Wspomaganie treningu

Wspomaganie treningu
Środki ergogeniczne stosowane w
sporcie
www.pandm.org
www.pandm.org
Zgodnie z zasadami MKOl, zastosownie
środka podejrzewanego o działanie
ergogeniczne jest zabronione jedynie
wówczas, gdy jest on wyszczególniony w
wykazie.
www.pandm.org
Dostępne są skuteczne, bezpieczne i zgodne
z prawem środki ergogeniczne.
www.pandm.org
ALKOHOL (etanol)
FARMAK.ŚR.WSPOMAGAJ
–
Depresant/pobudzaj
ący
Depresant/pobudzają
1g=7kcal
Najlepszy efekt – 30-60 min przed
DAWKA DO 0,02 PROMILA
ODPORNOŚĆ PSYCH
–
Depresyjnie na UN
Poprawa precyzji
Zmniejsza niepokó
niepokój
Wzrost kontroli ruchó
ruchów (zmniejszenie drż
drżenia rą
rąk)
Zwię
Zwiększa pewność
pewność siebie
Źródło energii !!!
SPOWALNIA CZAS REAKCJI
OBNIŻA STABILNOŚĆ RUCHÓW PRECYZYJNYCH
OSŁABIA ZDOLNOŚĄ AEROBOWĄ
www.pandm.org
AMFETAMINY
FARMAK. ŚR. ERGO.
Rp.
ODPORNOŚĆ PSYCH., MOC FIZ., SPRAWNOŚĆ MECH.
STYMULANT UN – SILNY (ZWIĘKSZA DZIAŁANIE NA)
–
–
–
Zwię
Zwiększa stan czuwania, pobudzenia, koncentracji, pewnoś
pewności
Osł
Osłabia odczuwanie zmę
zmęczenia
Hamują
Hamują łaknienie
Poprawiają czas reakcji, siłę, wytrzymałość mm, szybkość, zwiększają wytrzymałość
tlenową
STOSOWANIE JEST ZAKAZANE
www.pandm.org
AMINOKWASY O ROZGAŁĘZIONYCH
ŁAŃCUCHACH BCAA
LEUCYNA, ILEUCYNA, WALINA
ŚRODKI ŻYWIENIOWE
W POKARMACH BOGATOBIAŁKOWYCH
3g/d – DIETA WYSTARCZA, ale suplementacyjnie 5-20g/d
Tb.,proszki, w napojach
Odporność psych i siła fiz.
Dyscypliny wytrzymałościowe
Bezpieczne
Dyskusyjny wpływ
www.pandm.org
ANTYOKSYDANTY
SUPL.ŻYWIENIOWE
–
BETA KAROTENY, WIT.C, WIT.E, SELEN, KOENZYM Q10
MOC FIZ
SKUTECZNOŚĆ DYSKUSYJNA
DAWKI –
WIT C
500-1000mg
WIT E
400-800 IU
SELEN
50-100 MG
www.pandm.org
ARGININA, LIZYNA TRYPTOFAN
ŚR.ŻYWIENIOWE
TB, PROSZKI, DIETA
DAWKI 2-3g/d DO 6g/d
SPRAWNOŚĆ MECH I MOC FIZ
ZWIĘKSZ.MM I ZMNIEJSZAJĄ TŁ.
www.pandm.org
ASPARGINIANY
ŻYWIENIOWE
TB, PROSZEK
DAWKI: 7-8g/d
Moc fiz
Moc tlenowa iwytrzymałość
Dyscypliny eytrzymałościowe
Dawki akceptowalne: 10g asparginianu K lub Mg w 5 dwugramowych dawkach w
okresie 24 h
www.pandm.org
BETA 2 AGONIŚCI
FARMAKOLOG.
POBUDZAJĄCE
NP. KLENBUTEROL, ALBUTEROL (salbutamol, ventolin)
Rp.
Aerozol, tb, inj
Dawki: 0,02-0,03 mg 2x/d można zwiększyć 2x
Albuterol inhal. 200-400 mg
ODPORNOŚĆ PSYCH, MOC FIZ SPRAWNOŚĆ MECH
WŁAŚCIOWOŚCI ANABOLICZNE
WZROST SIŁY BEZ PRZYROSTU MASY
UBOCZNE
NIE DOZWOLONE
www.pandm.org
BETA BLOKERY
Leki recepturowe
Hamują pobudzające działanie adrenaliny i noradrenaliny na beta rec.
Np. propranolol
Przyjmujemy ok. 1-4 h przed wysiłkiem
Odporność psychiczna – uspokajają, obniżają stres psychiczny (jazda fig., łucznictwo,
strzelectwo – sporty precyzyjne)
Czyli zmniejszają drżenia mm, rąkspowalnia\ją akcję serca,
Zmniejszają za to wytrzymałość, zmniejszajączynność anerobową
Stos w chor krążenia i serca
Uboczne: senność, zmęczenie,, nudności, zab. Oddychania, obniż. ciś. Krwi,
omdlenia, niewyd. Krążenia.
www.pandm.org
Białko
Środkek żywieniowy
0,8 g / kg m.c.
m.c. doroś
dorośli
0,90,9-1,0 g/kg m.c.mł
m.c.młodzież
odzież
Odż
Odżywki – najcz.
najcz. biał
białka soi, mlaka jaj
20 aminokwasó
aminokwasów
Prep.
Prep. Biał
Białkowe i aminokwasowe
Mechaniczna przewaga, moc, wytrzymał
wytrzymałość
Przyrost masy mm
Funkcje biał
białek:
–
–
–
Budulcowa i regeneracyjna
Regulacja metabolizmu
Źródło pomocnicze energii
W diecie zwię
zwiększamy przy wysił
wysiłku (1,2(1,2-1,41,4-1,8)
Zbyt duż
duże iloś
ilości – zab.
zab. gastryczne, wątr.,
tr., nerkowe
Max 2x zalecanqa dawka (RDA)
www.pandm.org
1
g. białka to 4 cal
13% cal – powinno pochodzić z białek
Biała : węglowodany - 1:3
0,4 g białka : 1,2 g. węglowodanów na kg
mc
Dieta a dopiero potem suplementacja
www.pandm.org
Biotechnologiczne środki
HMB
(beta hydroksy beta metylmaślan) i
pochodna leucyny
Hot stuff (30 składników) nbp
metamyosen
MET-Rx – środki specjalne nie wyst w
innych produktach
89 marek firmowych, 311 produktów, 235
rzadko spotykanych składników
www.pandm.org
Przyrost
mm
Obniżenie tk. tł
Zwiększenie mocy
Sprawność
mech i moc
www.pandm.org
Bor
Suszone
owoce, orzechy, sok jabłkowy,
sok z winogron
Poprawia mineralizację kości
2,5 mg/d do 10 mg/d
Sprawność
mech i moc
Wzrost mm, obniż. tk tł
www.pandm.org
Cholina
Fizjol.
Środek wspom.
Metabolizm
Pokarmy zwierzęce, żółtka jaj, wątroba,
orzechym, kiełki pszenicy, kalafior,
szpinak, soja
0,4-0,9 g/d
Moc
Wysiłek tlenowy
www.pandm.org
Inne
Chrom
Cynk
DHEA (dihydroepiandosteron
(dihydroepiandosteron))
Diuretyki
Krew
Sole alkaliczne – dwuwę
dwuwęglan sodu
Efedryna i sympatykomimetyki – inhalacje
Erytropoetyna (EPO)
Fitosterole anaboloczne
Fosfor
Glicerol
HMB 1,51,5-3 g/d (podró
(podróbki zawierają
zawierające histydynę
histydynę, metioninę
metioninę, wit B) wymagany patent MTI
H. wzrostu hGH,
,
somatotropina
hGH
Inozyna
Johimbina
L karnityna
Koenzym Q
Kofeina i marihuana
Kokainakreatyna
Kwas pantotenowy
Kw.tł
Kw.tłusczowe omega 3
Magnez
www.pandm.org
Napoje
Leki przeciwebólowe-narkotyczne
Niacyna (kw nikotynowy)
Nikotyna
Prep witaminowo- mineralne
Pyłek pszczeli
Selen
Steroidy anaboliczno androgenne
Testosteron i gonadotropina
Tlen
L-tryptofan
Wanad
Wapń
Tłuscze i węglowodany
B1, B2, B6, B12, B15, C, E
Fe
Żeń szeń
www.pandm.org