kwestionariusz metody abc

KWESTIONARIUSZ METODY ABC
(źródło: opracowanie własne OLZA)
Przywołaj w pamięci kilka trudnych sytuacji w Twojej pracy lub dotychczasowej edukacji.
Przypomnij sobie dokładnie, jakie myśli przychodziły Ci wówczas do głowy (na temat
sytuacji oraz o Tobie samym), i jakie to dawało konsekwencje. Zapisz swoje spostrzeżenia
w poniższej tabeli. Następnie poszukaj więzi łączącej przekonania (B) ze skutkami (C).
część 1.
A (zdarzenie)
Przykład:
Zapowiedziano okresową ocenę
pracowników mojego działu.
B (przekonania)
Na pewno wypadnę bardzo źle,
wszyscy się dowiedzą, jakim
jestem nieudacznikiem. Nie mam
szczęścia w tej pracy.
C (skutki)
Czuję
2)
3)
4)
5)
lęk,
nie
mogę
spokojnie spać, przez trzy dni w
ogóle trudno mi jest się skupić na
pracy.
1)
silny
część 2.
Teraz spróbuj przećwiczyć bardziej konstruktywny sposób interpretowania rzeczywistości.
Do tych samych zdarzeń opracuj pozytywne przekonania, a następnie wskaż, jakie mogłyby
być dla Ciebie skutki tych przekonań.
A (zdarzenie)
Przykład:
Zapowiedziano okresową ocenę
pracowników mojego działu.
Zdarzenie 1
Zdarzenie 2
Zdarzenie 3
Zdarzenie 4
Zdarzenie 5
B (przekonania)
C (skutki)
Owszem, nie jestem ideałem, ale
sporo umiem i są rzeczy, które na
pewno robię dobrze. Jeśli zauważą
moje niedociągnięcia, to najwyżej
dostanę jakieś uwagi. Ale może
również ktoś wreszcie doceni to, co
robię dobrze.
Odczuwam lekki stres przed oceną,
ale
na
pewno
mnie
on
nie
paraliżuje. Po prostu pomaga mi on
trochę trzeźwiej spojrzeć na własne
dokonania. Mam nawet nadzieję na
bycie docenionym.