś spożywać co najmniej 5 porcji
owoców i warzyw dziennie.
Jeżeli zjadasz mniej niż 5 porcji owoców lub
warzyw dziennie, poszukaj ulotki „5 A Day”
(5 porcji dziennie).
verte
Obecna dieta
Wapń
Ile porcji nabiału spożywasz codziennie?
(1 porcja =
- 1 szklanka mleka (w tym mleko
spożywane z płatkami, w napojach,
deserach)
- kawałek sera wielkości pudełka
zapałek
- małe opakowanie jogurtu
Żelazo
Czy przyjmujesz żelazo w tabletkach?
Jak często jesz następujące produkty
mięsne?
wołowina, jagnięcina, wieprzowina,
kiełbasa, wołowina peklowana lub
przetwory mięsne, takie jak paszteciki
z mięsem
Napoje
Ile napojów wypijasz codziennie?
(należy uwzględnić wodę, herbatę, kawę,
napoje gazowane, soki)
0
1
2
tak
3 lub więcej
nie
Codziennie
prawie
codziennie
raz lub dwa razy
w tygodniu
nigdy lub
rzadko
…………………… (liczba napojów)
Porady/sugestie
Jeżeli zjadasz mniej niż 3 porcje nabiału
dziennie, poszukaj ulotki „Calcium & Vitamin
D” (Więcej wapnia i witaminy D).
Jeżeli rzadko wychodzisz na świeże
powietrze lub jeżeli większość powierzchni
skóry masz zakrytą, gdy przebywasz na
dworze:
- weź ulotkę „Calcium & Vitamin D” (Więcej
wapnia i witaminy D)
- poproś lekarza, aby zapisał Ci witaminę D.
Jeżeli odpowiedziałaś „nie”, lekarz Ci je
przepisze, jeżeli okaże się to konieczne.
Jeżeli odpowiedziałaś „tak”, weź ulotkę
„Iron” (Żelazo).
Jeżeli rzadko jesz mięso lub jeżeli w ogóle
go nie jesz, może brakować Ci żelaza.
Poszukaj ulotki „Iron” (Żelazo).
Powinnaś wypijać co najmniej 8 napojów
dziennie (1,5 do 2 litrów), aby zapobiec
zatwardzeniom.
Jeśli masz jakieś pytania dotyczące prawidłowego odżywiania się w ciąży, zwróć się do położnej lub do lekarza.
Ulotkę opracował: Birmingham Community Nutrition & Dietetic Department, www.dietetics.bham.nhs.uk