Wspomaganie treningu sportowego

Wspomaganie treningu
sportowego
www.pandm.org
Cechy sprawności
MOC
FIZ.– produkcja energii
eksplozywna (siła)
maksymalna (szybkość)
wytrzymałościowa
aerobowa
www.pandm.org
Cechy sprawności
KONTROLA NERW.-MM.
(psyche)
pobudzenie
odprężenie
WYDAJNOŚĆ\SKUTECZNOŚĆ
(cechy mech.)
masa mm a masa ciała
tkanka tłuszczowa a masa ciała
www.pandm.org
Właściwy trening jest najbardziej
skutecznym sposobem udoskonalenia
sprawności fiz.
Poprzez trening możemy zwiększyć moc
fiz., odporność psych., zapewnić przewagę
mech.
www.pandm.org
Istnieją metody zastępujące trening lub
dodatkowo zwiększające poszczególne
parametry.
Są to tzw.
sportowe środki wspomagające
(ergogeniczne)
www.pandm.org
Poprawę sprawności fiz.
uzyskujemy poprzez :
Zwiększenie
mocy fiz
Wzrost tk.mm.produkującej en.
Wzrost tempa proc. metabol. wew.mięśn.
Zwiększenie ilości prod. energ. w mm.
Zwiększenie ilości en. dostarczanej mm.
Przeciwdziałanie kumulacji sb. zakłucajacych prod.
energ.
www.pandm.org
Poprawę
odporności psych.
Usprawnienie proc. psych. i poprawa prod. en.
Eliminacja czynników zakłucających
www.pandm.org
Zwiększenie
sprawności mech.
Doskonalenie biomechaniki układu ruchu
w kierunku zwiększenia wydajności (zmniejszenie mc
– tk tłuszcz.)
Doskonalenie biomechaniki organizmu
w kierunku stabilności
(zwiększenie mc – tk mm)
www.pandm.org
Dla osiągnięcia określonych celów można
stosować wspomaganie w zakresie każdej
z tych grup.
Niektóre środki wspomagające mogą
wywoływać kilka efektów.
www.pandm.org
Klasyfikacja środków
wspomagających
Żywieniowe
Farmakologiczne
Fizjologiczne
Psychologiczne
(bio)Mechaniczne
www.pandm.org
Zajmiemy się jedynie środkami
ergogenicznymi, które można
wprowadzać do organizmu
www.pandm.org
Środki żywieniowe
cel:
zwiększenie masy mm
zaopatrzenie w sb. energ.
wzrost tempa prod. en.
www.pandm.org
Węglowodany
Tłuszcze
Białka
Witaminy
Składniki
Woda
www.pandm.org
mineralne
Podst.prep.farmakol. i metody
zabronione p/MKOl
Prep.farmakol.
– Śr.pobudzające (amfetamina, kokaina, efedryna)
– Narkotyki (narkot. śr. p/bólowe)
– Anboliki (steroidy anaboliczne, klenbuterol)
– Śr. diuretyczne
– Hormony peptydowe i glikoproteidowe z ich pochodnymi
Metody
–
–
Doping krwią
krwią
Zabiegi farmakolog.,chem.
farmakolog.,chem. i fiz.
fiz.
leki o ograniczonym stos.
–
–
–
–
–
–
–
Alkohol
Kofeina
Marihuana
Miejsc.ś
Miejsc.śr.zniecz.
r.zniecz.
Kortykosteroidy
Betablokery
Beta2antagoniś
Beta2antagoniści -klenbuterol
www.pandm.org
Żywieniowe śr. wspomagające
Węglowodany
– Suplementy
Tłuszcze
– Kw.tł.omega3
– Trójglicerydy średniołąńcuchowe
Białka/aminokwasy
– Suplementy białkowe
Arg.,Liz.,Ornit.,Asparginiany
– Aminokwasy o łańc.rozgał.
Tryptofan
Witaminy
– Antyoksydanty
– Grupa B, Niacyna,PP, kw.foliowy,
C, E
Mineralne
– Bor, Ca, Cr, Fe, Mg, Fosforany,
Selen, Wanad, Zn
H2O
– Suplementacja płynna
Wyciągiroślinne
–
–
–
Fitosterole anaboliczne
Johimbina
Żeń-szeń
INNE
www.pandm.org
–
–
–
–
–
Pyłek pszczeli
Preparaty złożone
Beta-OH-beta-metylmaślan
Prep. Wielowitaminowe i miner.
Wit.B15
Fizjologiczne śr.wspomagające
Przyspieszają naturalne procesy fizjologiczne
Metabolizm kom
– Karnityna
– Koenzym Q10
– Kreatyna
– Dwuwęglan sodu
Aktywność hormonalna i neuroprzekaźnikowa
– Cholina
– DHEA
– Gonadotropina kosmówkowa
– hGH
– Testosteron
Transport tlenu
– Doping krwią, erytropoetyna, glicerol, inozyna, tlen
www.pandm.org
Przykłady dyscyplin sport i cech
sprawności sportowej
Dyscyplina
Odporność
psych
.
Moc fiz
Eksplozyc
yjna
Maksymal
na
Wytrz.
Wytrz.
Sił
Siłowa
moc
aerobow
a
Boks
Wytrz.
Wytrz.
Aerobo
wa
Pobudzeie
Odpręż
eni
Odprężeni
e
x
Dziesięciobój
x
Ciężary
x
Sztuki walki
x
x
x
x
www.pandm.org
x
Sprawność
mech.
Obniż
Obniż tk tł
Zwię
Zwiększ
mm
X
x
x
X
x
x
X
x
x
BIAŁKA
0,8g/kg (dzieci 0,9-1,0)
– Sportowcy 1,4-1,6g/kg (wytrzym/siłowe)
% energii w diecie 12-20
TŁUSZCZE
3-6g/d
% energii w diecie 30-40
WĘGLOWODANY
% energii w diecie 60-70
www.pandm.org
1g=4kcal