KWESTIONARIUSZ METODY ABC

Projekt „Obserwatorium losów zawodowych absolwentów uczelni wyższych”
współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego
KWESTIONARIUSZ METODY ABC
Przywołaj w pamięci kilka trudnych sytuacji z Twojej pracy lub dotychczasowej edukacji.
Przypomnij sobie dokładnie, jakie myśli przychodziły Ci wówczas do głowy (na temat sytuacji oraz
o Tobie samym), i jakie to dawało konsekwencje. Zapisz swoje spostrzeżenia w poniższej tabeli.
Następnie poszukaj więzi łączącej przekonania (B) ze skutkami (C).
Część 1.
A (zdarzenie)
Przykład:
Zapowiedziano
okresową
ocenę
pracowników mojego działu.
B (przekonania)
C (skutki)
Na pewno wypadnę bardzo źle,
Czuję silny lęk, nie mogę spokojnie
wszyscy się dowiedzą, jakim jestem
spać, przez trzy dni w ogóle trudno
nieudacznikiem. Nie mam szczęścia
mi jest się skupić na pracy.
w tej pracy.
1)
2)
3)
4)
5)
Źródło: opracowanie własne OLZA.
Instytucja Pośrednicząca
Realizator Projektu
Projekt „Obserwatorium losów zawodowych absolwentów uczelni wyższych”
współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego
Część 2.
Teraz spróbuj przećwiczyć bardziej konstruktywny sposób interpretowania rzeczywistości. Do tych
samych zdarzeń opracuj pozytywne przekonania, a następnie wskaż, jakie mogłyby być dla Ciebie
skutki tych przekonań.
A (zdarzenie)
Przykład:
Zapowiedziano
okresową
ocenę
pracowników mojego działu.
B (przekonania)
C (skutki)
Owszem, nie jestem ideałem, ale
Odczuwam lekki stres przed oceną,
sporo umiem i są rzeczy, które na
ale na pewno mnie on nie paraliżuje.
pewno robię dobrze. Jeśli zauważą
Po prostu pomaga mi on trochę
moje niedociągnięcia, to najwyżej
trzeźwiej
dostanę jakieś uwagi. Ale może
dokonania. Mam nawet nadzieję na
również ktoś wreszcie doceni to, co
bycie docenionym.
spojrzeć
na
własne
robię dobrze.
Zdarzenie 1
Zdarzenie 2
Zdarzenie 3
Zdarzenie 4
Zdarzenie 5
Źródło: opracowanie własne OLZA.
Instytucja Pośrednicząca
Realizator Projektu