Scenariusz1

SCENARIUSZ LEKCJI AQUA FITNESS
TEMAT LEKCJI: Wzmacnianie siły ramion i nóg poprzez ćwiczenia z przyborami
Prowadzący: Dawid Jajuga
Czas trwania: 45 min.
Miejsce: Basen
Grupa: klasa VI A
Liczba ćwiczących: 14
Cele lekcji: celem lekcji jest poprawa kondycji, rozwijanie koordynacji, poszczególnych partii
mięśniowych oraz kształtowanie pozytywnego nastawienia uczestników do aktywności ruchowej i
ćwiczeń w wodzie.
Umiejętności:
Ćwiczący potrafi:
-poprawnie wykonać zadania ruchowe wskazane przez prowadzącego,
-aktywnie uczestniczyć w zajęciach,
-wykonać ćwiczenia indywidualne, w grupie oraz w parze.
Motoryczność:
Ćwiczący:
-poprawi siłę mięśni NN i RR,
-poprawi kondycję fizyczną,
-poprawi koordynację ruchową.
Wiadomości:
Ćwiczący zna:
-zasady wykonywania poszczególnych ćwiczeń,
-zna zalety ćwiczeń wykonywanych w środowisku wodnym.
Akcent wychowawczy:
Współpraca ćwiczących w grupie oraz w parze.
TREŚĆ ZAJĘĆ
I. Część wstępna
Czynności organizacyjno – porządkowe:
- zbiórka
- powitanie
- zapoznanie z celem zajęć
ROZGRZEWKA
Na lądzie:
- krążenia RR (ramion) w przód
- krążenia RR w tył
- naprzemianstronne krążenia RR w przód
- naprzemianstronne krążenia RR w tył
- w opadzie T (tułowia) wymachy RR w bok
- skłony T
- krążenia głową w prawo i w lewo
- krążenia biodrami w prawo i w lewo
- krążenia kolanami w prawo i w lewo
- krążenia stóp w prawo i w lewo
- 10 przysiadów
Przejście pod prysznic
W wodzie:
- marsz w wodzie
- podskoki z wymachami RR („pajacyki”)
II. Część główna
Ćwiczenia wprowadzające:
1- Słoń – silne uderzanie NN o dno basenu
2- Piłkarz – naśladowanie kopania piłki
3- Czapla – długie kroki, zatrzymanie się
na jednej nodze
4- Boks – naśladowanie ruchów RR
(boksowanie)
5- szybkie stepowanie na ugiętych kolanach
Z makaronami:
6- bieg w miejscu z dotykaniem kolanami
makaronu trzymanego przed sobą (skip A)
7- bieg w miejscu z dotykaniem stopami
makaronu trzymanego za sobą (skip C)
8- makaron trzymany przed sobą – wymachy
NN w prawo i w lewo 8x
9- naprzemianstronne wznosy ugiętej w kolanie N
i wymach podudzia z energicznym wyprostem 8x
10- j.w., ale w podskokach 6x
11- odwodzenie i przywodzenie R
z wynurzaniem i zanurzaniem makaronu
12- makaron trzymany w obu RR –
wpychanie go pod wodę do wyprostu łokci
i podciąganie do góry
13- makaron trzymany z przodu- ćwiczący
stoi w szerokim rozkroku, wykonuje lekki
podskok i ląduje w pozycji klęczącej na dnie
basenu i znowu podskokiem wraca do
pozycji stojącej 5x
14- makaron trzymany z przodu – wypad N
w przód ze skrętem T, druga N z tyłu prosta
5x P i LN
15- makaron trzymany z przodu odbicie się
od dna i szybki wyprost NN w tył 8x
16- leżenie przodem na makaronie, chwyt za
brzeg basenu, jednoczesne odwodzenie
i przywodzenie NN w prawo i w lewo 8x
17- leżenie tyłem na makaronie – wznosy NN
ponad powierzchnię wody
18- leżenie tyłem na makaronie –
naprzemianstronne przyciąganie
kolan do klatki piersiowej
19- j.w., ale jednoczesne przyciąganie kolan
Z deskami:
20- siedzenie na desce w wodzie –
wykonywanie RR ruchów do styku
klasycznego („żabki”)
21- deska pod stopami – podciąganie kolan
do góry tak, aby deska nie odpłynęła
i opuszczanie NN z deską 8x
22- każdy ma 2 deski – po 1 desce w R,
zgarnianie wody deskami 8x
23- j.w. - RR w bok, wymachy PN do deski
w LR i odwrotnie 8x (na krzyż)
24- jedna osoba leży na plecach, pod każdą R
ma deskę, druga osoba trzyma ją za NN
- przyciąga do siebie i odpycha (osoba
ćwicząca ugina NN i je prostuje
„Berek rowerek”
Każdy ćwiczący ma makaron, wyznaczony berek próbuje dotknąć uciekającego poruszać można się tylko leżąc na plecach
i kopiąc NN (rowerek)
III. Część końcowa
Ćwiczenia uspokajające/ rozluźniające:
- luźne kopnięcia NN w wodzie
- leżenie tyłem na makaronie – głęboki wdech
i wydech 5x
- makaron trzymany z przodu pod pachami obroty wokół własnej osi w prawo i w lewo
Czynności organizacyjno – porządkowe:
- zbiórka
- podsumowanie zajęć
- przejście pod prysznic